Mitä tehdä, jos ei saa unta

Joskus nukkumaanmeno voi tuntua tylsältä. On niin paljon muuta, mitä haluaisi tehdä. Mutta jos olet joskus nukkunut liian vähän, tiedät, että voit huonosti, kun et ole levännyt.

Joskus lapsilla on nukahtamisvaikeuksia, joita kutsutaan joskus unettomuudeksi. Puhutaan siitä, mitä tehdä, jos sinulle käy näin.

Nukkumaanmenopelot

Lapsille pelon tai huolen tunne nukkumaanmenoaikaan on yksi tärkeimmistä syistä nukahtamisvaikeuksiin. Lapsi saattaa pelätä pimeää tai ei ehkä pidä yksinolosta. Jos lapsella on hyvä mielikuvitus, hän saattaa kuulla yöllä ääniä ja pelätä pahinta – vaikka se onkin vain perheen kissa, joka kävelee käytävällä.

Iän myötä nämä pelot yleensä hälvenevät. Siihen asti varmista, että huoneesi saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi. Katso ympärillesi huoneessasi sängystäsi käsin. Onko sängystä käsin nähtävissä asioita, jotka saavat sinut voimaan hyvin? Jos ei, lisää niitä. Laita esille perhekuvia tai muita kuvia, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Voisit vaikka tehdä mobilea, joka roikkuu sänkysi yläpuolella.

Painajaiset

Onko sinulla ollut painajaisia viime aikoina? Joskus on vaikea nukahtaa, kun pelkää näkevänsä pelottavaa unta, joka tuntuu aivan liian todelliselta. Jos painajaisten pelko pitää sinut hereillä, yritä puhua äidillesi tai isällesi. Joskus painajaisista puhuminen (ja jopa kuvan piirtäminen niistä) voi auttaa sinua lopettamaan painajaisten näkemisen.

Lapset näkevät muuten paljon enemmän painajaisia, kun he katsovat pelottavia tai väkivaltaisia tv-sarjoja tai elokuvia tai lukevat pelottavia kirjoja tai tarinoita ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan, että teet tällaisia asioita, kokeile ajatella hyviä ajatuksia ennen nukkumaanmenoa. Kuvittele jokin lempipaikka tai -toiminta tai ajattele kaikkia niitä ihmisiä, jotka välittävät sinusta. Rauhallisen kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa (vanhempi voi lukea sinulle tai voit lukea itsellesi) tai rauhoittavan musiikin soittaminen voi auttaa sinua näkemään makeita unia.

Huolet ja stressi

Unettomuutta voi esiintyä myös silloin, kun olet huolissasi asioista. On helppo tuntea itsensä stressaantuneeksi, kun sinulla on kokeita koulussa, koulun jälkeisiä aktiviteetteja, joukkueurheilua ja kotitöitä ympäri taloa.

Jos alat tuntea olosi ylivoimaiseksi – niin kuin kaikki olisi aivan liikaa – puhu asiasta. Äitisi tai isäsi voi auttaa sinua saamaan aikataulusi tasapainoon. Se voi tarkoittaa joidenkin aktiviteettien poisjättämistä, jotta sinulla olisi enemmän vapaa-aikaa.

Suuret muutokset

Suuri muutos elämässäsi tai päivittäisessä rutiinissasi voi helposti aiheuttaa uniongelmia. Muutokset, kuten avioero, kuolema, sairaus tai muutto uuteen kaupunkiin, voivat vaikuttaa kykyyn nukkua läpi yön. Vaikean ajan aikana auttaa, jos tunnet olosi turvalliseksi. Yritä ottaa mukaan sänkyyn jokin lohduttava esine, kuten sukulaisen sinulle tekemä peitto tai lempipehmolelu.

Voi kestää jonkin aikaa ennen kuin olo paranee, joten puhu äidin tai isän kanssa siitä, mikä sinua vaivaa. Vaikka ongelmaa ei voisikaan ratkaista, pelkkä asiasta puhuminen voi auttaa sinua nukkumaan helpommin.

