Jakaminen on välittämistä!

Ennen kuin keskustelemme tästä, muistathan, että en ole lääketieteen ammattilainen. Kysy lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät lisäravinteita tai lääkkeitä päivittäiseen ruokavalioosi.

Sallikaa minun kertoa teille hieman taustaa tarinastani…

Olen melko varma, että ahdistuneisuuteni alkoi jo lukion viimeisenä vuonna, vaikka en tiennyt, että se saattoi olla ahdistuneisuutta, ennen kuin se tapahtui, kun olin raskaana vanhimmalle tyttärelleni, 15 vuotta sitten. Minulla diagnosoitiin virallisesti ahdistus/paniikkihäiriö vasta kun kävin kolmannella psykiatrilla vuonna 2018. Tuolloin olin työskennellyt kotoa käsin noin 9 vuotta ja viettänyt 90 % päivistä sisätiloissa, kotonani. Tämä on tärkeää muistaa myöhemmin tässä postauksessa.

Mitä enemmän puhuin lääkäreiden kanssa, sitä vakuuttuneemmaksi tulin siitä, että ahdistuneisuuteni oli joko seurausta lääketieteellisestä ongelmasta (oire vs. tila) TAI liittyi hormonitasapainon häiriöön. Gynekologini sivuutti asian eikä tuntunut ajattelevan, että se liittyisi lainkaan hormoneihin. Mutta kaksi eri yleislääkäriä oli samaa mieltä näistä teorioista, vaikka molemmat uskoivat, että joko diabetes tai kilpirauhasen vajaatoiminta oli todennäköinen syy ahdistusoireisiini.

Minun henkilökohtaiset kokemukseni lääkäreistä eivät ole olleet kaikkein positiivisimpia. Heillä on tapana muodostaa mielipide, kun he puhuvat minulle oireistani. He keksivät diagnoosinsa, testaavat vain niitä asioita ja antavat minulle toivoa, ettei minun tarvitse elää tämän häiriön kanssa koko elämääni. Kun testit eivät vahvista, että heidän diagnoosinsa oli oikea, he eivät jatka varsinaisen ongelman etsimistä. He vain lähettävät minut matkaan negatiiviset tulokset kädessäni, eikä minulla ole enempää vastauksia kuin mitä minulla oli ennen kuin tapasin heidät. Uskon, että tällä on paljon tekemistä mielenterveysongelmiin liitetyn leimautumisen kanssa.

Se on kaikki päässänne.

Kuulostaako tutulta?

Viimeisin vuonna 2017 tapaamani lääkäri vaikutti aidosti kiinnostuneelta auttamaan minua saamaan selville, mikä oli vialla. Hän istui kanssani yli tunnin, kuunteli ja kertoi tekevänsä kaikkensa saadakseen minut takaisin ”normaaliin” itseeni. Ensimmäisen lääkärin tavoin hän testasi diabeteksen ja kilpirauhasongelmien varalta. Odotin näitä testituloksia (vaikka tiesin, että ne olivat aiemmin tulleet negatiivisina).

Odotin. Jätin viestejä. Soitin päivittäin. Viikkoja myöhemmin lääkäri vihdoin soitti minulle takaisin ja sanoi, että molemmat testit olivat negatiivisia ja ainoa asia, jonka verikokeeni osoitti, oli D-vitamiinin puute, todennäköisesti siksi, että olin harvoin poistunut kotoa ahdistuneisuuteni vuoksi ja koska olin työskennellyt kotoa käsin 8 vuotta. Hän kehotti minua hakemaan lisäravinteita paikallisesta apteekista ja pitämään hauskaa.

Olin pettynyt siihen, että tämä lääkäri, joka vaikutti todella haluavan auttaa minua, oli luovuttanut, koska hänen alkuperäinen diagnoosinsa oli väärä. Ja niin järkyttynyt kuin olinkin, otin D-vitamiinilisää (kun muistin), vaikka en enää koskaan käynytkään hänen luonaan. Itse asiassa en ole käynyt yleislääkärillä sen jälkeen. Menetin vain toivoni siitä, että löytäisin sellaisen, joka oikeasti auttaisi, ja ilman sairausvakuutusta olin kyllästynyt maksamaan taskusta tyhjästä.

