Olitpa sitten halunnut lenkkeillä rantalomallasi tai kuumuus pakottaa sinut siirtämään treenit ulkoilmaan, lenkkeily veden äärellä on hyvä tapa vaihtaa maisemaa. Ja jos olet joskus harrastanut liikuntaa hiekalla, tiedät, miten paljon vaikeampaa on liikkua siinä maastossa, mikä tekee rannasta täydellisen kuntosalin. Halusimme kuitenkin selvittää, onko hiekalla juoksemisella kielteisiä vaikutuksia kehoon, varsinkin kun yhä useammat juoksijat suuntaavat rannalle. Keskustelimme lääketieteen tohtori Natasha Bhuyanin ja One Medicalin MDCM ja CCFP Navya Mysoren kanssa, jotka ratkaisivat keskustelun lopullisesti.

Onko hiekalla juokseminen haitallista polville ja nilkoille?

”Hiekalla juokseminen vaatii enemmän energiaa ja erilaisten lihasten käyttöä kuin kovalla alustalla juokseminen, mutta se ei ole haitallista polville tai nilkoille”, tohtori Bhuyan kertoi POPSUGARille. ”Hiekalla juoksemisessa on se ongelma, että kun kantapää osuu hiekkaan, se ei vie sinua eteenpäin. Näin ollen muiden lihasten – kuten vasikoiden – on työskenneltävä kompensoidakseen sitä.”

Mutta ilman oikeaa muotoa siihen liittyy riskejä, sillä nivelet joutuvat erilaisiin rasituksiin pehmeämmällä alustalla. Tohtori Mysore kertoi, että polven nyrjähdykset tai polven jännetuppitulehdukset ovat yleisimpiä akillesjännetuppitulehduksen lisäksi. Vammojen ehkäisemiseksi ”on tärkeää tarkistaa muoto, lämmitellä ennen ja venytellä sen jälkeen ja yrittää olla lisäämättä nopeutta ja kestoa liian nopeasti juostessasi pinnalla, johon et ole tottunut”, hän kertoi meille.

Onko parempi juosta paljain jaloin vai juoksukengillä?

Teoriassa paljain jaloin hiekalla juoksemisen pitäisi olla nivelillesi parempaa, koska silloin jalkapallot laskeutuvat ensin kantapäiden sijasta. Suuremman pinta-alan pitäisi helpottaa iskuja. Tohtori Mysore suosittelee kuitenkin pitämään kengät jalassa, jotta ne vaimentavat iskuja ja antavat tukea ja vakautta. Toisaalta tohtori Bhuyan sanoi, että joidenkin hänen potilaidensa mielestä paljain jaloin juokseminen on parempi polville, vaikka se saattaa rasittaa vasikoita tai nilkan jänteitä. Henkilökohtainen juoksuvammahistoriasi vaikuttaa myös asiaan. Tohtori Bhuyanin mukaan käytettävissä ei kuitenkaan ole riittävästi tutkimustietoa, jonka perusteella toista menetelmää voitaisiin lopullisesti luokitella toista paremmaksi.

Kun otetaan huomioon, että hiekalla käveleminen tai juokseminen polttaa 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin normaalisti kovalla alustalla, sanomme, että kannattaa kokeilla. Ammattilaisvinkki: vuorottele märän, pakkautuneen hiekan ja irtohiekan välillä ja aloita ensin mainitulla.