Kardiovaihtoehtojen täyttämässä maailmassa mikä on sinun makuusi? On niin monia vaihtoehtoja saada sykkeesi nousemaan, verenkiertosi pumppaamaan ja kehosi saamaan ansaitsemaansa huolenpitoa. Pitkistä kävelyistä kestävyyttä vaativiin juoksulenkkeihin, haastaviin patikoihin ja pitkien matkojen pyöräilyyn, tarjolla on aika lailla jokaiselle jotakin taitoihin ja makuun sopivaa. Ja vastoin yleistä uskomusta, on ihan ok osallistua useampaan kuin yhteen. Jos olet yhtään kuten minä, nautit niistä kaikista.

Minun uusin ja suurin pakkomielteeni kuitenkin? Pyöräily. Vaikka voit pyöräillä sisätiloissa paikallisella kuntosalillasi, kannustan sinua lämpimästi menemään ulos ja näkemään kauneuden, joka ympäröi sinua. Se on täydellinen tapa saada D-vitamiinia, harrastaa liikuntaa ja nähdä asioita, joita et luultavasti ole ennen huomannut. Itse asiassa alueellani on useita polkuja, joille ei pääse autolla, joten ainoa tapa päästä niille on pyöräillä!

Jos olet innokas seikkailija ja aina valmis tutkimaan, pyöräily on luultavasti sinua varten. Matkustamme paljon ja aina on niin paljon asioita, joita haluan nähdä ja tehdä. Pyöräily näillä alueilla on tuonut minulle mielettömän kauniita näkymiä ja muistoja, jotka kestävät koko elämän.

Hyppään All Trails -sovellukseeni ja etsin parhaat pyöräilyreitit, jotka ympäröivät paikkaa, jossa olen vierailulla. Siitä on tullut yksi suosikeistani, kun matkustan uuteen kohteeseen, koska siellä on todella niin paljon tutkittavaa ja pyöräily on nopea ja hauska tapa tehdä se. Lisäksi koko perhe voi lähteä mukaan! Puhumattakaan siitä, että muutaman kilometrin pyöräilyllä poltat melkoisesti kaloreita! Kalorienpoltto ja näköala? Ilmoittaudu mukaan!

Pyöräily ei ole vain hyväksi sinulle, vaan se on hyödyllistä myös ympäristölle! Kun pyöräilet määränpäähäsi sen sijaan, että ajaisit autolla, autat pitämään haitalliset saasteet ja bensiiniin liittyvät päästöt poissa ympäristöstämme. Ympäristöystävällinen, täydellinen tapa tutustua, hauska liikuntamuoto… Lista eduista kasvaa koko ajan!

On kuitenkin tärkeää, ettet liioittele. Kuten kaikessa liikunnassa, jotkut meistä ovat eri tasolla ja heillä on erilaiset tavoitteet. Jotkut saattavat pyöräillä 20 mailia päivässä, kun taas toisille voi olla parempi pyöräillä 20 mailia viikossa. On olemassa erilaisia tekijöitä, jotka kannattaa ottaa huomioon ennen kuin hyppää pyörän selkään ja lähtee pitkälle ajelulle.

Tavoitteet

Ennen kuin päätät, onko pyöräily 20 mailia päivässä terveellistä, sinun on määriteltävä tavoitteesi. Kaikkien tavoitteet ovat erilaisia.

Jollekin 20 mailin pyöräily päivässä voi siis olla toteutettavissa, toiselle taas ei – ja se on ihan ok! Jotta tietäisit, sopiiko pyöräily pitkät matkat joka päivä sinulle, sinun on tiedettävä, mitkä ovat tavoitteesi.

Pyöräilyllä laihduttaminen

Yritätkö laihduttaa? BikeTrainerWorld.com-sivuston mukaan: ”Pyöräily laihduttamiseksi on helpompaa, kun selvität kaloritarpeesi ja sen, kuinka monta kaloria sinun on poltettava viikoittain. Tästä huolimatta ei ole olemassa mitään maagista kilometrien lukumäärää. Henkilö, joka painaa 130 kiloa, polttaa 36 kaloria mailia kohti, kun hän pyöräilee kohtuullisesti noin 12 mailia tunnissa. Painavampi henkilö polttaa enemmän. Jos haluat laihtua pyöräilyn avulla, sinun on keskityttävä enemmän pyöräilyn intensiteettiin eikä kilometrien määrään. Riippumatta siitä, kuinka paljon haluat laihtua, varo pyöräilemästä liian monta kilometriä pois kotoa – etenkään silloin, kun olet yksin. Tarkista lopuksi, mitä syöt, niin saat parempia tuloksia.”

