Kyykkyistä on vuosien varrella tullut suosittu harjoitus useimmille kuntoilijoille. Ja kun käsipainot yleistyivät kuntoiluvälineinä, niistä tuli nopeasti osa monien ihmisten kyykkyrutiinia. Ovatko käsipainokyykyt kuitenkin tehokkaita? Etenkin verrattuna suositumpiin ja vakiintuneempiin käsipainokyykkyihin.

Ovatko käsipainokyykyt tehokkaita?

Kyllä, käsipainokyykyt ovat tehokkaita. Ne ovat tehokkaita, koska ne harjoittavat suurinta osaa ylä- ja alavartalossa sijaitsevista lihasryhmistä. Käsipainokyykkyjä on myös turvallista tehdä, ja ne auttavat myös parantamaan koko vartalon voimaa.

Käsipainokyykyt voivat kuitenkin olla tehokkaita vain, kun ne tehdään oikealla tekniikalla ja käsipainon painolla.

Ovatko käsipainokyykyt yhtä tehokkaita kuin käsipainokyykyt?

Käsipainokyykyt ja käsipainokyykyt eroavat toisistaan, koska kummassakin treenissä käytetään erilaisia painoja. Käsipainokyykkyissä kuntoilijat käyttävät raskaita käsipainoja rakentaakseen ja vahvistaakseen alavartalon massaa. Tämä paino auttaa myös lisäämään vakautta ja kestävyyttä harjoitusta suoritettaessa.

Hyppykyykkyissä käytetään käsipainoharjoitteita alavartalon vahvistamisen apuna. Toisin kuin käsipainokyykkyissä, ala- ja ylälihasten vahvistaminen vie kuitenkin aikaa, koska käytät painoa verrattuna käsipainoihin.

Erosta huolimatta käsipainokyykyt ovat yhtä tehokkaita kuin käsipainot.

Mitä lihaksia käsipainokyykky treenaa?

Käsipainokyykkyissä treenataan nelipäisiä lihaksia, eli niitä lihaksia, jotka sijaitsevat reiden etuosassa. Ne työstävät myös pakarassa sijaitsevaa gluteus maximus -lihasta. Muita lihaksia, joita käsipainokyykyt myös työstävät, ovat muun muassa reisilihakset, pohjelihakset ja pohjelihakset.

Tämä harjoitus aktivoi myös ydinlihaksia ja nilkkojen liikkuvuutta, sillä käsipainokyykyt vaativat ydinvoimaa suuremman syvyyden saavuttamiseksi.

Miten paljon minun pitäisi kyykätä aloittelijana?

Niin kuin missä tahansa muussa harjoittelussa aloittelijan on elintärkeää, että hän ei liioittele käsipainokyykkyjen kanssa, varsinkaan silloin, jos hänellä ei ole minkäänlaista kokemusta käsipainojen käytöstä. Aloita opettelemalla käsipainokyykyn oikea tekniikka. Kun olet oppinut sen, voit sitten ottaa huomioon haluamasi sarjavalikoiman, joka perustuu kuntotasoosi.

Ole tietoinen kuntorajoistasi. Jos et voi ylittää kolmen sarjan rutiinia, älä pakota kehoasi siihen. Kuitenkin jokaiselle aloittelijalle käsipainokyykkyjen keskimääräinen sarjaraja on kolme sarjaa, joiden toistot ovat kahdestatoista viiteentoista.

Onko ok tehdä kyykkyjä joka päivä?

Kyykkyjen tekemisestä joka päivä ei ole haittaa. Muista kuitenkin, että lihakset tarvitsevat lepoa kasvaakseen. On tärkeää yrittää sisällyttää lepopäiviä, jotta voit suoriutua harjoituksestasi paremmin.

Kyykkyjen ylisuorittaminen voi vahingoittaa polviasi ja alaselkääsi. Tämän vuoksi kuntoilun asiantuntijat eivät kannusta ketään suorittamaan kyykkyjä säännöllisesti.

Kuinka kauan kyykkyjen aloittamisen jälkeen näen tuloksia?

Todellisuudessa vastaus tähän kysymykseen ei ole niin selvä. Syynä tähän on se, että kehomme reagoivat liikuntaan eri tavoin. Vaikka suorittaisimme samantyyppisen harjoituksen, tulokset eivät ole samat.

Ei myöskään tapa, jolla lihakset kehittyvät, ole sama. Keskimääräinen aika, jonka kuluessa kuka tahansa näkee tuloksia kyykkyjen aloittamisen jälkeen, on kuitenkin noin 21-30 päivää. Tämän saavuttamiseksi varmista, että käytät oikeaa muotoa harjoitellessasi ja käytät oikeaa käsipainoa.

Miten monta käsipainokyykkyä sinun pitäisi tehdä päivässä nähdäksesi tuloksia?

Kyykkyjen määrä, joka sinun pitäisi tehdä päivässä, riippuu siitä, millaisia tuloksia haluat saavuttaa. Jos ensisijainen tavoitteesi on tulla vahvemmaksi, sinun tulisi tehdä kolmen kyykyn sarja joka toinen tai kolmas kerta viikossa. Jos tavoitteenasi on kasvattaa lihaksia, sinun tulisi tehdä enintään kuusi sarjaa 8-12 toistoa.

Jos tavoitteenasi on parantaa kestävyyttäsi, tavoittele kolmea sarjaa 10-15 toistoa.

Vahvistaako kyykkyjen tekeminen reidet isommiksi?

Kyllä, kyykkyjen tekeminen kasvattaa reisiä. Käsipainokyykyt treenaavat nelipäisiä, pakaralihaksia ja hamstring-lihaksia. Koska jännitys keskittyy näihin lihaksiin, rasvakertymän vähentäminen jaloissa ei ole ensisijaista. Tämä saa reidet näyttämään isommilta.

Mitä käsipainoa pitäisi käyttää kyykkyihin?

Aloittelijoille sopiva käsipainon paino tulisi olla 2 kg. Tämä auttaa sinua oppimaan oikean muodon ja tekniikan. Kun 2 kg:n käsipaino tuntuu liian kevyeltä, voit lisätä painoa, mutta vähitellen. Vältä aloittamasta liian raskaasti, sillä se voi rasittaa tai vahingoittaa lihaksia.

Johtopäätös

Kyykkyjä käsipainoilla on ollut olemassa jo vuosia. Tapa saada tästä harjoituksesta kaikki irti on oppia tekemään käsipainokyykky. Varmista myös, että sisällytät oikean painon käyttämääsi käsipainoon. Toivomme, että tämän artikkelin lukemisen jälkeen pääset käsipainokyykkyjen pariin hetkessä.