Tuplaleuka eli submentaalinen rasva on niitä ylimääräisiä rasvakerroksia, jotka kehittyvät leuan alle. Sinun ei välttämättä tarvitse olla ylipainoinen tai lihava saadaksesi kaksoisleuan, vaan se voi johtua useista tekijöistä, kuten iästäsi, ruokavaliostasi, elämäntavoistasi sekä genetiikasta. Jos olet joku, jota vaivaa ylimääräinen läski leuan alla, kokeile näitä yksinkertaisia tapoja päästä siitä nopeasti eroon.
Yksinkertaiset harjoitukset:
- Purukumin pureskelu voi olla pieni harjoitus kasvojen lihaksille, erityisesti leuan lihaksille. Kun purukumia pureskelet säännöllisesti, voit huomata yleistä rasvan vähenemistä leuassasi. Purukumin pureskelu voi myös auttaa sinua laihtumaan vähentämällä kalorien määrää ruokavaliossasi.
- Palloharjoitukset, kuten pallon puristaminen, voivat auttaa vähentämään läskiä leuasta. Asetu istuma-asennossa selkä suorana ja hartiat rentoina, aseta 10-tuumainen pallo leukasi alle ja paina sitä sitten tiukalla liikkeellä. Tee sitä 25 kertaa joka päivä.
- Pussaa kattoa. Seiso suorassa hartiat suorina ja pidä kädet rentoinaiv. Kallista sitten hitaasti päätäsi taaksepäin ja katso ylöspäin. Purista huuliasi ja yritä suudella kattoa ja venyttää sitä maksimaalisesti. Varmista, että leuan alapuolinen alue venyy tätä tehdessäsi. Pidä tämä asento 20 sekuntia ja toista harjoitus 15 kertaa.
- Niskakierrot auttavat sinua liikuttamaan kaikkia leuan ja leuan ympärillä olevia lihaksia. Kokeile venyttää niskaasi puolelta toiselle ja toista tätä 10 kertaa molempiin suuntiin.
Ruokavaliovinkkejä:
Jos kaksoisleukasi johtuu ylipainostasi tai liikalihavuudestasi, laihduttaminen voi auttaa pääsemään siitä eroon. Tässä on muutamia vinkkejä terveelliseen syömiseen:
- Vähennä prosessoituja elintarvikkeita ja paistettuja ruokia
- Syö vähärasvaista maitotuotteita sisältävää ruokavaliota
- Lisää ruokavalioosi paljon vihanneksia ja hedelmiä
- Syö täysjyväviljoja puhdistettujen viljojen sijaan
- Syö sokeria kohtuullisesti
- Lisää ruokavalioosi terveellisiä rasvoja, mukaan luettuna avokadot, pähkinöitä ja oliiviöljyä
Elämäntapamuutokset:
- Maltillinen liikunta enintään 300 minuuttia viikossa tai 45 minuuttia päivässä Mayo-klinikan suositusten mukaisesti.
Jos kaksoisleukasi johtuu geneettisistä tekijöistä, voit harkita kirurgisia vaihtoehtoja, kuten lipolyysiä (laserin lämpö sulattaa rasvaa pois ja muotoilee ihoa) ja mesoterapiaa (pieniä määriä rasvaa hajottavia yhdisteitä, jotka annetaan injektioina).