Naiset eivät ole ainoita, jotka haluavat litteän vatsan. Myös miehet tavoittelevat sixpackia, jotta he voivat kääntää päät ja tuntea olonsa terveemmäksi. Ylimääräinen rasva vatsan alueella ei ole vain epämiellyttävää, vaan se voi myös lisätä diabeteksen ja muiden sairauksien mahdollisuutta. Jos olet mies, joka on valmis menettämään vatsansa, lue lisää.

Syö puhdasta ruokavaliota

Yksi tehokkaimmista tavoista menettää rasvaa vatsan alueelta on syödä puhdasta ruokavaliota. Se tarkoittaa, että on aika puhdistaa keittiösi epäterveellisistä elintarvikkeista, kuten pizzasta, sipseistä, jäätelöstä ja kakusta. Jos haluat saavuttaa litteämmän vatsan, sinun on syötävä terveellisempää ruokaa, kuten kanaa, kalaa, kalkkunaa, täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Sitä ei voi mitenkään kiertää – ruokavalio on suurin tekijä painonpudotuksessa. Jos haluat apua parempaan syömiseen litteän vatsan saamiseksi, tutustu MenScience Boot Campiin.

Kertaa sydänliikuntaa kolme kertaa viikossa

Jos haluat päästä eroon rasvasta vatsastasi ajoissa, sinun on tehtävä sydänliikuntaa. Yritä sisällyttää sydänharjoitteita, kuten juoksua, vähintään kolme kertaa viikossa. Nämä harjoitukset saavat sykkeesi nousemaan ja auttavat sinua polttamaan paljon kaloreita. Luettelon ainutlaatuisista sydänliikeideoista litteän vatsan saamiseksi löydät täältä.

Lopeta kalorien juominen

On tärkeää muistaa, että myös nestemäiset kalorit lasketaan. Se lasi – tai lasit – olutta, jonka joit illallisella eilen illalla, voi todella summata. Sen sijaan, että nautit olutta, limsaa ja hedelmämehua, juo vain vettä. Vesi ei ehkä ole kaikkein jännittävin juoma, mutta se ei sisällä kaloreita ja pitää sinut kylläisenä. Voit aina lisätä veteen hieman sitruunaa makua antamaan. Jos et missään nimessä voi luopua käsityöläisoluesta, tässä on muutamia vinkkejä laihdutuskuurilla juomiseen.

Nosta painoja kahdesti viikossa

Kardioharjoittelun lisäksi painoharjoittelu on välttämätöntä. Vaikka kardio auttaa sinua räjäyttämään rasvaa, painonnosto auttaa sinua olemaan näyttämättä hoikalta; se on ratkaisevan tärkeää lihasten kasvulle. Aloita nostamalla painoja vähintään kaksi kertaa viikossa ja harkitse sitten yhden tai kaksi lisäpäivää. Kun olet päässyt alkuun, harkitse lisäravinteiden käyttöä tehostaaksesi suorituskykyäsi ja nopeuttaaksesi tuloksia. Tässä on luettelo treenilisistä, joita kannattaa harkita litteän vatsan saamiseksi.

Jos noudatat näitä yksinkertaisia vinkkejä, sinun pitäisi pystyä saamaan litteä vatsa. Muista, että et näe tuloksia yhdessä yössä, joten sinun on oltava kärsivällinen. Lopulta kaikki on sen arvoista.