Olet tehnyt kovasti töitä saadaksesi itsesi kuntoon ja viettänyt tuntikausia kuntosalilla tai juostessasi tien päällä. Olet nähnyt voimasi ja nopeutesi kasvavan ja vyötärösi kutistuvan. Miksi ihmeessä siis haluaisit pitää pidemmän tauon liikuntarutiineistasi? Koska, ystäväni, se saattaa olla terveellisin asia, jonka voit tällä hetkellä tehdä. Tässä on syy.
Lepo ja palautuminen keholle…
Me kaikki tiedämme, että lepopäivien pitäminen osana säännöllistä liikunta-aikatauluamme on elintärkeää, jotta kehomme voi palautua niistä vaatimuksista, joita asetamme sille treenatessamme. Kipeät ja kireät lihakset voivat usein johtaa loukkaantumiseen, minkä vuoksi pari vapaapäivää viikossa on elintärkeä osa terveenä pysymistä.
Vapaapäivän jälkeen useimmat meistä palaavat heti takaisin siihen rutiiniin, joka auttoi meitä alun perin pääsemään kuntoon. Ajan mittaan tiukka aikataulu voi kuitenkin muuttua rasittavaksi, jolloin voimamme ja kestävyytemme heikkenevät hitaasti. Tämä voi johtaa vakavaan väsymykseen, jota ei yksinkertaisesti voi voittaa vapaapäivällä silloin tällöin.
Mutta pidemmän tauon pitäminen – joka ei poikkea ammattilaisurheilijan tauosta pitkän kauden päätteeksi – antaa kehollesi aikaa palautua täysin. Se voi antaa uupuneille lihaksille aikaa levätä ja antaa myös pienille säryille ja kivuille mahdollisuuden parantua. Kun sitten palaat kuntosalille, voit todennäköisesti paremmin kuin pitkään aikaan.
…And the Mind Too!
Kehosi ei ole ainoa asia, joka tarvitsee aikaa levätä ja palautua. Pitkä tauko harjoittelusta tekee hyvää myös mielelle. Johdonmukaisen harjoitteluaikataulun noudattaminen voi rasittaa aivoja, sillä vaatii paljon kurinalaisuutta, omaehtoista motivaatiota ja tahdonvoimaa vain saadakseen itsensä säännöllisesti kuntosalille tai ovesta ulos juoksemaan.
Mutta jos annat itsellesi luvan pitää pidemmän tauon tästä prosessista, saatat huomata, että mielialasi paranee, et ole enää niin väsynyt ja voit keskittyä vapaasti muihin asioihin. Kun lopulta aloitat rutiinisi uudelleen, et tunne oloasi henkisesti niin rasittuneeksi, ja sinulla on uusi, raikas asenne ja uusi innostuksen taso.
Vammoista toipuminen – tai niiden ehkäiseminen.
Suuri osa vammoista, joista kärsimme treenatessamme, johtuu liikunnan toistuvasta luonteesta. Esimerkiksi viiden kilometrin juokseminen päivässä kuluttaa jalkojasi ja jalkojasi paljon. Joskus ainoa tapa antaa tällaisten vammojen todella parantua – tai estää niiden syntyminen kokonaan – on pitää taukoa jonkin aikaa. Tämäkin antaa kehollesi aikaa korjata itsensä. Se myös irrottaa sinut toistokierrosta, joka voi usein johtaa pitkäaikaisiin vammoihin – jos niitä ei hoideta, monet niistä voivat pakottaa sinut pitämään aivan toisenlaisen liikuntatauon.
Kuinka pitkä tauon pitäisi olla?
Nyt kun sinulla on jonkinlainen käsitys pidemmän tauon pitämisen hyödyistä, mietit varmaan, kuinka pitkä tuon tauon pitäisi olla. Se on täysin sinusta kiinni, mutta suosittelen, että mikä tahansa pidennetty tauko olisi vähintään kuukauden mittainen. Sen pitäisi olla tarpeeksi aikaa antaa kehosi levätä ja antaa pienten vammojen parantua. Se ei myöskään ole niin pitkä aika, että sinun on vaikea jatkaa harjoittelua uudelleen.
Niille, jotka ovat todella uupuneita tai joilla on vakavampia vammoja toipumassa, pidempi, kolmen kuukauden tai pidempi tauko voi olla paikallaan. Mitä enemmän aikaa käytät, sitä paremmalta olosi todennäköisesti tuntuu – mutta sitä vaikeampaa on aloittaa uudelleen, kun olet valmis palaamaan harjoittelun pariin. Siinä vaiheessa et enää taistele väsymystä vaan inertiaa vastaan.
Kun päätät, että on aika aloittaa treenaaminen uudelleen, varmista, että aloitat hitaasti ja annat itsellesi riittävästi aikaa päästä takaisin entiselle kuntotasollesi. Se vaatii aikaa ja omistautumista, mutta pääset takaisin sinne, missä olit ennen kuin huomaatkaan.
Älä ryhdy täysin passiiviseksi.
On myös tärkeää huomata, että kun päätät pitää vapaata, sinun ei pidä antaa itsesi olla täysin inaktiivinen. Juoksemisen sijaan kannattaa käydä säännöllisesti kävelylenkeillä. Kuntosalilla käymisen sijaan venyttele tai käy joogatunnilla. Muista myös jatkaa terveellistä ruokavaliota ja ylläpitää painoasi. Muista: Jos lihot, joudut myöhemmin ottamaan painoa takaisin, mikä vaikeuttaa tilannetta, kun palaat kuntosalille.
Pitkän tauon tarkoitus on antaa kehollesi aikaa levätä, mutta älä tee takapakkia terveellisestä elämäntavasta, jota olet noudattanut. Viime kädessä tauon pitäisi antaa sinulle mahdollisuus palata uudella innolla ja entistä energisemmin. Ennen kuin huomaatkaan, treenaat yhtä kovaa kuin ennenkin, ja kehosi kiittää sinua antamastasi levosta.