Ruoka sisältää myös elektrolyyttejä, kivennäisaineita, joita elimistömme tarvitsee pitääkseen lihakset ja hermot kunnolla toiminnassa. ”Jos sinulla oli hyvin hikinen treeni, kalsiumin, suolan ja kaliumin korvaaminen, jotka kaikki kuuluvat tavanomaiseen ruoankulutukseen, on myös erittäin tärkeää”, Beck sanoo. Jos sinulla on tapana hikoilla erittäin paljon tai treenaat kuumana päivänä tai olet menossa pitkälle harjoituslenkille, menetät osan näistä aineista hikeen. ”Jos et pysty välittömästi korvaamaan niitä, se voi olla tuhoisaa ja vahingollista.” Kuivuminen ja hypoglykemia (alhainen verensokeri) voivat molemmat iskeä nopeasti ja saada sinut tuntemaan olosi sekavaksi tai jopa pyörtymään. Harvinaisissa tapauksissa elektrolyyttien puute voi häiritä sähköimpulsseja, jotka pitävät sydämen lyönnin kunnolla, mikä johtaa sydämen rytmihäiriöön eli epäsäännölliseen sydämenlyöntiin.

Jos aiot kuitenkin muistaa yhden asian, tee siitä vesi. ”Vesi on tärkein rakennusaine, jota tarvitset treenin jälkeen”, Beck sanoo. Ja myös sen aikana. Loppujen lopuksi yksi asia, jota et todellakaan halua jättää väliin, on nesteytys, jotta voit korvata hikoilun kautta menettämäsi veden.

Treenin jälkeisen aterian väliin jättäminen silloin tällöin ei ole suuri asia, mutta siitä ei saa koskaan tulla tapaa. ”Haluat luoda itsellesi hyvät kuviot”, Beck sanoo, sillä terveellisten tapojen kehittäminen on helpoin tapa estää burnout ja loukkaantuminen. Liikunnan pitäisi olla hauskaa ja tuoda positiivisia terveyshyötyjä, eikä päätyä lihasrepeämiin tai rasitusmurtumiin. ”Sekä nesteytys että ravitsemus ovat tärkeä osa terveellisiä liikuntatottumuksia.”