Meidän loputtomalla listallamme asioista, joita inhoamme, aikaisin herääminen on aivan samoilla sijoilla lentokoneen kuorsaajien ja kesän lopun perjantaipäivien kanssa. Kyse ei kuitenkaan ole niinkään aikaisesta heräämisestä, vaan sen mukanaan tuomasta horroksesta ja zombimaisesta tilasta. Tiedät tunteen: se vaisu, uupunut ”antaisin elämäni säästöt, jos saisin nukkua vielä 10 minuuttia” -vireystila (tai pikemminkin sen puute), joka yleensä liittyy aikaisiin aamuihin – tai kuten joka aamu.

Me olemme jo oppineet, miten nukahtaa nopeammin, joten miksi emme osaisi myös herätä kirkkain silmin ja reippaana? Auttaaksemme meitä tässä pyrkimyksessä, värväsimme tohtori Britney Blairin näyttämään meille valoa (kirjaimellisesti, kuten kävi ilmi). Jatka selaamista, niin saat selville, mitä kaikkea sinun pitäisi tehdä herätessäsi pirteämmän oloisena!

Univaje

Ensiksi asiat tärkeysjärjestyksessä – ennen kuin keksit, miten potkia aamuinen uneliaisuutesi kuriin, sinun on syytä ymmärtää, miksi tunnet olosi sellaiseksi. ”Useimmat ihmiset ovat vaisuja, kun he heräävät aluksi, mikä johtuu jostain, jota kutsumme unen aiheuttamaksi inertia-ilmiöksi”, Blair sanoo. ”Univaje on se ajanjakso – yleensä 30-60 minuuttia – heti heräämisen jälkeen, jolloin keho tuntuu raskaalta ja aivot hieman sumuiselta. Jotkut saattavat myös tuntea olonsa hieman äreäksi.” Kyllä, kyllä ja kyllä – tämä kaikki kuulostaa täsmälleen samalta kuin aamuisten tunteidemme vaihteluväli. Mutta tässä on jotain uutta: Blair sanoo, että vaikka useimmat ihmiset kokevat lyhyen unettomuusjakson, se saattaa olla voimakkaampaa yökyöpeleille kuin aamuihmisille. (Älkää itkekö, yöpöllöt – meillä on muutamia niksejä, joiden avulla teistä voi tulla enemmän aamuihmisiä.)

Yleisesti ottaen unettomuutta esiintyy siis kaikille, ja se on täysin normaalia – mutta on joitakin asioita, joita voi tehdä vähentääkseen sen kestoa ja voimakkuutta. Tässä muutama…

Virkistäydy

Tässä on haaste: Aina kun herätyskellosi soi tällä viikolla, nouse ylös ja räpäytä verhot auki päästääksesi valoa sisään. Miksi? ”Kirkkaan valon saaminen heti aamulla voi olla erittäin hyödyllistä biologisen kellosi ankkuroimisessa säännölliseen aikaan”, Blair sanoo. ”Viime kädessä tämä johtaa parempaan aamuvireyteen ja vähemmän intensiiviseen univajeeseen.” Jos sinulla on onni nukkua huoneessa, jossa on paljon ikkunoita, kokeile nukkua kaihtimet hieman auki, jotta päivänvalo pääsee suodattumaan sisään luonnollisesti – saatat jopa herätä ennen pelättyä herätystäsi. Herätyksistä puheen ollen…

Herää johdonmukaisesti

Tuskin löydät ketään, joka oikeasti nauttii herätyksen äänestä – mutta Blairin mukaan paras herätyksesi on sisäinen kellosi. ”Jos heräät johdonmukaisesti samaan aikaan joka päivä ulkoista herätystä käyttäen, saatat huomata, että muutaman viikon kuluttua kehosi herättää sinut luontaisesti 10-20 minuuttia ennen herätyskellon ääntä”, hän sanoo. Ja kyllä, tämä koskee valitettavasti myös viikonloppuja. Blair sanoo, että se, minkälainen herätyskellon ääni on sopivin aamuherätyksen voittamiseen, riippuu ihan sinusta itsestäsi. ”Jotkut ihmiset nauttivat herätyksestä, joka ei ole kovaääninen tai vastenmielinen, kun taas toiset tarvitsevat äänenvoimakkuutta ja ärsyttävyyttä noustakseen sängystä”, hän sanoo. ”Käytä mitä tahansa herätyskelloa, joka auttaa sinua heräämään samaan aikaan joka päivä – arkena ja viikonloppuna.” Oletko valmis saamaan lisää vinkkejä? Ole hyvä…

Varaa aikaa rentoutumiselle

Kansanuskon vastaisesti Blair sanoo, että oikeastaan ei ole niin tärkeää, että menet nukkumaan samaan aikaan joka ilta, vaan että annat aivoille ja keholle aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa – 30-60 minuuttia on ihanteellinen aika. ”Tärkein asia, jonka voit tehdä herätessäsi virkeänä, on asettaa uni etusijalle”, hän sanoo. ”Paras nyrkkisääntö on, että lopetat työskentelyn, kotityöt ja elektronisten laitteiden käytön samaan aikaan joka ilta, jotta aivosi ja kehosi saavat aikaa rentoutua.” Kun sinulla on ollut 30-60 minuuttia aikaa rentoutua ja valmistautua uneen, voit mennä nukkumaan – mutta vain, jos sinua väsyttää. Jos yrität pakottaa itsesi nukkumaan ennen kuin tunnet olosi väsyneeksi, seurauksena voi olla nukahtamisvaikeuksia ja aamu on uneliaampi.

Laadukasta unta

Ice Cube sanoi sen parhaiten: Check yoself before you wreck yoself. Tämä pätee myös unesi laatuun. Jos noudatat kaikkia näitä edellä mainittuja sääntöjä ja heräät silti super uupuneena ja tokkuraisena, sinun on ehkä syytä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. ”Jos kuorsaat kroonisesti, näet usein painajaisia tai nykimme tai liikut liikaa unissamme tai juuri ennen nukkumaanmenoa, sinulla saattaa olla riski saada unihäiriö, joka voi vaikuttaa unen laatuun”, Blair sanoo.”

Syö pieni välipala

Niin paljon kuin toivommekin, että söisimme päivällisen joka ilta heti kello 18.30, se ei yleensä ole todellisuutta. Jos kuitenkin huomaat olevasi nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, vastusta tarvetta tunkea itsesi täyteen. Blair kehottaa sen sijaan kokeilemaan pientä välipalaa, kuten hedelmäpalaa, jogurttikuppia tai kourallista pähkinöitä. Nämä rauhoittavat nälkääsi ilman, että ruoansulatuselimistösi joutuu tekemään ylimääräistä työtä keskellä yötä, jolloin sinun pitäisi levätä ja toipua.

De-Stress

Jälleen yksi ärsyttävä asia, jonka stressi tekee kehollesi? Vaikuttaa uneen, sitä se on: ”Tarkista itseltäsi, kuinka stressaantunut olet minä tahansa päivänä”, Blair sanoo. ”Jos sinusta tuntuu, että juokset kovaa ja sinulla on vain vähän lepoaikaa, harkitse ’aikalisän’ ottamista ennen nukkumaanmenoa, jotta mielesi saa aikaa rentoutua.” Suosittelemme meditoimaan tai tekemään jonkin näistä helpoista stressiä lievittävistä tempuista. Ole yhteydessä itseesi ja lupaa tehdä jotain rauhoittavaa ennen nukkumaanmenoa rauhoittaaksesi mieltäsi (ja lisätäksesi aamuvireyttäsi), jos sinulla on ollut erityisen stressaava päivä.