Jopa eräs mies kertoo ylpeänä, että 55 kilon laihtuminen viidessä kuukaudessa on pyöräilyn ansiota!

Mongoose Switchback -maastopyörä8-21 nopeutta, 27.5-tuumaiset pyörät, alumiinirunko, levyjarrut

Triathloniin harjoittelu

Jos pyöräilet harjoittelemassa triathlonia varten, niin tavoitteesi ja tarpeesi eroavat täysin sellaisesta, joka haluaa vain laihtua tai pysyä kunnossa. Itse asiassa pyöräily 20 mailia päivässä voi olla täydellinen tapa ajaa itseäsi kovempaa.

Jotkut ihmiset voivat aloittaa pyöräilyllä 20 mailia päivässä riippuen siitä, missä vaiheessa he ovat harjoittelussaan, ja lisätä kilometrimäärää siitä eteenpäin. Pidä mielessä, että et halua rasittaa kehoasi liikaa. Niinpä joinakin päivinä kannattaa pyöräillä alle 20 mailia ja toisina päivinä voi pyöräillä enemmän. Muista kuunnella, mitä kehosi kertoo sinulle ja anna sille sen tarvitsemat tauot!

Pyöräilemällä pysyt kunnossa

Aloitatko pyöräilyn pysyäksesi kunnossa? Tämä oli minun perusteluni! Rakastan patikointireittejä, mutta se voi olla vähän väsyttävää ja viedä aika paljon aikaa. Huomasin, että pyöräily on täydellinen tapa kokea polut nopeammassa tahdissa ja auttaa minua pysymään kunnossa. Lisäksi on aina hauskaa vaihtaa sydänliikuntaa! Ollaanpa tosissamme, kävely tai juoksu joka päivä voi käydä vähän tylsäksi.”

BikeTrainerWorld.Com toteaa: ”Kuntopyöräilyn yleissääntö on pyöräillä lyhyitä matkoja säännöllisesti. Asiantuntijat suosittelevat kolmekymmentä minuuttia liikuntaa päivässä aikuiselle ja kuusikymmentä minuuttia lapsille. Keskimääräinen pyöräilijä ajaa 10 mailia – 12 mailia tunnissa (kohtuullisella vauhdilla). Voit siis aloittaa noin viidellä kilometrillä päivässä – olettaen, ettet harrasta muuta liikuntaa.”

Pyöräilyllä ulkoiluun

Onko pyöräily sinun tapasi ulkoilla? Se on loistava idea! Jos pyöräilyn tavoitteena on kokea enemmän luontoa, sinun ei luultavasti tarvitse pyöräillä 20 mailia päivässä. Vaikka joitakin polkuja on reilusti yli tuon määrän, sen määrittäminen, onko se hyvä ajatus, riippuu täysin sinusta ja siitä, missä kunnossa olet! Jos lähdet pyöräilemään ulkoilmaan, muista ottaa vettä mukaan ja pysyä nesteytettynä!

Tämänhetkinen terveydentilasi

Toinen asia, joka kannattaa ottaa huomioon ennen kuin pyöräilet 20 mailia päivässä, on nykyinen terveydentilasi. Oletko aktiivinen? Harrastatko liikuntaa säännöllisesti viikon aikana? Jos näin on, pyöräily 20 mailia päivässä voi olla täydellinen haaste sinulle. Jos taas olet henkilö, joka on enemmän istumatyöläinen eikä harrasta juurikaan sydänliikuntaa, pitkän matkan pyöräily ei ehkä ole paras idea.

Näillä ja muilla tekijöillä (esim. ylipaino, terveysongelmat jne.) on merkitystä siinä, onko pyöräily 20 mailia päivässä terveellistä sinulle. Ennen kuin osallistut mihin tahansa liikuntamuotoon, on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa – etenkin jos kärsit terveysongelmista.

