5 mahtavaa vinkkiä siihen, miten teet ateriasuunnitelman kerran kuukaudessa! Jaan menetelmän, jota käytän kuukausittaiseen ateriasuunnitteluun sekä muita vinkkejä, jotka tekevät ateriasuunnittelusta helppoa!
Olen ateriasuunnittelun suuri puolestapuhuja – niin suuri, että olen jopa luonut kurssin nimeltä Ateriasuunnittelun Bootcamp!
Mutta tiedän, että kaikki eivät pidä ateriasuunnittelusta yhtä paljon kuin minä.
Tarkoitan, että he pitävät eduista… kuten rahan säästämisestä, ajan säästämisestä ja mielenterveyden säästämisestä joka päivä klo 16.00.
Mutta kaikki eivät pidä itse ateriasuunnitteluprosessista.
Se on silti tehtävä, varsinkin jos yrität säästää rahaa terveelliseen ruokaan… mutta entä jos voisit suunnitella aterioita harvemmin ja silti säästää rahaa? Eikö se olisi mukavaa?!
Kävi ilmi, että voit tehdä sen kuukausittaisella ateriasuunnittelulla!
Tein ateriasuunnitelmaa kerran kuussa VUOSIEN ajan ja pystyin saamaan prosessin tieteen tasolle sekä saamaan ruokabudjettimme laihaksi 300 dollariin neljälle ihmiselle! (Tämä sisältää muuten luomuruokaa!)
Olen ottanut täsmälleen saman menetelmän, jota käytin kuukausittaiseen ateriasuunnitteluun, ja pilkkonut sen viiteen pienempään osaan, jotta voit saada kaikki ateriasuunnitelman edut ilman stressiä ja hössötystä, jota ateriasuunnittelusta aiheutuu joka viikko!
- Kuukausittaisen ateriasuunnitelman tekeminen
- 1 – Katso perheen kalenteria ja katso, mitä on meneillään.
- 2 – Kirjoita ylös ateriat, joita syöt aina samana päivänä.
- 3 – Ideoi muutama ateria perustuen siihen, mitä sinulla jo on.
- 4 – Ideoi muutama ateria viikoittaisten alennusmyyntien perusteella.
- 5 – Tarkista ateriasuunnitelmasi ja päivitä sitä tarvittaessa.
- Muut vinkit kuukausittaisen ateriasuunnittelun helpottamiseksi
- 50 dollarin viikoittainen ateriasuunnitelma
- Tarvitsetko lisää ateriasuunnitteluvinkkejä?
Kuukausittaisen ateriasuunnitelman tekeminen
1 – Katso perheen kalenteria ja katso, mitä on meneillään.
Ennen kuin teet MITÄÄN MUUTA – ennen kuin katsot reseptejä, ennen kuin teet ostoslistoja, ennen kuin edes katsot myynti-ilmoitusta – katso perhekalenteriisi.
Ajatuksena tässä on se, että sinulla on vain rajallinen määrä aikaa tehdä illallista joka ilta. Ja joinakin iltoina sinulla on vähemmän aikaa.
Jos sinulla on lääkärin tapaamisia tai pesäpallo-otteluita tai cheerleader-harjoituksia tai kirkon potlukkeja tai naapuruston kokkailutilaisuuksia tai jos vieraita on tulossa kylään… kaikki nämä asiat vaikuttavat ateriasuunnitelmaan.
On todella tärkeää, että otat tämän huomioon, ennen kuin kirjoitat aterioita muistiin.
2 – Kirjoita ylös ateriat, joita syöt aina samana päivänä.
Mahdollisesti syöt pizzaa joka perjantai tai tacoja joka tiistai tai patapaistia sunnuntaisin.
Mahdollisesti käyt ulkona keskiviikkoiltaisin, jolloin lapset syövät ilmaiseksi. Tai ehkä vanhempasi järjestävät perhepäivällisen lauantai-iltaisin.
Mitä tahansa aterioita syötkin säännöllisesti, kirjoita ne ensin ylös. Tämä voi olla mikä tahansa päivän ateria, mukaan lukien aamiainen, lounas, päivällinen, välipalat JA jälkiruoka.
3 – Ideoi muutama ateria perustuen siihen, mitä sinulla jo on.
Katsele jääkaappiasi, pakastintasi ja ruokakomeroa nähdäksesi, voisitko tehdä tietyistä tavaroista aterioita. Voit säästää PALJON rahaa, jos syöt sitä, mitä sinulla jo on, joten älä jätä tätä vaihetta väliin.