Eteenpäin marraskuun 2019 alkuun… eräs ystäväni lähetti minulle seuraavan viestin:

… Ystäväni kirjoitti siitä, kuinka hän tunsi itsensä viime vuodesta alkaen yhtäkkiä erittäin ahdistuneeksi ja masentuneeksi. Hänellä on aina ollut lievää ahdistusta, mutta se alkoi muuttua paljon pahemmaksi. Hän kävi wellness dr:llä ja verikokeissa ilmeni matala D-vitamiinitaso. Hän myös vaihtoi ruokavalionsa puhtaaseen ”anti-inflammatoriseen” ruokavalioon. Hän sanoi, ettei ollut koskaan tuntenut suurempaa henkistä selkeyttä. Outoa on se, että pari vuotta sitten lääkärini kehotti minua ottamaan D-vitamiinia, koska omani oli rajallisen alhainen. Otin sitä jonkin aikaa, ja kun pullo oli loppu, en koskaan täydentänyt sitä. Viime aikoina, viimeiset 8-12 kuukautta, olen ollut erittäin stressaantunut ja ahdistunut. En ole tutkinut asiaa, mutta kannattaa tutkia.

En ole koskaan ajatellut, että D-vitamiinin puute voisi liittyä ahdistuneisuushäiriööni. Lääkäri ei koskaan nimenomaan sanonut niin, joten oletin että ne eivät liity toisiinsa. Mutta kun sain tuon viestin, tajusin, että on ainakin kaksi muuta ihmistä, joilla on samat tulokset ja samat ongelmat kuin minulla. En voinut olla ajattelematta, että tämä ei ollut sattumaa.

Aloin ottaa yhteyttä tuntemiini ihmisiin, jotka kärsivät ahdistuksesta ja masennuksesta. Yksi toisensa jälkeen useimmat vahvistivat, että myös heidän lääkärinsä olivat kertoneet, että heillä oli D-vitamiinin puute. Yhteensä 11 ihmistä, jotka tunnen henkilökohtaisesti. Kuvittele, kuinka monta muuta on olemassa.

Otin yhteyttä terapeuttiin (joka myös kärsii ahdistuneisuudesta) ja kysyin häneltä, oliko hän koskaan kuullut D-vitamiinin puutteen ja ahdistuneisuuden välisestä yhteydestä. Hänen vastauksensa järkytti minua.

Olen!!! Itse asiassa kävin integraatiolääkärillä, joka testasi vereni puutteiden varalta ja minulla oli vakava D-vitamiinin puutos! Olen yrittänyt tehdä lisää tutkimusta.

Kun 12 ihmistä vahvisti tämän yhteyden, päätin laittaa gallupin Instagramiin, yrittäen löytää lisää.

Yhdyin niihin henkilökohtaisesti tuntemiini ihmisiin, jotka valitsivat vaihtoehdon ”ei”, ja he kaikki myönsivät, etteivät olleet käyneet lääkärissä verikokeissa vähään aikaan, joten he eivät itse asiassa ole varmoja, onko heillä puutetta (tosin muutamat sanoivat tarkistavansa asian seuraavalla vastaanotollaan). En yllättyisi, jos monet heistä saisivat tulokset, jotka vahvistaisivat D-vitamiinin puutteen. The New England Journal of Medicine -lehden mukaan arviolta 1 miljardilla ihmisellä maailmassa on D-vitamiinin puute tai riittämättömyys.

1 miljardi.

Keskitytään nyt siihen 52 prosenttiin, joka napautti ”kyllä”. 52% ihmisistä, jotka vastasivat kyselyyn Instagram-tarinoissani, ovat:

1. Ovat ottaneet verikokeita viimeisten vuosien aikana.
2. Lääkäri on kertonut heille, että heillä on D-vitamiinin puute.
3. Kärsivät ahdistuneisuudesta ja/tai masennuksesta.

TÄMÄ EI VOI OLLA YHTEYDESSÄ.

Aloitin tutkimaan erilaisia artikkeleita näiden kahden välisestä yhteydestä. Olin järkyttynyt nähdessäni kuinka paljon niitä on. Keräsin verkkotutkimukseni aikana niin paljon kuin pystyin, ja tässä on se, mikä nousi esiin:

D-vitamiinilla on tärkeä rooli mielialan säätelyssä sekä hermojen ja aivojen terveydessä.

• Vuonna 2015 tehdyssä katsaustutkimuksessa raportoitiin, että ihmisillä, joilla oli ahdistuneisuus- tai masennusoireita, oli elimistössään alhaisemmat D-vitamiinin pilkkoutumisen sivutuotteen kalsidiolin tasot.
• Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että D-vitamiinilisien ottaminen paransi sekä masennusta että ahdistuneisuutta tyypin 2 diabetesta sairastavilla naisilla.

