Jos etsit kuntoa, olet luultavasti kuullut sykkeestä. Viimeisin kerta, kun mittasit sykettäsi, on kuitenkin saattanut olla ala-asteella osana liikuntatuntia. Toisille sykkeen seuraaminen on päivittäinen tehtävä, joka auttaa heitä ymmärtämään harjoitusohjelmien tehokkuutta ja yleistä terveyttä.

Olitpa sitten kokenut urheilija tai joku, joka vain etsii lisätietoja sykkeestä, tämä opas auttaa. Täältä opit, mitä syke on, miten leposyke lasketaan ja miten saat selville tavoitesykkeesi harjoituksen aikana. Annamme myös joitakin työkaluja, joita voit käyttää terveytesi parantamiseen.

Mikä on normaali leposyke?

Leposyke (RHR) on mitta, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa levossa. Jopa vähäinen tai kohtalainen aktiivisuus, kuten kävely tai kahvikupin juominen, voi muuttaa sykkeesi nopeutta. Lääkkeet, hormonit, kehon koko, stressi ja aktiivisuustaso voivat myös aiheuttaa muutoksia leposykkeessä. Löytääksesi keskimääräisen leposykkeesi on parasta tarkistaa se heti aamulla, ennen kuin teet mitään muuta.

Normaali leposyke on 60-100 lyöntiä minuutissa (BPM). Lääketieteen asiantuntijat käyttävät termiä bradykardia leposykkeistä, jotka ovat alle 60, ja takykardia sykkeistä, jotka ovat yli 100 lyöntiä minuutissa.

Yleisesti on parempi, että sydämen syke on matalampi kuin korkea. Tämä johtuu siitä, että matalampi syke tarkoittaa, että sydämen ei tarvitse tehdä niin kovasti töitä pitääkseen asiat sujuvasti. Tutkimukset osoittavat myös, että korkean sykkeen ja terveysongelmien, kuten korkean verenpaineen ja metabolisen oireyhtymän, välillä on yhteys.

Miksi leposykkeellä on merkitystä?

Leposyke on yleisen terveyden indikaattori. Muutokset leposykkeessä voivat olla ensimmäisiä merkkejä taustalla olevasta ongelmasta. Alhaisempi leposyke ei välttämättä osoita huolenaihetta. Huippu-urheilijoilla ja henkilöillä, joiden kuntotaso on korkea, on yleensä matalampi leposyke. Lääkkeet ja nukkumistottumukset voivat myös johtaa matalampaan leposykkeeseen.

Joskus matala syke tai merkittävä lasku normaalista lähtötasosta voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta, kuten sydänsairaudesta. Lisäksi sydänkohtaus, kilpirauhasen vajaatoiminta ja jotkin infektiot voivat myös aiheuttaa matalaa leposykettä.

Sykkeesi vaihtelee, kun olet rasituksessa rasittavan liikunnan aikana ja kun vain lepäilet. On normaalia, että sykkeesi on korkeampi, kun harrastat liikuntaa, koska sydämesi on pumpattava hapekasta verta elimiin nopeammin, kun käytät paljon energiaa. Liikunta ja mielialan muutokset voivat aiheuttaa leposykkeen nousua. Mieti, milloin viimeksi olit todella innostunut tai hermostunut. Tunne siitä, että sydämesi jyskyttää rinnassasi, kertoo kohonneesta sykkeestä.

Kun sykkeesi on jatkuvasti liian korkea, sinulla voi olla jokin terveysongelma. Astma ja muut hengitystilat voivat aiheuttaa kohonneen leposykkeen. Anemia, sydänongelmat ja lääkkeet voivat myös nostaa sykelukemiaa.

Leposykkeesi on onneksi helppo mitata, jotta voit pysyä terveydentilasi yläpuolella. Lue, miten leposykkeesi lasketaan.

Miten leposyke lasketaan

Voit tarkistaa sykkeesi käyttämällä puettavaa seurantalaitetta tai mittaamalla pulssin ranteesta tai kaulasta. Jos haluat mitata lyöntien määrän ranteen avulla, aseta osoitin- ja keskisormi ranteen sisäpuolella olevaa säteittäisvaltimoa vasten. Tämä valtimo sijaitsee juuri peukalosi alapuolella. Voit myös tarkistaa asettamalla nämä kaksi sormea kaulaasi vasten kaulavaltimoa vasten, joka sijaitsee aivan leuan alapuolella ja henkitorven vieressä.

Sinun pitäisi tuntea heikkoa sykettä, kun veri pumppaa valtimon läpi. Aseta puhelimeen tai sekuntikelloon ajastin 30 sekunnin ajaksi ja laske, kuinka monta kertaa sydämesi lyö tuossa ajassa. Kaksinkertaista tämä luku saadaksesi lyönnit minuutissa.

On tärkeää huomata, että sykkeen mittaaminen sormilla voi olla epätarkkaa, varsinkin jos sinulla ei ole ajastinta 30 sekunnin seurantaa varten. Saatat myös missata sykkeen siellä täällä, mikä johtaa epätarkkaan leposykelukuun.

