Tilanne kehittyy nopeasti. Ajantasaisimmat tiedot saat tarkistamalla säännöllisesti resursseja, kuten Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ja paikalliset terveysohjeet. Tätä juttua päivitetään sitä mukaa, kun uutta tietoa tulee saataville.
- Ennen kuin menet kuntosalille treenaamaan, tarkista paikalliset terveysohjeet saadaksesi tietoa yhteisön leviämisestä. Löydät osavaltioiden terveysosastojen hakemiston täältä).
- Monissa osavaltioissa vaaditaan naamarit julkisilla paikoilla, joten varmista, että kuntosalilaukussasi on kasvosuojus.
- Koronaviruksesta ei vielä tiedetä paljoakaan, mutta tiedetään, että tartunta on paljon vähäisempää ulkoilmassa, jossa ilmavirtaus on suuri ja voit ottaa riittävästi etäisyyttä muihin, mikä ei välttämättä ole mahdollista kuntosalilla.
Jos olet kuten useimmat meistä, olet viettänyt viimeiset viisi kuukautta kehonpainoharjoittelulla tai viinipullojen käpristelemisellä ja sinua kutkuttaa palata kuntosalille, jossa voisit harrastaa vakavaa voimaharjoittelua. Kun valtiot alkavat hitaasti avautua uudelleen, myös paikallinen kuntosalisi avaa todennäköisesti ovensa.
Mutta kun koronaviruspandemia leviää edelleen ja koulut avautuvat uudelleen, joillakin alueilla raportoidaan COVD-19-tartuntojen uusiutumisesta. On siis tärkeää tietää, mikä on tartuntataso omalla paikkakunnallasi, ja punnita henkilökohtaisia riskejä ennen kuin teet päätöksiä kuntosalille palaamisesta.
Keskustelimme seuraavien asiantuntijoiden kanssa tarjotaksemme ohjeita siitä, mitä kannattaa miettiä, jotta voit pitää itsesi ja muut turvassa, kun päätät palata uudelleen avatulle kuntosalille:
- Kimberly Powers, Ph.D., apulaisprofessori UNC Gillings School of Global Public Healthin epidemiologian laitoksella
- Brian Labus, Ph.D., MPH, apulaisprofessori Nevadan Las Vegasin yliopiston kansanterveystieteen laitoksella
- Patrick Green M.D., UCHealthin yleiskardiologi, joka on erikoistunut urheilukardiologiaan
- Alexis Colvin, M.D., ortopedinen urheilulääketieteen kirurgi Mount Sinai Health Systemissä
- Purvi Parikh, M.D., allergologian ja immunologian erikoislääkäri Allergia- & Astmaverkostossa
- Onko turvallista palata kuntosalille?
- Mitä sinun pitäisi tehdä pitääkseen itsesi turvassa kuntosalilla?
- Mitä sinun pitäisi varmistaa, että kuntosali tekee, jotta paluu on turvallista?
- Mitä riskejä kannattaa ottaa huomioon?
- Lisätietoa juoksuun liittyvistä koronaviruslähteistä
- Pitäisikö sinun käyttää naamiota tai käsineitä treenatessa?
- Pitäisikö sinun pitää välimatkaa?
- Pitäisikö kaikki välineet pyyhkiä?
Onko turvallista palata kuntosalille?
Vaikka kuntosalit avautuvatkin uudelleen, on silti parempi harrastaa liikuntaa ulkona kuin suljetussa tilassa, jos sinulla on siihen mahdollisuus, Colvin sanoo.
Koronaviruksesta ei vielä tiedetä paljon, mutta tiedetään, että tartuntariski ulkona – jossa ilma ei ole pysähtynyt ja jossa voi levätä – on paljon pienempi kuin tartuntariski suljetussa tilassa. Vaikka ulkona voi ehkä juosta pitkäänkin ilman, että törmää muihin juoksijoihin, kuntosalilla näin tuskin on, Labus sanoo.
Lisäksi kuntosalilla raskas hengitys voi levittää tartuntapisaroita laajemmalle, ja ilman asianmukaista ilmanvaihtoa tämä lisää taudin tarttumis- tai leviämisriskiä.
