Kuten useimmissa kuntoiluun liittyvissä asioissa, se riippuu.

”Ongelma rutistuksissa”, sanoo Dawn Joseph, sertifioitu personal trainer Kelownassa, B.C.:ssä, ”on se, että ne ovat toistuvaa taivutusta.” Ja niiden toistuva paine alaselän selkärankaan voi johtaa ajan mittaan ongelmiin.

Tyypillinen crunch sisältää lannerangan luonnollisen käyrän jännittämisen, hän selittää. Kun alaselkää painetaan lattiaa vasten, se on pois luonnollisesta linjauksestaan, ja tämä painaa selkärangan nikamien välisiä nestepusseja. Lopulta nämä pussit voivat alkaa pullistua ja aiheuttaa välilevytyrä. Ja nämä voivat painaa hermoja, jolloin syntyy kivulias ja mahdollisesti invalidisoiva selkäsairaus.

Siltikin on mahdollista harjoittaa muunneltuja rutistuksia ja saada niistä vatsalihaksia vahvistavia hyötyjä. Joseph ehdottaa tekniikkaa, jonka on kehittänyt kanadalainen liikuntafysiologi ja selkärangan asiantuntija Stuart McGill, joka on kritisoinut tavallista crunchia.

McGillin crunchia tehdessäsi asetat kätesi alaselkäsi alle. Tämä ylläpitää lannerangan kaarta niin, että se ei koskaan ojennu; vatsalihakset tekevät kaiken taivutuksen, kun nouset vain hieman lattiasta.

Joseph suosittelee myös Pilatesin rullauksia ja lankkuja, jotka auttavat vahvistamaan vatsalihaksia.

”Mitä ikinä teetkin”, hän lisää, ”kiinnitä huomiota oikeaan muotoon.”

(Lisää neuvoja cruncheista, katso ”How to Create a Strong Core.”)

Tämä on alun perin ilmestynyt nimellä ”Treenikaverini kertoi juuri, että crunchien tekeminen voi olla haitallista”. Onko se totta?” Experience Life -lehden tammi-helmikuun 2019 painetussa numerossa.