Mukavuuden tunne

Jos sinulla on liian kuuma, liian kylmä, nälkä tai ahdasta, et saa unta niin kuin pitäisi. Ehkäise tämä luomalla uniystävällinen nukkumatila:

• Varmista, että sänkysi on valmiina nukkumiseen ja rentoutumiseen – ei niin täynnä leluja ja pehmoleluja, että sinulle ei ole tilaa.
• Kytke tuuletin päälle, jos sinulla on lämmin, tai vedä sukat jalkaasi, jos sinulla on kylmä.
• Säännöllinen nukkumaanmenorutiini, johon kuuluu kevyt välipala, jos tunnet usein nälkää, kun on aika mennä nukkumaan.

Apua univaikeuksiin

Useimmiten nukkumisongelman hoitamiseksi riittää, että puhut vanhemman kanssa. Äiti tai isä voi auttaa sinua parantamaan nukkumaanmenorutiinejasi ja auttaa sinua olemaan kärsivällinen, kun kehität uusia nukkumistottumuksia.

Mutta jos lapsella on todella vaikeita uniongelmia, hän saattaa tarvita lisäapua. Se voi tarkoittaa keskustelua ohjaajan tai psykologin kanssa stressistä tai surusta, jota lapsi tuntee.

Jos lapsi ei ole oikeasti huolissaan mistään, hänellä voi olla uniongelma. Tällöin ratkaisu voisi olla mennä lääkäriin, joka on uneen erikoistunut. Joissakin sairaaloissa on jopa unilaboratorioita, joihin potilaat tulevat ja menevät nukkumaan, jotta lääkärit voivat seurata heidän untaan ja nähdä, mikä voi olla vialla.

Nukkumisvinkkejä

Koska niin moni kärsii unettomuudesta, on tehty paljon tutkimuksia siitä, miten sitä voi voittaa. Sinun onneksesi, eikö niin? Kaikki nämä vinkit eivät toimi kaikille, mutta yksi tai kaksi saattaa auttaa sinua:

• Kirjoita päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa. Tämä käytäntö tyhjentää mielesi, joten kaikki ajatukset eivät ahdista aivojasi, kun yrität nukkua.
• Nuku pimeässä, mukavassa huoneessa. Valo viestittää kehollesi, että on aika olla hereillä, joten sitä kannattaa välttää yöllä. Mutta jos todella pelkäät pimeää, voit kokeilla hämärää yövaloa. Ja kuuma ja hikinen olo tai kylmästä vapina voi helposti pitää sinut hereillä.
• Älä nuku lemmikin kanssa. Tätä tapaa voi olla vaikea rikkoa, mutta rakastettava koirasi tai kissasi saattaa pitää sinut hereillä. Kun lemmikkisi pötköttää luonasi tai pitää ääntä, se voi herättää sinut rauhallisesta unesta. Kokeile nukkua ilman lemmikkiäsi pari yötä, jotta näet, nukutko siten paremmin.
• Älä juo kofeiinipitoisia juomia (kuten limsaa tai jääteetä) noin kello kolmen jälkeen iltapäivällä. Kofeiini on piriste ja saattaa pitää sinut hereillä.
• Älä harrasta liikuntaa yöllä. Pidä liikunta aikaisemmassa vaiheessa päivää – älä koskaan parin tunnin sisällä siitä, kun menet nukkumaan.
• Kun olet maannut sängyssä, kokeile rauhallisen mielen harjoitusta. Laske esimerkiksi 100:sta taaksepäin silmät kiinni. Kun pääset 10:een (haukotus), toivottavasti tunnet olosi hyvin uneliaaksi. Ja viiteen mennessä toivomme, että tunnet ajelehtivasi pois … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Reviewed by: Mary L. Gavin, MD
Katselmuksen päivämäärä: Tammikuu 2012