Loppujen lopuksi Green sanoo, että tämä on yksilöllinen päätös henkilökohtaisen riskin tasosta ja koronaviruksen aktiivisuudesta kyseisellä alueella. ”Olen henkilökohtaisesti neuvonut joitakin iäkkäitä potilaitani, joilla on kohonnut COVID-riski, välttämään kuntosalia toistaiseksi”, hän lisää.
Ja jos et voi hyvin, pysy kotona, sanoo Parikh. Varsinkin jos sinulla on koronaviruksen oireita, kuten kuumetta, yskää tai kurkkukipua.
Tilaa Runner’s World+ -lehti saadaksesi viimeisimmät treenivinkit ja terveysneuvot.
Mitä sinun pitäisi tehdä pitääkseen itsesi turvassa kuntosalilla?
Parhaat keinot suojata itsesi eivät ole muuttuneet: rajoita kosketusta toisten ihmisten kanssa, pese kätesi säännöllisesti ja pyyhi välineet ennen niiden käyttämistä (ja sen jälkeen), Labus sanoo.
Ja jos päätät mennä kuntosalille, kannattaa myös varmistaa, että kuntosalilla on riittävästi tilaa, jotta ihmiset eivät treenaa toistensa läheisyydessä.
Joillakin kuntosaleilla on aikataulutettuja aikoja, joilla rajoitetaan kerralla alueella olevien ihmisten määrää, mutta sisätiloissa harjoitteleminen aiheuttaa luonnostaan suuremman riskin tarttua ja levittää koronavirusta, Powers sanoo.
Lisäksi kannattaa ottaa oma vesi mukaan, sillä juomasuihkulähteiden (jos ne edes ovat päällä) käyttöä kannattaa välttää. Ja pukuhuoneet ovat todennäköisesti kiinni, joten ota mukaan vain avaimesi ja henkilökohtainen hikipyyhe tarvittaessa. Suunnittele käyttäväsi kylpyhuonetta kotona ja jätä treenin jälkeinen suihku salilla väliin, sanoo Parikh.
Mitä sinun pitäisi varmistaa, että kuntosali tekee, jotta paluu on turvallista?
Tämänhetkinen CDC:n suositus fyysisestä etäisyydestä on vähintään kuusi jalkaa toisistaan, joten sinun pitäisi varmistaa, että kuntosali noudattaa näitä ohjeita, kun päätät palata. Muita yksityiskohtia, jotka on tärkeää tarkistaa, ovat, että käsihuuhde, nenäliinat ja desinfiointipyyhkeet laitteiden pyyhkimiseksi ovat helposti kaikkien saatavilla, Colvin sanoo.
Sinun tulisi myös varmistaa, että kuntosali arvioi kaikki jäsenet sisään tullessaan aktiivisten oireiden varalta, kuten mittaamalla kuumeen ennen sisälle tuloa varmistaaksesi, ettei kenelläkään ole merkkejä kuumeesta (100,4°F tai korkeampi), tai valvomalla yskää. Kannattaa myös etsiä ilmoituksia, joissa kerrotaan COVIDin oireista ja asioista, joita muiden kuntosalilla kävijöiden tulisi tehdä tartuntariskin pienentämiseksi. Greenin mukaan kannattaa tietenkin varmistaa, että kuntosali määrää laitteiden säännöllisestä puhdistamisesta ja käsienpesusta. Kannattaa myös kysyä, vaaditaanko sinua ottamaan mukaan tai käyttämään kankaista kasvosuojusta tai naamiota.
Mitä riskejä kannattaa ottaa huomioon?
”Olisin aika varovainen, ennen kuin menen kuntosalille”, Powers sanoo. ”Kuntosalin sisällä on vaikea suojata itseään täysin.”
Välien jakaminen tai luokkakokojen rajoittaminen ja laitteiden sulkeminen etäännyttämisen helpottamiseksi saattaa vähentää riskiäsi jonkin verran – se on parempi kuin se, että olisit aivan jonkun vieressä – mutta sisätiloissa oleminen toisten hikoilevien ja kovasti hengittävien läheisyydessä lisää riskiäsi. Ja vaikka kuntosalit yrittävät pyyhkiä kaiken pois ja ottaa käyttöön sosiaalisia etäännyttämistoimia, virus viipyy ahtaissa tiloissa, Powers sanoo.