Kuinka kauan olet pyöräillyt?

Vaikka se saattaakin kuulostaa päähäsi helpolta, pyöräilyyn 20 mailia päivässä ei pidä suhtautua kevyesti. Se ei todellakaan ole samanlaista kuin pyöräily lapsena! Kokenut pyöräilijä pystyy helposti pyöräilemään yli 20 mailia päivässä, kun taas joku, joka pyöräilee leppoisasti, voi joutua kamppailemaan. Jos olet aloittelija, aloita pyöräilemällä muutama kilometri päivässä tai pyöräilemällä tietty aika – 30 minuuttia on aina hyvä lähtökohta.

Miten pitkälle olet pyöräillyt?

Ennen kuin pyöräilet 20 mailia, ota myös huomioon, kuinka pitkälle olet pyöräillyt. Jos olet pyöräillyt vain kilometrin tai kaksi muutaman kerran viikossa, ehkä sinun pitäisi sen sijaan pyrkiä viiden mailin pyöräilyyn. Siitä voit edetä kohti 20 mailin pyöräilytavoitetta! Voit ehkä jopa päästä pidemmällekin. Päinvastoin, jos olet pyöräillyt 10-15 mailia päivässä, 20 mailin pyöräily voi olla se sysäys, jonka tarvitset viedäksesi liikuntasi seuraavalle tasolle.

CAT EYE Strada

Langaton pyöräilytietokone

Maasto

Jopa innokkaimmillekin polkupyöräilijöille maastolla voi olla suuri merkitys kuljettuun matkaan. On tärkeää ottaa maasto huomioon ennen pitkälle polulle lähtöä. Jos se on enimmäkseen tasaista pintaa ja olet pyöräillyt usein, 20 mailin pyöräilyn pitäisi olla hauskaa!

Jos kuitenkin pyöräilet polulla, jossa on paljon korkeuseroja, voi olla hyvä ajatus lyhentää matkaa hieman. Kun pyöräilen polkua, jossa on suuri korkeus, olen huomannut, että taukojen pitäminen on erittäin hyödyllistä. Toisinaan pyöräilemme jopa vain puolet reitistä, koska se on niin äärimmäinen. Tämä on taas yksi niistä tilanteista, joissa kokemustasollasi ja yleisterveydelläsi on tärkeä rooli siinä, kuinka pitkälle pääset.

Terveyshyödyt

Pyöräily on paitsi hauska tapa tutustua, sillä on myös niin monia terveyshyötyjä. Rehellisesti sanottuna en ollut tietoinen paljosta muusta kuin siitä, että se on tappava jalkatreeni.

Mutta pyöräily on parantanut terveyttäni – sekä henkisesti että fyysisesti, mukaan lukien:

Sydän- ja verenkiertoelimistö

Tämä lienee sanomattakin selvää, mutta pyöräily on sydän- ja verenkiertoelimistön aktiviteettia, joten se vahvistaa sydäntäsi! Itse asiassa British Medical Association raportoi, että pyöräily vain 20 mailia viikossa puolittaa sepelvaltimotaudin riskin verrattuna siihen, että pysyisit istumatta.

Vahvistaa aivojasi

Usko tai älä, mutta pyöräilyn kaltaiset harjoitukset, jotka nostavat sykettäsi, edistävät myös aivojesi terveyttä. Tämä tapahtuu, koska se johtaa typpioksidin (voimakas verisuonia laajentava aine), neurotropiinin (kasvutekijät) ja noggin-nimisen proteiinin tuotannon lisääntymiseen, jotka kaikki edistävät kantasolujen jakautumista ja uusien aivosolujen muodostumista.

Painonpudotus

Toinen itsestäänselvyys on se, että pyöräily on loistava tapa laihtua ja pysyä kunnossa. Itse asiassa pyöräily 20 mailia päivässä polttaa noin 1000 kaloria. Jos siis tavoitteenasi on pudottaa muutama ylimääräinen kilo, on aika hypätä pyörän selkään ja lähteä ajelulle!