Kannettava seurantalaite tai sykemittari, kuten Biostrapin ranneke, vie arvailun pois sykkeen laskemisesta. Nämä seurantalaitteet käyttävät infrapuna- tai LED-valoanturia sykkeen mittaamiseen. Se on tarkempi, ja Biostrap-seurantalaite sisältää sovelluksen, jonka avulla voit hallita kaikkia terveystietojasi unesta sykevaihteluihin.

Syketaajuus liikunnassa

Nyt kun tiedät, miten leposykkeesi lasketaan, voit myös seurata tavoitesykettäsi harjoittelun aikana. Tavoitesyke ilmaisee, kuinka monta kertaa sydämesi on lyötävä vähintään, jotta voit suorittaa sydän- ja verisuonitoimintaa. American Heart Associationin ja CDC:n mukaan normaalin tavoitesykkeen tulisi olla 64-76 % maksimisykkeestäsi.

Maksimisyke perustuu ikään. Löytääksesi maksimisykkeesi vähennä ikäsi luvusta 220. Tätä kutsutaan sykereservimenetelmäksi (Heart Rate Reserve, HRR), ja se antaa sinulle sykkeen tavoiteharjoitteluvyöhykkeesi. Sanotaan esimerkiksi, että olet 60-vuotias. Vähennä 220:sta 60 ja saat 160 lyöntiä minuutissa. Seuraavaksi otat 64 % ja 76 % 160:sta saadaksesi sykkeen tavoitevyöhykkeesi. Tavoitevyöhykkeesi olisi välillä 102-121 lyöntiä minuutissa.

Nämä luvut ovat vain suuntaa-antavia, joten älä hätäänny, jos numerosi eivät osu kohdalleen. Jos olet huolissasi leposykkeestäsi tai kyvystäsi saavuttaa tavoitesykkeesi liikunnan aikana, keskustele lääkärisi kanssa. Pätevä lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, mikä on normaalia ja mitä, jos mitään, sinun on tehtävä pysyäksesi terveenä.

Paras aika tarkistaa leposyke ja tavoitesyke

Sykkeen laskeminen on yksinkertaista, mutta on olemassa muutamia vinkkejä, jotka voivat tehdä siitä helpompaa tai tarkempaa. Leposyke kannattaa tarkistaa heti aamulla ennen lääkkeiden ottamista tai kofeiinin juomista, sillä molemmat voivat nopeuttaa sykettä. Voit myös tarkistaa sykkeesi fyysisen aktiivisuuden aikana varmistaaksesi, että olet tavoiteharjoitteluvyöhykkeelläsi.

Jos haluat laskea leposykkeesi, varmista, että odotat yhdestä kahteen tuntia fyysisen aktiivisuuden jälkeen. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin sydämesi palaa normaaliin sykkeeseen jopa lievän liikunnan jälkeen. Jos unohdit tarkistaa leposykkeesi ennen kofeiinin nauttimista, kokeile ottaa se tuntia myöhemmin, kun vaikutukset ovat laantuneet.

Kun fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa leposykkeeseesi, niin myös liikunnan puute ja kehon asento voivat vaikuttaa. Älä mittaa leposykettäsi, jos olet istunut tai seissyt paikallasi tuntikausia. Tee sen sijaan lyhyt kävelylenkki ja odota sitten tunti, ennen kuin yrität mitata leposykkeesi.

Ole ajan tasalla ja seuraa terveyttäsi

Leposyke mittaa, kuinka monta kertaa sydänlihaksesi lyö joka minuutti. Se on hyvä indikaattori sydämen yleisestä terveydestä, ja se voi olla hyödyllinen työkalu urheilijoille ja ihmisille, jotka yrittävät päästä kuntoon. Leposykkeesi ja sykkeen tavoitealueen tunteminen voi auttaa sinua pysymään kunnossa, saamaan parhaan mahdollisen hyödyn liikuntaohjelmastasi ja suojelemaan tervettä sydäntäsi. Se voi myös auttaa sinua lisäämään harjoittelun intensiteettiä, jotta voit kohdistaa harjoittelun rasvanpolttovyöhykkeelle ja kehittää sydän- ja verenkiertoelimistön voimaa.

Jos normaali sykkeesi on liian matala tai korkea, keskustele lääkärin kanssa ja kysy lääkärin neuvoa. Nämä luvut voivat olla merkki sydän- ja verisuonitaudista tai muusta taustalla olevasta terveydentilasta.

Jos olet kiinnostunut useammista terveysaiheista, meillä on sinulle asiaa. Tutustu blogiimme, josta löydät lisätietoa tärkeistä terveysmittareista happisaturaatiotasosta univinkkeihin ja muuhun. Se on hyvä tapa pysyä ajan tasalla ja oppia uusia tapoja seurata ja hallita terveyttäsi.