Jopa silloin, kun kuntosalilla on rajoitettu väkimäärä, tiettyjen laitteiden ympärillä voi silti olla tungosta. Jos kuntosali on esimerkiksi sulkenut kaikki muut juoksumatot, joudut silti kävelemään niitä käyttävien ihmisten ohi päästäksesi omallesi, Labus sanoo.
Ja oireeton leviäminen on edelleen huolenaihe, WHO sanoi suorassa tilaisuudessa aiemmin tänä kesänä. Tämä tarkoittaa, että voit ehkä levittää virusta muille tietämättä, että sinulla on se, ja toiset voivat levittää sitä sinulle. Jos joku on oireeton, sitä ei voisi mitenkään huomata kuntosalille mentäessä.
Pitäisikö sinun käyttää naamiota tai käsineitä treenatessa?
Hyvä käsihygienia on parempi kuin käsineiden käyttäminen. Tämä johtuu siitä, että useimmat ihmiset, jotka käyttävät käsineitä, eivät vaihda tai puhdista niitä riittävän usein, joten he koskettavat todennäköisemmin pintoja likaisilla käsineillä, kun taas on paljon helpompaa desinfioida laitteet ja pestä kädet kuntosalilaitteiden käsittelyn välillä, Colvin selittää.
Parikh suosittelee käyttämään maskia, joka auttaa vähentämään riskiäsi siirtää virusta muille ja voi auttaa välttämään kasvojen koskettamista. Lisäksi CDC:n ohjeissa suositellaan maskin käyttämistä julkisissa tiloissa. Naamarin kanssa liikkuminen voi kuitenkin olla vaikeampaa hengittää, joten voit vähentää intensiteettiä kompensoidaksesi sitä.
Ja kun naamari kastuu hiestä, sen teho voi Mayo Clinicin mukaan heikentyä. Jos sinulla on siis luvassa pitkä, hikinen treeni, voisit ottaa mukaan muutaman kertakäyttömaskin, jotta voit vaihtaa ne, kun omasi on hikinen, sillä tämä voi myös vaikeuttaa hengittämistä. Tässä vaiheessa turvallisinta voi olla pitäytyä paikallisen kuntosalin järjestämissä ulkotreeneissä, joissa voit pitää etäisyyttä tai treenata kotona.
Pitäisikö sinun pitää välimatkaa?
On tärkeää, että jos päätät mennä kuntosalille, varmista, että kuntosali valvoo etääntymistä sulkemalla tietyt koneet, rajoittamalla ihmisten määrää tietyillä alueilla ja pienentämällä luokkakokoja, Green sanoo.
Ja vaikka ei vieläkään tiedetä tarkalleen, kuinka kauas virusta sisältävät pisarat voivat levitä raskaan hengityksen tai liikkumisen seurauksena, mitä enemmän tilaa, sitä parempi. Parikh suosittelee, että sinun ja muiden kuntosalilla kävijöiden välissä on vähintään 6-12 metriä tilaa tai enemmän.
Yksi keino, jolla voit vähentää hikoillessasi kohtaamiesi ihmisten määrää, on harjoitusrutiinisi muuttaminen, jos et löydä keinoa, jolla voit helposti välttää muita ihmisiä. Voit mennä sellaisina aikoina, jolloin kuntosalilla on vähemmän ruuhkaa, vaikka et luultavasti ole ainoa henkilö, jolla on tämä ajatus, Labus sanoo.
Pitäisikö kaikki välineet pyyhkiä?
Kyllä. Kun ennen koronaviruspandemiaa pyyhit luultavasti vain sen jälkeen, kun olet käyttänyt jotain, nyt sinun pitäisi myös pyyhkiä perusteellisesti ennen laitteiden käyttöä ylimääräisenä varotoimena, Parikh sanoo. Hän suosittelee ottamaan mukaan omat pyyhkeet, jos mahdollista.