Jos olet innokas juoksija, tiedät, että se voi tehdä jaloillesi kovaa jälkeä, varsinkin jos harjoittelet kilpailua varten ja keräät paljon kilometrejä. Haluat ehkä hemmotella itseäsi pedikyyrillä palkita varvasparat kovasta työstä. Asia on niin, että riippuen siitä, kuinka paljon juokset, karhea, kovettunut iho voi itse asiassa olla ystäväsi.

Tämä ei tarkoita, että pedikyyri olisi kielletty juoksijoilta – oikealla tavalla tehtynä pedikyyri silloin tällöin voi pitää jalat ja kynnet puhtaina ja terveinä.

Tässä kerrotaan, mitä asiantuntijoilla on sanottavaa pedikyyrin hankkimisesta juoksijalle, mukaan lukien mitä kannattaa pyytää ja mitä välttää, jotta jalkasi pysyvät huippukunnossa.

Katso lisää

On totta, että kun harjoittelet kilpailua varten tai muuten juokset paljon, kovettumien poisto voi olla hyödyllistä.

Sille, jotka haluavat jalkojensa näyttävän sileiltä ja tuntuvan pehmeiltä, kovettumien poisto on hyvä keino. Mutta juoksijoille kallukset tarjoavat suojakerroksen kitkaa vastaan, ja niiden poistaminen voi jättää sileän, pehmeän ihon alttiiksi kivuliaille haavaumille ja rakkuloille, sanoo lääketieteen tohtori Sonia Batra, Los Angelesissa toimiva ihotautilääkäri.

Suojakerroksen poistamisen lisäksi kallusten poistaminen voi altistaa infektioriskille jo pelkästään sen vuoksi, että saatat vaurioittaa ihoa prosessissa. ”Kalluksen poiston aiheuttamat naarmut tai viillot ihossa voivat toimia porttina bakteereille tai sienille”, tohtori Batra sanoo. Vaikka tämä on pieni riski kenelle tahansa ihmiselle, juoksukenkien kostea ja lämmin ympäristö voi lisätä mahdollisuutta, että ei-toivotut mikro-organismit asettuvat paikalleen.

Kun et treenaa aktiivisesti, voit käyttää hiomatyökalua – kuten hohkakiveä – kevyesti kovettumien pienentämiseen.

Vältä microplanea (juustohöylää muistuttava jalkaviila) hinnalla millä hyvänsä, sanoo Jennifer Purnell, lisensoitu kynsiteknikko ja September Nail Salon -yrityksen omistaja Germantownissa, Tennesseessä. Microplanen käyttö kynsisalongissa on itse asiassa laitonta joissakin osavaltioissa, eivätkä useimmat ammattimaiset kynsiteknikot salli sitä laista riippumatta, hän sanoo.

Miksi? Siihen liittyy vakavia sanitaatiohuolia: Mikroskooppi voi aiheuttaa pieniä viiltoja ihoon, mikä antaa bakteereille ja sienille mahdollisuuden aiheuttaa infektion, sanoo tohtori Batra. Lisäksi kovettumien poistaminen tällä tavoin voi tehdä ihosta raa’an ja ärtyneen.

Kovettumia voi kuitenkin hioa sileäksi sileyttävällä työkalulla, kuten hohkakivellä, sanoo Purnell. Hän ehdottaa sen käyttämistä suihkussa yhdestä kahteen kertaa viikossa tai vain rutiininomaisen pedikyyrin yhteydessä. Se voi auttaa poistamaan osan kuolleesta ihosta ja tasoittaa pintaa turvallisesti. Mutta tässäkin tapauksessa on luultavasti parasta säästää tämä silloin, kun juoksutilavuutesi on alhainen.

Älä koskaan anna jonkun leikata tai viilata rakkoja pois.

Rakkuloita sattuu. Paras tapa hoitaa sellainen on peittää se siteellä ja antaa sen parantua itsestään. Jos rakkula on suuri ja kivulias, saatat joutua tyhjentämään sen – mutta älä koskaan, äläkä koskaan leikkaa (tai anna jonkun muun leikata) rakkulaa pois.

”Vaikka on turvallista tyhjentää neste rakkulan pohjalta steriilillä neulalla, ihon pintakerrosta ei saa koskaan poistaa”, tohtori Batra sanoo. (American Academy of Dermatology antaa vinkkejä siitä, miten se tehdään turvallisesti ja milloin kannattaa turvautua ammattilaisen apuun). Ylin ihokerros suojaa sen alla olevaa raakaa ihoa tulehdukselta ja antaa alueen parantua. Sen poistaminen voi jättää alueen parhaimmillaan kipeäksi ja herkäksi ja pahimmillaan alttiiksi tulehduksille. (Tämä neuvo pätee riippumatta siitä, oletko juoksija vai et.)

Myös jos sinulla on rakkula (joko uusi tai avonainen/juuri valunut), kannattaa pidättäytyä pedikyyristä, kunnes iho on parantunut, sillä mikä tahansa avoin haava lisää infektioriskiä.

Mutta, jos noudatat oikeita varotoimia, pedikyyristä on myös hyviä hyötyjä juoksijoille.

Esitettäköön, että sinulla ei ole mitään rakkuloita tai avoimia viiltoja harjoittelun jäljiltä, joiden tulehtumisesta kannattaisi olla huolissaan, ja tiedät voivasi kieltäytyä kovakalvonpoistosta, jos tarvitset sitä suojaa juoksun aikana. Jos näin on, pedikyyri on täysin järkevä ja turvallinen ylellisyys.