Vahvistaa lihaksia

Suoritatko kaikki tunnetut kyykyt ja deadliftit, mutta et ole vielä nähnyt määritelmää jaloissasi? Jos näin on, suosittelen sinua pyöräilemään muutaman kerran viikossa. Pyöräily tekee hyvää nelipäille, pakaralihaksille, reisilihaksille ja vatsalihaksille. Tulet tosissasi hämmästymään siitä, kuinka paljon vahvemmiksi nämä lihakset tulevat lyhyessä ajassa. Muista, että olet todennäköisesti kipeä parin ensimmäisen pyöräilykerran jälkeen, joten muista venytellä ja jäädyttää lihakset!

parempi mielenterveys

Kova viikko töissä? Lapset stressaavat sinua? Pyöräily voi olla tarvitsemasi korjaus, sillä se auttaa parantamaan mielenterveyttäsi. Itse asiassa masennus, ahdistuneisuus ja stressi ovat vähäisempiä henkilöillä, jotka ovat fyysisesti terveitä.

Virkeää ilmaa ja auringonpaistetta

Raportoi tämä mainosYksi suosikkiasioistani pyöräilyssä on se, että se saa minut ulkoilemaan ja tutkimaan. Kuten aiemmin totesin, olen nähnyt niin monia näkymiä, jotka eivät olisi olleet mahdollisia autolla. Pyöräily 20 mailia päivässä on täydellinen tapa saada raitista ilmaa, auringonpaistetta ja olla yhtä luonnon kanssa.

Sosiaalinen kanssakäyminen

Usko tai älä, pyöräilijöillä on jokseenkin oma pieni yhteisönsä. On järkevää, että saat yhteyden ihmisiin, joilla on jo jotain yhteistä kanssasi! On ollut lukematon määrä ihmisiä, joita olen tavannut käymällä poluilla tai pyöräilemällä naapurustossani. Pyöräily on loistava tapa kokea sosiaalista kanssakäymistä ja tavata ihmisiä, joilla on samat kiinnostuksen kohteet kuin sinulla!

parempi uni

Kuka ei hyötyisi siitä, että nukkuisi paremmin öisin? Kehosi ja aivosi ovat riippuvaisia unesta, koska paranet lepäämällä. Kun et nuku hyvin yöllä, hormonisi menevät sekaisin, jolloin lihot todennäköisemmin, sinulla on mielialahäiriöitä ja heikompi vastustuskyky. Stanfordin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että aiemmin istumatyötä tehneiden unettomuudesta kärsivien, jotka alkoivat pyöräillä vain 20-30 minuuttia joka toinen päivä, nukahtamisaika lyheni puoleen ja unen kokonaisaika piteni lähes tunnilla.

CAT EYE – AMPP1100 ja AMPP800

kypäräkiinnityksellä, 1900 luumenin valosarja

Johtopäätökset

Määritellessäsi, onko pyöräily 20 mailia päivässä terveellistä, sinun tulisi ottaa huomioon useita tekijöitä. Mikä on tavoitteesi? Ajatteletko pyöräillä 20 mailia päivässä laihduttaaksesi, pysyäksesi kunnossa, harjoitellaksesi jotakin tapahtumaa varten vai vain päästäksesi ulkoilemaan? Kaikki ovat hyviä syitä!

Harkitse seuraavaksi nykyistä terveydentilaasi. Oletko aktiivinen ihminen? Pyöräiletkö säännöllisesti ja jos pyöräilet, kuinka pitkälle? Sitten sinun on itse päätettävä nykyisen terveydentilasi perusteella, onko 20 mailin pyöräily päivässä terveellistä. Useimmille aktiivisille ihmisille, jotka ovat aktiivisia ja harrastavat säännöllisesti liikuntaa, pyöräily 20 mailia päivässä olisi terveellistä toimintaa. Jos et harrasta liikuntaa säännöllisesti, aloita asettamalla pieni saavutettavissa oleva tavoite ja nouse siitä ylöspäin.

Pyöräilystä 20 mailia päivässä on monia erinomaisia terveyshyötyjä. Jos et ole tällä hetkellä sellaisella kuntotasolla, että voisit tehdä sen, aloita työ sen eteen ja nauti ajelusta!