Voisiko treenin jälkeinen proteiinipirtelösi itse asiassa vaikeuttaa kuntosi kohottamista?

Mahdollisesti!

Vaikka pirtelöt ovatkin loistava tapa täydentää aktiiviseen elämäntapaan tarvittavia ravintoaineita, proteiinijauheissa on kaloreita. Ja jos käytät proteiinipirtelöitä säännöllisesti, kaloreita voi alkaa kertyä.

Mutta ei ole syytä huoleen. Pienellä lisätutkimuksella ja harjaantuneella silmällä etikettien lukemiseen pystyt nopeasti tutkimaan suosikkiproteiinipirtelösi sisällön. Näin näet selvästi, kuinka monta kaloria se sisältää ja onko se tarpeeksi – sillä haluamme kaloreita elämäämme! Eikö niin?

Tässä on syy…

Aluksi, mitä kalorit ovat ja miksi tarvitsemme niitä?

Saatat yllättyä kuullessasi, että ”kalori” ei oikeastaan ole mikään asia. Kalori on itse asiassa mittayksikkö, joka viittaa ruoan ja juoman sisältämän energian määrään – runsaskaloriseen ateriaan on varastoitunut enemmän energiaa kuin pieneen vähäkaloriseen välipalaan. Riippuen siitä, mitä syöt, kehollasi on siis mahdollisuus ottaa ruoasta paljon energiaa tai vain vähän. Siksi kaloreita ei pidä mitenkään demonisoida – kaikessa ruoassa ja juomassa on kaloreita, ja kalorit ovat ehdottoman välttämättömiä, jotta pysyt aktiivisena ja terveenä.

Tosiasiassa kalorit auttavat kehoamme toimimaan kaikkein perustavimmilla tasoilla, pitämällä sydämemme sykkimässä ja keuhkomme hengittämässä. Lisäksi ne antavat meille voimaa ja energiaa treenien murskaamiseen. Jos et kuluta tarpeeksi kaloreita, voit tuntea olosi vaisuksi, kärttyisäksi ja heikoksi.

Kuinka monta kaloria tarvitset päivässä?

Kehomme polttaa kaloreita polttoaineena koko päivän joka päivä – jopa nukkuessamme!

Yleisesti ottaen aktiivisten parikymppisten ja kolmekymppisten naisten tulisi siis nauttia noin 2 000 kaloria päivässä, joskus lähempänä 2 500:aa. Jos olet erityisen aktiivinen ja kulutat paljon energiaa, haluat todennäköisesti valita suuremman kalorimäärän päivittäisen tarpeesi tukemiseksi.

Jos haluat tosissasi saada kaloriensaantisi hallintaan, mikset laskisi henkilökohtaista kaloritarvettasi aktiivisuustasosi ja aineenvaihduntasi perusteella. Näin saat sinulle yksilöllisen päivittäisen tarpeen, sillä jokainen ihminen on erilainen.

Okei, puhutaanpa proteiinipirtelöiden kaloreista…

Tyypillisessä proteiinipirtelössä, jossa ei ole ylimääräisiä ainesosia, on noin 100-150 kaloria per kauhallinen. Se on noin kymmenesosa päivittäisistä kokonaiskaloreistasi, jos käytät 2 kauhallista per pirtelö.

Juttu on niin, että jos käytät proteiinijauheita järkevästi – osana terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja kunnon treenin jälkeen – tarvitset itse asiassa näitä kaloreita liikkumiseen. Joten vaikka proteiinipirtelöissä on kaloreita, ne kalorit tulevat hyvään käyttöön.

Mitä sinun on kuitenkin oltava tietoinen, on se, kulutatko enemmän kaloreita kuin poltat. Ja tietämättä, kuinka monta kaloria suosikkiproteiinipirtelössäsi on, voi olla melko helppoa kallistua niin, että otat enemmän kaloreita kuin kulutat.

Tietoisuudesta on siis kyse – ja useimpien proteiinipirtelöiden etikettiin on painettu kalorit, joten niiden selvittäminen on helppoa.

Proteiinipirtelöiden piilossa olevat kalorit

Tosiasiassa proteiinijauheesi kalorimäärän selvittäminen on vain puolet kokonaisuudesta. Sillä ellet sekoita proteiinijauhettasi yksinomaan veteen, pirtelösi muut ainesosat lisäävät kaloreita sekaan.

Voit odottaa, että vähärasvainen maito, jogurtti ja soijamaito tuovat noin 100 lisäkaloria kupillista kohti – mutta ne myös lisäävät pirtelösi proteiinimäärää!

Muista kasvipohjaisista maidoista, kuten manteli- ja riisimaidosta, puuttuu ylimääräinen proteiini, mutta niiden kalorimäärä on pienempi, noin 50 kaloria kupissa.

