Mikään ei ole pahempaa kuin menettää joku tai jotain, josta välität. Olipa kyse sitten erosta tai perheenjäsenen kuoleman käsittelystä, eteenpäin siirtyminen menetyksen jälkeen ei ole helppoa. Itse asiassa on vähättelyä sanoa, että menetyksen käsitteleminen on tuskallista ja että paraneminen vie ikuisuuden. Mutta pienellä vaivannäöllä on mahdollista jatkaa elämääsi eteenpäin.

Matkalla kohti parempaa oloa saatat käydä läpi useita (ärsyttäviä) surun vaiheita, vaikka nämä vaiheet eivät olekaan kaikille tyypillisiä. Perinteiset viisi surun vaihetta, joihin kuuluvat kieltäminen, viha, neuvotteleminen, masennus ja hyväksyminen, ovat peräisin psykologi Elizabeth Kübler-Rossin vuonna 1969 ilmestyneestä kirjasta Kuolemasta ja kuolemasta.

Mutta, kuten käy ilmi, asia ei aina ole näin yksinkertainen. ”… Viime vuosina tutkijat ja asiantuntijat ovat löytäneet vain vähän todisteita näiden vaiheiden olemassaolosta. Ihmiset, jotka toipuvat kuoleman, avioeron tai muun traumaattisen menetyksen jälkeen, eivät useinkaan noudata tätä järjestystä. Sen sijaan monet heistä pyrkivät aktiivisesti etenemään eteenpäin”, totesi Elizabeth Bernstein Wall Street Journalin artikkelissa.

Sen sijaan, että istuisit ja odottaisit, että vaiheet tapahtuvat (tai jäävät tapahtumatta), on paljon parempi ottaa asiat omiin käsiisi. Jos olet kiinnostunut nopeuttamaan prosessia tai ainakin selviytymään siitä parhaalla mahdollisella tavalla, tässä on muutamia vinkkejä menetyksen käsittelyyn ja toivottavasti eteenpäin menemiseen.

Let Yourself Feel Your Emotions

Menetys on tuskallista, pelottavaa ja järkyttävää. Ei ihme, että monet ihmiset vaimentavat sitä ja jättävät tunteensa huomiotta. Mutta käsittelemätön suru voi johtaa komplikaatioihin, kuten masennukseen, ahdistuneisuuteen, päihteiden väärinkäyttöön ja terveysongelmiin, kertovat lääketieteen tohtori Melinda Smith ja tohtori Jeanne Segal Helpguide.org-sivustolla. ”Se, että yrität sivuuttaa kipusi tai estää sitä nousemasta pintaan, vain pahentaa sitä pitkällä aikavälillä. Todellinen paraneminen edellyttää surun kohtaamista ja sen aktiivista käsittelyä”, he sanovat. Anna siis kaiken tulla ulos – itke, murehdi ja tuuleta niin paljon kuin sinun tarvitsee. Se on paljon terveellisempää kuin kaiken pidätteleminen.

Kerro kaikille, miltä sinusta tuntuu, koska saat surra

Nyky-yhteiskunnassa meidän odotetaan pyyhkivän pölyt pois päältämme, pukevan puhtaan paidan päällemme ja palaavan takaisin elämään mahdollisimman pian. Mutta vuosisatoja sitten ihmiset antautuivat täysin suruunsa ja menivät jopa niin pitkälle, että pukeutuivat mustiin suruvaatteisiin kuukausiksi kerrallaan. Se kuulostaa nerokkaalta idealta, ja toivoisin, että se olisi vielä nykyäänkin käytössä. HuffingtonPost.com-sivuston Jana Riessin mukaan ”… kokonaan mustan muodin tarkoituksena oli antaa sureville eloonjääneille paljon kaivattua kulttuurista liikkumavaraa. Vaatteet, joita he käyttivät, suorastaan huusivat: ’Seuraava henkilö vaatii leveää väistöä. Älkää ottako henkilökohtaisesti, jos nainen on hajamielinen tai mies on töykeä. Kyse ei ole sinusta.”” Sinun ei tietenkään tarvitse pukeutua kirjaimellisesti mustaan huntuun, mutta sinun pitäisi olla avoin siitä, että tarvitset aikaa voidaksesi paremmin. Mitä rehellisempi olet surustasi, sitä enemmän ihmiset kunnioittavat tarpeitasi.

