Michael B. Jordan on juuri nimetty People’s Seksikkäimmäksi elossa olevaksi mieheksi vuodelle 2020, ja jos olet fani, tiedät, että tämä on ollut odotettavissa jo pitkään. 33-vuotiaalla Black Panther -tähdellä on vartalo, jota useimmat naiset kuolaisivat, ja kaikki tämä on hänen treeninsä ja vartalonmuodostukseen erikoistuneen Corey Calliet’n ansiota.

Kun Michael B. Jordan otti Adoniksen roolin Creed-elokuvassa, hän tiesi, että hänen täytyisi treenata enemmän sopiakseen rooliin. Hänen valmentajansa vei hänen treeninsä aivan uudelle tasolle sekoittamalla nyrkkeilytreenejä, perinteiseen 3-Day Splitiin. Hän oli niin omistautunut hahmolleen, että hän lihoi roolia varten 24 kiloa. Michael oli omistautunut päivittäiselle rutiinilleen. Kolmen tunnin rutiiniin kuului nyrkkeilyä, plyometriaa, intervalliharjoittelua ja hyppynaruhyppyä. Nämä yhdistettiin täysjyväviljoihin, kuten ruskeaan riisiin tai kauraan, jotka auttavat täyttämään ja edistävät ruoansulatusta, sekä muutamiin tuoreisiin vihanneksiin tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saamiseksi.

Kun haluat treenata ja saada upeat vatsalihakset Michaelin tapaan, muista aina, että ruokavalio on avainasemassa, ja on parasta, että keskustelet tavoitteistasi ohjaajasi tai lääkärisi kanssa, jotta saisit parempia ohjeita. Oikean ruokavalion lisäksi Michael söi myös pieniä aterioita säännöllisemmin – noin 30 minuutin välein, kuten Men’s Journal -blogissa paljastetaan.

Jos haluat saada repaleiset vatsalihakset kuten Michael, ole valmis tekemään töitä!

Tässä on Michael B. Jordanin treenirutiini…

CARDIO

45-60 minuuttia päivässä: Intervalliharjoittelua, sprinttityöskentelyä, plyometrisiä harjoitteita ja nopeusköyttä. Michael B Jordanin treeni.

ABS SERIES. Michael B Jordan.

Joka toinen päivä tee 3 sarjaa 25 toistoa kustakin liikkeestä:

Lenkkejä: Makaa lattialla polvet koukussa, jalat litteät, kädet pään takana; rutista ylävartalo ylös niin, että lapaluut nousevat irti lattiasta, pidä tauko ja laske hitaasti takaisin alas.

Jalkojen nostot: Makaa lattialla jalat ojennettuina; jalat liimattuina yhteen ja suorina, nosta jalat kohtisuoraan lattiaan nähden ja laske sitten hitaasti muutaman sentin korkeudelle lattiasta.

Käänteiset rutistukset: Makaa lattialla jalat ojennettuina, jalat leijuvat muutaman sentin päässä lattiasta; vedä polvet rintaan, pidä tauko ja laske sitten takaisin alkuun antamatta jalkojen koskettaa lattiaa.

Kärjen kosketukset: Makaa lattialla jalat ojennettuina, kädet sivuilla. Nosta jalat kohtisuoraan lattiaan nähden ja nosta vartalo irti lattiasta, jotta kädet yltävät koskettamaan varpaita; laske hitaasti takaisin alkuun.

Traditional Sit-Ups: Mene lattialle polvet koukussa, jalat litteät, kädet pään takana; ota vatsalihakset käyttöön ja nosta ylävartaloa, kunnes olet täysin pystyasennossa; laske hitaasti takaisin alkuun.

YLÄVARTALOSARJA

Aloita sarja 1 kilometrin pituisella lämmittelyllä juoksumattoa pitkin:

Punnerrus- ja punnerrussupersarja: Vuorottele käsipainoja ja punnerruksia, yhteensä viisi kierrosta. Tee tämä toistosuunnitelma käsipainopunnerruksille: 10 toistoa, sitten 9 toistoa, sitten 8, 7 ja lopuksi 6. Teet 15 punnerrusta heti punnerrusten jälkeen joka kerta. Pidä 15-30 sekunnin tauko kierrosten välillä.

Lento- ja punnerrussupersarja: Vuorottele penkkipunnerruskärpäsiä ja punnerruksia, yhteensä viisi kierrosta. Tee penkkipunnerruskärpästen osalta tämä toistosuunnitelma: 10 toistoa, sitten 9 toistoa, sitten 8, 7 ja lopuksi 6. Teet 10 punnerrusta heti kärpästen jälkeen joka kerta. Pidä 15-30 sekunnin tauko kierrosten välillä. Michael B Jordanin harjoitus.

Käsivarsikiharat: Tee 4 sarjaa 15 käsipainokiharaa pitäen 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.

Hammer Curls: Tee 3 sarjaa 12 vasarakiharaa pitäen 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.

Kickback ja Dip Superset: Vuorottele käsipainopotkujen ja penkkikyykkyjen välillä, yhteensä neljä kierrosta. Tee 15 käsipainopotkua ja heti sen jälkeen 20 penkkidippiä. Pidä 15-30 sekunnin tauko kierrosten välillä.

PLYOMETRINEN SARJA

Toteuta piirimaisesti 3 kierrosta. Pidä 2 minuutin tauot jokaisen kierroksen välissä, äläkä lepää harjoitusten välillä:

Laatikko- tai penkkiaskeleet 20 kumpaankin jalkaan
Laatikkohyppyjä tai hyppy askeleen yli 20 toistoa
Sivuaskeleet laatikolla tai penkillä 20 kumpaankin jalkaan
Hyppykyykkyjä 20 toistoa
Burpees 15 toistoa
Penkkipunnerrukset-Ups 25 toistoa

Nyrkkeilyharjoittelu

Jokainen harjoituspäivä päättyy 3 tunnin nyrkkeilyyn:
Heavy bag
Speed bag
Hitting the mitts
Jump rope. Michael B Jordanin treeni.

Katso lisää Michael B Jordanin treeneistä

Kuvan luotto: Joshua Kissi for People.com

Muodin, elämäntyylin ja kulttuurin viimeisimmät uutiset löydät seuraamalla meitä Instagramissa @StyleRave_ muotitrendiennuste 2021.

Tämä on Style Raven alkuperäissisältöä, joka on luotu erityisesti lukijoillemme. Tätä sisältöä tai mitä tahansa Style Raven alkuperäistä sisältöä ei saa kopioida, levittää, välittää, tallentaa välimuistiin tai muuten käyttää missään muussa kustantamossa tai blogissa, paitsi STYLE Raven etukäteen antamalla kirjallisella luvalla. Tämän sivuston minkä tahansa osan käyttö ja/tai rekisteröityminen tarkoittaa käyttöehtojemme & ja tietosuojakäytäntömme hyväksymistä.

— Lue myös