Kun nainen alkaa kypsyä ja hänen kehonsa alkaa muuttua, ajatus painonpudotuksesta ei-toivottuun tahtiin alkaa hätkähdyttää. Yksinkertaisesti sanottuna, kun vaihdevuosien aika nostaa päätään, kilojen karistamisesta ja hoikistumisesta tulee pelottava prosessi.

”laihduttaminen ei-toivottuun tahtiin johtaa yleensä väsymykseen, henkiseen sumuun ja kyvyttömyyteen elää normaalia elämää, se saa yleensä monet naiset tuntemaan itsensä voimattomiksi.”

Meidän onneksi ymmärrämme nyt, miksi näin tapahtuu ja mitä toimenpiteitä voimme välittömästi toteuttaa tilanteen korjaamiseksi. Jos olet alkanut huomata vaa’an numeron pienenevän ja pienenevän, kannattaa tutustua näihin aiheisiin, jotta saat painosi hallintaan.

Mikä aiheuttaa painonpudotusta vaihdevuosien aikana?

Painon heilahtelu naisen vaihdevuosien aikana on epäilemättä yksi yleisimpiä sivuvaikutuksia. Vaikka useimmat naiset näyttävät kokevan jonkinlaista painonnousua prosessin aikana, jotkut naiset huomaavat laihtuvansa. Vaikka painonpudotus ei-toivottuun tahtiin johtaa yleensä väsymykseen, henkiseen sumuun ja kyvyttömyyteen elää normaalia elämää, se saa yleensä monet naiset tuntemaan itsensä voimattomiksi.

”Kun elimistömme muuttuu vähemmän herkäksi estrogeenille ja progesteronille, tämä voi vaikuttaa ruokahaluumme, ja se aiheuttaa joillakin naisilla aliravitsemusta.”

Ymmärtääksemme tätä painonvaihtelua elimistössä meidän on tutkittava pinnan alla kehittyviä hormonimuutoksia. Menemättä tieteellisiin yksityiskohtiin on olennaista tietää, että munasarjamme tuottavat kahta hormonia, jotka ohjaavat biologisia toimintojamme: estrogeenia ja progesteronia. Nämä kaksi hormonia auttavat sinua kuukautiskierron läpi, ylläpitävät hedelmällisyyttä ja antavat sinulle mahdollisuuden tuntea itsesi voimaantuneeksi naiseksi.

Vaihdevuosioireemme voivat kuitenkin tehdä tuhoa näille hormoneille. Lyhyesti sanottuna munasarjat lakkaavat tuottamasta munasoluja munarakkuloissa ja elimistömme tulee vähemmän herkäksi estrogeenille ja progesteronille. Tämä vaikuttaa haitallisesti ruokahaluumme ja saa jotkut naiset syömään liian vähän prosessin edetessä.

Miten säilyttää terveellinen paino vaihdevuosien aikana

”Naisille, jotka laihtuvat nopeasti, tämän rajan ylittäminen syömällä saa laihtumisemme pysähtymään paikoilleen!”

Minkä tahansa ruokavaliokuurin perusta on johdonmukaisuuden perusta. Meidän on helppo hukkua päivän pikkuseikkoihin ja jättää huomiotta, mitä syömme, kun valitsemme pikaruokaa, karkkia ja sokerisia välipaloja. Meidän on sitouduttava ja luvattava itsellemme, että seuraamme ja ylläpidämme ruokavaliotamme silloinkin, kun elämämme on sekaisin.

Ensimmäisenä askeleena selvitämme ylläpitolaskurin avulla, kuinka monta kaloria elimistömme tarvitsee ylläpitääkseen nykyisen painonsa. Tämä laskelma antaa tarkan ennusteen siitä, kuinka monta kaloria meidän tulisi kuluttaa päivän aikana säilyttääkseen haluamamme painon. Naisille, jotka laihduttavat nopeasti, tämän rajan ylittäminen aiheuttaa sen, että painonpudotuksemme pysähtyy paikoilleen!

Miten pysyn kunnossa vaihdevuosien aikana?

Nyt kun tarkkailemme kalorimääräämme ja valitsemme älykkäämpiä ateriavalintoja, meidän on aloitettava harjoittelurutiini, joka ei ainoastaan torju vaihdevuosioireita, vaan myös avustaa kehoamme. Ennen kuin aloitat kuntoilumatkasi, muista tämä: Vaihdevuodet ja laihtuminen eivät sulje toisiaan pois. Riittävällä tahdonvoimalla ja päättäväisyydellä voimme poistaa ei-toivotun painonpudotuksen elämästämme ja veistää unelmiemme vartalon.

Naisellisen muutoksemme aikana luustomme lujuus alkaa heikentyä ja niveltulehduksen mahdollisuus kasvaa. Keino, jolla voimme taistella tätä tapahtumaa vastaan, on sisällyttää voimaharjoittelurutiini päivittäisiin tapoihimme. Alla on muutamia harjoituksia, joita voit tehdä mukavasti kotona tai kuntosalilla lihasmassaa ja luuntiheyttä rakentaaksesi:

• Kävely kevyiden käsipainojen kanssa
• Jooga
• Crossfit
• Venyttelyrutiinit
• Tasapainotekniikat
• Pitkän matkan cardioliikkuminen
• Patikointi
• Pyöräily

Kaikki nämä harjoitteet, päivittäin toteutettuna helpottavat vaihdevuosien ja painonpudotuksen hallintaa!

Vietä elämää omilla ehdoillasi

Naisille, jotka saattavat käydä läpi tätä muutosta, ei hätää! Oikealla suunnitelmalla, joka on otettu käyttöön, ja pienellä avustuksella läheisiltämme, vaihdevuosien sivuvaikutukset voidaan laittaa taka-alalle. Muista käyttää edellä lueteltuja tekniikoita ja strategioita henkilökohtaisena työkalupakkina, jolla voit torjua ei-toivotun laihtumisen, hormonaaliset muutokset ja elämäntapahäiriöt. Olet vahva, voimakas ja ainutlaatuinen nainen, joka selviytyy kaikesta, mitä elämä heittää tiellesi!