Käänny ihmisten puoleen, jotka välittävät sinusta eniten

Saatat haluta vaipua sänkyyn ilman aikomusta palata enää ikinä kohteliaaseen yhteiskuntaan, ja se on ihan OK jonkin aikaa. Mutta sinun pitäisi lopulta päästää ihmiset takaisin elämääsi, varsinkin kun se voi auttaa sinua pääsemään eteenpäin. Lääketieteen tohtori Edward T. Creagan toteaa MayoClinic.com-sivustolla: ”Yksinolo on hyvä asia, mutta eristäytyminen ei ole terve tapa käsitellä surua. Ystävä, luottamushenkilö, hengellinen johtaja – kaikki voivat auttaa sinua paranemisen matkalla. Anna läheisten ja muiden läheisten kontaktien jakaa surusi tai vain olla läsnä, kun itket.”

Pitäkää huolta itsestänne kaikesta huolimatta

Kun heittäydyt asunnossasi ja tuijotat sateesta läpikuultavista ikkunoista ulos, voi olla helppoa päästää sellaiset asiat kuin ”ruoka” ja ”nukkuminen” mielestäni. Varmista, että syöt, lepäät riittävästi ja teet asioita, jotka rauhoittavat ja lohduttavat. Kuten Lynn Newman toteaa TinyBuddha.com-sivustolla: ”Menetyksen aiheuttama shokki kaikkiin kehoihimme – emotionaalisiin, henkisiin, fyysisiin ja henkisiin – on loistava. Kehoamme on ruokittava tänä aikana, jotta se voi käsitellä tällaista traumaa. Itsehoito on henkilökohtaista, mutta tein asioita, joita tiesin kehoni haluavan: Paljon kylpyjä, tuorepuristettuja luomumehuja, … kuntoilua, päiväkirjojen kirjoittamista, inspiroivien kirjojen lukemista, ystävien kanssa keskustelemista, auringonpaisteessa liikkumista, kävelylenkkejä, … ja opettelin hoitamaan itseäni.” Selvitä, mitä sinun on tehtävä tunteaksesi olosi terveeksi, ja varmista, että teet sen.

”Turruta” itsesi positiivisilla asioilla (huumeet eivät sisälly)

Terveyssivusto NHS.UK:n mukaan on tärkeää välttää itsensä turruttamista aineilla. Vaikka huumeet ja alkoholi saattavat tarjota lyhyen loman tuskasta, lopulta ne vain pahentavat oloa. Puhumattakaan siitä, että huumeiden väärinkäyttö surun aikana voi johtaa lisäongelmiin myöhemmin. Sen sijaan, että turvaudut viiniin tai Xanax-pulloihin, etsi neuvontaa, käänny liikunnan puoleen tai ryhdy vapaaehtoistyöhön terveempänä tapana häiritä itseäsi.

Tunnusta, että aika ei paranna kaikkea, ja se on OK

Voi olla vaikea uskoa sillä hetkellä, mutta kaikki jatkavat eteenpäin joka päivä suurista menetyksistä huolimatta. Ja sinäkin pystyt siihen. Kuten Creagan toteaa: ”Muista, että aika auttaa, mutta se ei välttämättä paranna. Aika pystyy lieventämään menetyksen akuuttia, polttavaa kipua ja lieventämään tulikuumia tunteitasi – mutta menetyksen ja tyhjyyden tunteet eivät ehkä koskaan poistu kokonaan. Uuden ’normaalin’ hyväksyminen ja omaksuminen saattaa auttaa sinua sovittelemaan menetyksiäsi.”

Älä anna kenenkään kertoa, miltä sinusta tuntuu

Jokainen suhtautuu menetykseen eri tavalla, joten ei ole olemassa ”oikeaa” tapaa tuntea, kun edessä on kasa surua. Ehkä olet itkuinen sekopää tai täysin hulvaton vitsinmurskaaja. Riippumatta siitä, mihin spektriin kuulut, se on hyvä, riippumatta siitä, mitä ihmiset sanovat. Kuten Smith ja Segal toteavat: ”Älä anna kenenkään kertoa sinulle, miltä sinun pitäisi tuntea, äläkä myöskään kerro itsellesi, miltä sinun pitäisi tuntea. Surusi on omasi, eikä kukaan muu voi kertoa sinulle, milloin on aika ”jatkaa eteenpäin” tai ”päästä siitä yli”. Anna itsesi tuntea mitä tahansa tunnetkin ilman häpeää tai tuomitsemista.”

Menetyksen käsitteleminen ei ole helppoa, mutta on olemassa keinoja pitää itsestäsi huolta ja tehdä siitä (hieman) helpompaa.”

Kuvat: Pexels (8)