”Rutiininomainen pedikyyri voi auttaa ehkäisemään ongelmia, kuten sisäänkasvaneet varpaankynnet ja roikkuvat kynnet, jotka voivat revetä ja aiheuttaa kipua”, sanoo Dana Canuso, M.D., jalkakirurgi ja Dr. Canuso Skincare for Feet -yrityksen perustaja. Kun varpaankynnet on leikattu, ne eivät myöskään kolhiudu lenkkareiden etuosaa vasten jokaisella askeleella, mikä lopulta vähentää mahdollisuutta saada mustelmia kynsien alle, hän sanoo.

”Jalkasieni on myös yleinen huolenaihe juoksijoiden keskuudessa, ja jalkahoito voi auttaa puhdistamaan iholla olevat bakteerit ja sienet, jotka voivat aiheuttaa ongelmia”, hän selittää.

Plussana kunnon kuorinta on tavallisesti tehokkaampaa kuin pelkkä suihku. ”Pedikyyreissä jalat liotetaan kunnolla ja puhdistetaan saippualla, ja ne puhdistetaan paljon perusteellisemmin kuin pelkällä suihkussa seisomisella”, tohtori Batra sanoo. ”Tämä perusteellisempi puhdistus poistaa tehokkaammin lian, bakteerit ja kerrostumat, mikä vähentää infektioiden, kuten jalkasienen, riskiä”, hän selittää.

Hieronta ja kylpy voivat tuntua rentouttavilta ja rauhoittavilta myös juoksijoista, joilla on kireät lihakset ja karheat ihoalueet. ”Kun salongit liottavat jalkoja lämpimässä vedessä ja hierovat niitä öljyllä tai voiteella, tämä auttaa säilyttämään kosteuden ja ehkäisemään halkeilua tai rakkuloita”, tohtori Batra sanoo. Eikä yksikään juoksija voi kieltää jalkojen ja vasikoiden hieronnan ihanuutta.

Tässä kerrotaan, mitä kertoa kynsiteknikolle, jos olet usein juoksija ja etsit pedikyyriä, joka ei häiritse juoksuasi.

Valittuasi kiiltolakkasi ja asettauduttuasi loistavaan hierontatuoliin kerro kynsiteknikollesi, että olet juoksija, harjoittelet kilpailuun ja etsit hellävaraista pedikyyriä. Hän saattaa tietää olla erityisen varovainen hoidon aikana, mutta jos näin ei ole, älä ujostele pyytääksesi jättää tietyt hoidot väliin. Tässä on muutamia asioita, joita kannattaa erityisesti pyytää:

• Kerro, että haluat säilyttää kovettumat ehjinä.
• Pyydä, että kynsinauhoja ei poisteta. Kynsinauhoilla on itse asiassa tärkeä tehtävä – tarvitsemme niitä tiivistämään ihon kynsilaattaan, ja niiden poistaminen voi johtaa infektioon (sekä juoksijoilla että ei-juoksijoilla). Tohtori Canuso lisää, että jopa se, että kynsinauhoja leikataan vain vähän, lisää riskiä, että teknikko ottaa vahingossa liikaa pois. ”Pedikyyrissä, etenkin kun jalkoja liotetaan, jalkojen ylin suojaava ihokerros voi pehmentyä ja hajota. Kun iho on pehmeä ja suojaamaton, kynsiteknikon on hyvin helppo liukastua vahingossa ja leikata ihoa tai kynsinauhaa”, sanoo tohtori Canuso.
• Pyydä häntä leikkaamaan varpaankynnet lyhyiksi. Ihannetapauksessa haluat ottaa pois valkoisen osan, mutta lopeta ennen kuin saavutat kynsipedin. ”Jos leikkaaminen sattuu, se on liian lyhyt”, sanoo tohtori Batra. Pitkät varpaankynnet voivat leikata viereisten varpaiden ihoa ja aiheuttaa verenvuotoa; lisäksi pitkät varpaankynnet yhdessä alamäkeen juoksemisen kanssa voivat johtaa subunguaaliseen hematoomaan (eli verenvuotoon varpaankynnen alla), joka voi mahdollisesti johtaa kynnen menetykseen, hän lisää. Ja jos sinulla on taipumusta sisäänkasvaneisiin varpaankynsiin, saatat hyötyä siitä, että leikkaat ne pikemminkin suoriksi kuin pyöristetyiksi, sillä pyöristetyt varpaankynnen reunat voivat aiheuttaa kynnen kasvamisen ihon sisään, selittää tohtori Batra.

Lopputulos on, että kunhan asetat joitakin perussääntöjä, ei ole mitään syytä olla nauttimatta pedikyyreistä harjoittelun ohessa.

Tohtori Canuso suosittelee myös, että teet viimeisen pedikyyrisi vähintään kahden viikon päähän kisapäivästä. Silloin sinulla on tarpeeksi aikaa hoitaa asia kuntoon etukäteen, jos sinulla on sisäänkasvaneita kynsiä, herkkiä kohtia tai muita odottamattomia jalkaongelmia, hän sanoo. Olemme kaikki itsesi hemmottelun kannalla, mutta kylpyläpäivän ei pitäisi olla sinun ja PR:n tiellä.

Related:

• Juoksijat jakavat 23 pientä treenivinkkiä, jotka muuttivat kaiken heille
• 3 yksinkertaista asiaa, joita teen tehdäkseni talvijuoksusta miellyttävämpää
• 20 minuutin voimaharjoitteluharjoitus juoksijoille