Keho tuottaa D-vitamiinia, kun ihomme altistuu auringonvalolle. Ihmiset voivat saada enemmän D-vitamiinia viettämällä enemmän aikaa auringossa, syömällä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia tai ottamalla D-vitamiinilisää. Mutta jos emme altistu auringonvalolle tarpeeksi, koska ahdistus pitää meidät sisätiloissa, meillä on hyvin todennäköisesti D-vitamiinin puute.

Kylmemmässä ilmastossa asuvilla ihmisillä on taipumus ilmoittaa, että heidän ahdistuneisuutensa ja/tai masennuksensa on pahempi talvella. Tämä tunnetaan paremmin nimellä SAD. Kausiluonteinen mielialahäiriö on mielialahäiriö, johon liittyy masennusoireita, joita esiintyy vuoden pimeinä aikoina, jolloin auringonpaistetta on hyvin vähän. Useissa tutkimuksissa on esitetty, että SAD:n oireet saattavat johtua D-vitamiinin määrän äkillisestä laskusta, joka saattaa vaikuttaa aivojen serotoniinitasoihin.

Kuulitko tuon? D-vitamiini on yhteydessä serotoniiniin. SSRI-lääkkeiden (masennuslääkkeet) päätarkoitus on lisätä serotoniinitasoja aivoissa.

Silloin D-vitamiinin puute = vähemmän serotoniinia? Vähemmän serotoniinia = masennus. Ymmärsinkö oikein?

Eikä siinä kaikki.

D-vitamiini on myös ainoa vitamiini joka on hormoni. Nautittuaan tai imeydyttyään ihosta D-vitamiini kulkeutuu maksaan ja munuaisiin, joissa se muuttuu aktiiviseksi hormonimuodokseensa. Aiemmin puhuin siitä, että ahdistuneisuuteni on mahdollisesti seurausta hormonitasapainon häiriöstä… on mahdollista, että kaikki liittyy toisiinsa.

Lukuiset tutkimukset vahvistavat alhaisen D-vitamiinipitoisuuden ja mielenterveysongelmien välisen yhteyden. Nämä tutkimukset antavat näyttöä siitä, että D-vitamiinitasojen optimointi voi parantaa positiivista psykologista hyvinvointia:

1. Alankomaalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että alhaiset D-vitamiinitasot korreloivat merkittävän ja lievän masennuksen oireiden kanssa 169:llä 65-vuotiaalla tai vanhemmalla henkilöllä.
2. Englantilaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 2070 65-vuotiasta tai vanhempaa ihmistä, päädyttiin toteamaan, että D-vitamiinin puute liittyy masennukseen pohjoisissa valtioissa, vaikkakin merkittävää masennusta havaittiin vain henkilöillä, joilla oli vakavimmat puutokset.
3. Eräässä tutkimuksessa D-vitamiinin puutoksesta kärsivät aikuiset, jotka saivat suuria annoksia vitamiinia, havaitsivat masennusoireidensa parantuneen kahden kuukauden kuluttua.
4. Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui yhdeksän naista, joilla kaikilla oli D-vitamiinin puutos tai riittämättömyys, havaittiin, että 5000 IU:n päivittäinen annos D-vitamiinia paransi heidän masennusoireitaan merkittävästi.

Mitä voit tehdä?

Suosittelen, että teet vuosittaisen tarkastuksen ja verikokeen varmistaaksesi, että D-vitamiinitasosi ovat siellä, missä niiden pitääkin olla. Liika voi olla myös haitallista. Joten vielä kerran, ota yhteys lääkäriin ennen kuin lisäät D-vitamiinilisää päivittäiseen kuuriisi. Hyvä uutinen on, että D-vitamiinin puutteen korjaaminen on yksinkertaista, helppoa ja siitä voi olla suuria hyötyjä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.

Mikä on suunnitelmani?

Aion ottaa D-vitamiinilisät johdonmukaisemmin päivittäin. Aion varata ajan uuden, paikallisen lääkärin vastaanotolle saadakseni päivitetyn verikokeen. Aion pyrkiä enemmän syöttämään keholleni sitä, mitä se tarvitsee toimiakseen sekä fyysisesti että henkisesti. Sillä vaikka huomaan usein olevani vailla toivoa siitä, että voisin koskaan elää ahdistuksesta vapaata elämää, en aio luovuttaa. Enkä voi olla ajattelematta, että jos vain saan korjattua tämän puutteen, voin alkaa voida taas paremmin.