Tällaisten aterioiden ei tarvitse olla hienoja… keitto, salaatti, voileivät ja muut vastaavat ovat terveellisiä aterioita, kun käytät terveellisiä ainesosia. Tavoitteesi on ruokkia perheesi, ei voittaa Top Chef.
4 – Ideoi muutama ateria viikoittaisten alennusmyyntien perusteella.
Kun olet käyttänyt sen, mitä sinulla on jo valmiina, katso, mitä on myynnissä ja miten voit käyttää sitä kyseisessä kuussa.
Tavoitteena on keskittyä siihen, mitä tällä viikolla on myynnissä, ja käyttää sitä loppukuusta.
5 – Tarkista ateriasuunnitelmasi ja päivitä sitä tarvittaessa.
Tässä vaiheessa sinulla pitäisi olla suurin osa päivistä täytettynä, mutta jos sinulla on vielä muutama aukko, täytä ne perheen suosikeilla, perheen toiveilla, aterioilla, joita olet halunnut kokeilla, ideoilla, jotka olet tallentanut Pinterest-taulullesi tai resepteillä, jotka suosikkibloggaajasi on hiljattain jakanut.
Haluat myös varmistua siitä, että sinulla on tarpeeksi vaihtelua, ja että täytät henkilökohtaiset ja ravitsemukselliset tavoitteesi? Pohdi esimerkiksi seuraavia asioita:
- Päädyitkö syömään samaa lihaa viitenä iltana peräkkäin?
- Vai pastaa koko viikon ajan?
- Suunnittelitko tarpeeksi aterioita, joissa käytetään papuja?
- Tarvitsetko enemmän salaatteja? Tai enemmän keittoa?
Tässä on tilaisuutesi siirtää joitakin asioita niin, että todella nautit valitsemistasi aterioista. Voit vapaasti vaihtaa proteiinia, vaihtaa viljaa tai korvata tuotteet jollakin vastaavalla, jotta tunnet syöväsi jotain erilaista ilman, että keksit pyörää joka ilta uudelleen.
Muut vinkit kuukausittaisen ateriasuunnittelun helpottamiseksi
- Käytä herkemmin pilaantuvia tuotteita, kuten sieniä, salaattia ja kesäkurpitsaa, aiemmin ateriasuunnitelmassa ja sydäntä vaativia tuotteita, kuten sipulia, perunoita tai porkkanoita, myöhemmin kuussa.
- Käytä kutakin ”erikoisruokavalion” ainesosaa vähintään kaksi kertaa. Jos esimerkiksi tarvitset fetajuustoa kreikkalaiseen pastasalaattiin viikolla 1, keksi toinen ateria, jossa fetajuustoa käytetään myöhemmin kuussa. (Kreikkalainen couscous ja lehtikaalisalaatti mustikoilla, saksanpähkinöillä & fetajuustolla ovat hyviä vaihtoehtoja!) Näin voit ostaa irtotavarana JA vähentää ruokahävikkiä – molemmat ovat todistettuja strategioita, joiden avulla voit säästää rahaa ruoassa!
- Arvioi ateriasuunnitelmasi uudelleen sen puolivälissä. Tarkista suunnitelma kahteen kertaan perheen kalenterista, varmista, että se, mitä suunnittelit kuun alussa, toimii edelleen, ja varmista, että sinulla on edelleen kaikki tarvittava. Järjestä ateriasuunnitelma uudelleen tarpeen mukaan – muista, ettei se ole kiveen hakattu. Tee siitä sinulle sopiva!
- Keskeytä ateriasuunnitelma syödäksesi tähteitä. Ei ole häpeällistä jättää suunnittelemaasi ateriaa väliin, jotta voit syödä tähteitä. Voit joko siirtää tuon aterian kuukauden loppuun tai siirtää ateriasuunnitelmaa yhdellä päivällä eteenpäin. Kummassakin tapauksessa tähteiden syöminen on toinen todistettu strategia, jolla voit säästää rahaa ruoassa, joten tee niin!
50 dollarin viikoittainen ateriasuunnitelma
Rekisteröidy saadaksesi heti käyttöösi 50 dollarin viikoittaisen ateriasuunnitelmani resepteineen ja ostoslistoineen!
Tarvitsetko lisää ateriasuunnitteluvinkkejä?
- How to Stick to a Meal Plan
- How to Plan Meal Prep
- How to Make a Meal Plan
Jaan myös kuukausittaisia ateriasuunnitelmia blogissa ilmaiseksi! Kuukausittaiset ateriasuunnitelmamme näet tältä sivulta.
Jaa jollekulle, joka saattaa pitää tästä…
- Jaa
- Twiittaa
- Pinnaa