Nelilihassolmut

Nelilihakset ovat lihakset, jotka sijaitsevat reiden etuosassa. Tämän lihasryhmän muodostavat neljä eri lihasta. Nämä lihakset mahdollistavat lonkan taivutuksen ja polven suoristamisen tai ojentamisen. Lihassolmut näissä lihaksissa voivat aiheuttaa kipua kaikilla polven alueilla ja kunkin quadriceps-lihaksen vatsan sisällä. Nelipäisen nelipäisen lihaksen ulkopuolella olevat lihassolmut voivat jäljitellä IT-nauhakipua ja kipua polven ulkopuolella. Lihassolmut keskimmäisessä quadriceps-lihaksessa voivat aiheuttaa kipua reiden etuosassa ja polvitaipeen ympärillä. Lihassolmut nelipäisessä nelipäisessä lihaksessa voivat aiheuttaa kipua reiden sisäpuolella ja polven sisäpuolella.

Nelipäisen lihaksen lihassolmut, jotka koostuvat kireistä ja supistuneista lihaksista, on merkitty alla mustalla pisteellä. Kuvissa oleva punainen alue osoittaa ”viitattua kipua” – eli tuntemasi kipu ei useinkaan sijaitse triggerpisteen kohdalla, ennen kuin painat sitä. Sinulla voi esimerkiksi olla kipua polvitaipeen ympärillä, mutta laukaisupiste voi itse asiassa olla keskimmäisessä nelipäisessä nelipäisessä lihaksessa. Jos haluat kattavan katsauksen yli 260 erilaiseen kipukarttakuvaan koko kehosta, kannattaa ostaa Tiger Tail Self-Help Guide to HAPPY MUSCLES.

Yliharjoittelu voi aiheuttaa lihassolmuja Vastus Intermediukseen, joka on osa nelipäistä nelipäistä reisilihasryhmää, joka kulkee reiden etuosassa.

Yleisimmät nelipäiskipuun liittyvät tilat:

• Kivut
• Kivut portaissa
• Kivut reisissä

Iliopsoas-lihas voi aiheuttaa selkä- ja reisikipuja, jos se on liiaksi kireä tai jos se kätkee sisäänsä triggerpisteitä.

Vinkkejä onnellisempiin lihaksiin:

• Löydä lihassolmu painamalla kipua aiheuttavaa aluetta. Lihassolmu voi olla aktiivisesti kivulias, tai et ehkä edes tiedä sen olemassaolosta, ennen kuin painat sitä.
• Hiero lihassolmua, jotta veri ja happi pääsevät kiertämään vapaasti kyseiselle lihasalueelle.
• Löydä oikea paine. Kun painat lihassolmua juuri ”oikealla paineella”, se voi saada sinut nauramaan ja itkemään samaan aikaan, koska se voi ”sattua niin hyvin”. Liian voimakas painaminen voi kuitenkin saada sinut itkemään armoa!
• Jos hierot lihassolmua varovasti, saatat tuntea arkuutta sekä lihaksessa että lihassolmussa. Joskus viitteelliset kipuoireet pystytään toistamaan, kun lihassolmuun kohdistetaan painetta.