Kaiken kaikkiaan jauheen ja nestemäisen pohjan kanssa voit odottaa keskimääräisen proteiinipirtelön sisältävän noin 200 kaloria. Mutta se on silti ihan ok! Kuten sanoimme, jokainen on erilainen ja myös tavoitteesi ovat erilaiset.

Jos painonpudotus on tavoitteena ja käsittelet proteiinipirtelöäsi treenin jälkeisenä välipalana, 200 kaloria on ihan hyvä, mutta haluat luultavasti rajata sen siihen.

Jos haluat kasvattaa massaa, sinun kannattaa ehkä keksiä keinoja, joilla voit lisätä pirtelöösi hieman enemmän polttoainetta.

Sekoitusaineiden kalorit – kuinka paljon on liikaa?

Usein suosikkimehubaaristasi saatavat proteiinipirtelöt tai jopa omassa keittiössäsi sekoitetut proteiinipirtelöt sisältävät muutakin kuin proteiinijauhetta ja haluamaasi nestemäistä pohjaa. Sekoitukset, kuten hedelmät, vihannekset, avokado ja pähkinävoiteet, voivat lisätä makua, nostaa kuitupitoisuutta ja tuoda lisää vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jos kuitenkin lasket kaloreita osana painonpudotustavoitettasi, sinun on hyvä ottaa huomioon myös sekoitustuotteidesi kalorikuorma.

Fruitit lisäävät herkullista luonnollista makeutta, mutta ole strateginen lisäämiesi hedelmätyyppien suhteen. Jopa luonnolliset sokerit, vaikka ne ovatkin varmasti parempia kuin jalostetut sokerit tai keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami, voivat saada kehosi varastoimaan lisää rasvaa. Yritä pitää kiinni vähemmän sokeria sisältävistä hedelmistä, kuten marjoista. Banaani antaa pirtelöihin ihanan kermaisuutta, mutta sileän rakenteen mukana tulee paljon ylimääräistä sokeria ja kaloreita. Käytä sen sijaan avokadoa, niin saat vieläkin ylellisemmän koostumuksen ja runsaasti kuituja ilman sokeria – lisäksi terveelliset rasvat pitävät verensokerin vakaana ja hillitsevät näläntunnetta. Kiva!

Pähkinävoi on myös monien kuntoilijoiden rakastama sekoitus niiden korkean proteiinipitoisuuden ja herkullisen maun ansiosta. Jos noudatat rajoitetun kalorimäärän ruokavaliota, kannattaa muistaa, että pähkinävoi on kaikkea muuta kuin vähäkalorinen, sillä useimmat niistä sisältävät noin 100 kaloria jo 16 gramman annoksessa.

Viimeiseksi, entä ”vähäkaloriset” proteiinipirtelöt?

Toivottavasti olet jo ymmärtänyt, että kalorit eivät välttämättä ole vihollinen. Näin ollen ”vähäkaloriset” proteiinipirtelöt eivät todellakaan ole asia, jota kukaan aktiivinen nainen tarvitsee.

Mikäli ”vähäkaloriset” proteiinipirtelöt voivat mainostaa pienempää kalorimäärää, ne ovat yleensä täynnä vähemmän ihanteellisia lisäaineita, kuten keinotekoisia makeutusaineita. Näiden luonnottomien lisäaineiden on todettu aiheuttavan useita ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, vatsavaivoja, päänsärkyä ja jopa painonnousua.

Sentähden on parasta välttää ”vähäkaloristen” kategoriaa, kun kyseessä on proteiinijauheesi – laadukas pirtelö, jossa on luonnollisia ainesosia, saattaa sisältää enemmän kaloreita, mutta tarjoaa varmasti enemmän ravitsemuksellista hyötyä.

Lyhyesti sanottuna: kyllä proteiinipirtelöissä on kaloreita, mutta jos syöt hyvin ja pysyt aktiivisena, ne eivät ole mitään, mitä et polttaisi itse pois

Loppujen lopuksi proteiinipirtelöiden kaloreita ei kannata pelätä, jos kalorit tulevat luonnollisista, terveellisistä lähteistä.

Välttele ”vähäkalorisia” vaihtoehtoja ja paneudu oikeasti haluamasi nestemäisen pohjan kalorimäärään ja mahdollisiin lisukkeisiin, joita heität mukaan. Lisäksi, jos poltat yhtä monta (tai enemmän) kaloria kuin kulutat päivässä, ei ole mitään sellaista, mitä kehosi ei pystyisi käsittelemään!

Jos löysit tämän hyödylliseksi, tutustu blogiimme, jossa jaamme paljon muita proteiinivinkkejä ja -neuvoja rasvanpolton ja lihaskasvun tehostamiseksi.