Yksi ”isäbodin” määrittelevistä piirteistä – housujen vyötärölinjan yli roikkuvan vatsan lisäksi – on lähes olematon, litteä kuin pannukakku peppu.

Todettakoon, että useimmat eivät kiinnitä huomiota peppunsa muotoon … maha tai ei maha.

Jopa treenaaville kavereille jalkojen lyöminen edes kerran viikossa on rankkaa. ”Älä jätä jalkapäivää väliin” on kuntoilumaailmassa yleisesti käytetty fraasi. Monet kaverit jättävät sen väliin, tai vain ripottelevat sitä silloin tällöin vain sanoakseen, että treenaavat jalkojaan.

En ole koskaan jättänyt jalkapäivää väliin, mutta nyt lähes vuoden ajan olen itse asiassa lisännyt sitä. Viisi ja puoli vuotta Fit Dad -matkani jälkeen teen nyt kaksi jalkatreeniä viikossa.

Näin miksi:

• Vartalosi alempi puolisko sisältää joitakin kehon suurimmista lihaksista – mukaan lukien suurimmat pakaralihakset. Miksi siis treenaisit jalkojasi vain kerran viikossa ja vartalosi yläpuoliskon lihaksia kolme, neljä, joskus jopa viisi kertaa viikossa?
• Vahvat jalat ja pakaralihakset luovat vahvan perustan muulle vartalollesi, ja ne auttavat ehkäisemään loukkaantumisia, nostavat luonnollisesti testosteronitasoasi ja voivat jopa auttaa sinua muissa nostoissa – jopa ylävartalon nostoissa.
• Alikehittynyt alavartalo ja selvärajainen ylävartalo saattavat näyttää ihan hyvältä, kun sinulla on tiukka paita ja housut jalassa, mutta kun olet shortseissa puistossa tai uimahousuissa rannalla, näytät tikkarilta – ylävartalolta.

En halua näyttää tikkarilta, joten treenaan jalkoja kahdesti viikossa. Ja rakastan sitä. Kutsukaa minua oudoksi, mutta jalkapäivä on lempipäiväni.

On pari erilaista tapaa, joilla minulla on tapana jakaa kaksi jalkapäivää viikossa:

• Yksi päivä on päivä, jolloin nostetaan raskaampaa painoa vähemmillä toistomäärillä, ja yksi päivä on volyymipäivä, jolloin lasken painoa ja nostan toistomääriä merkittävästi.

Vai

• Yksi päivä on quad-painotteinen päivä ja toinen päivä on hamstring- ja glute-painotteinen päivä.

Kummallakin tavalla jaat sen, on parasta sekoittaa harjoituksia, jotta et toista liikkeitä yhden viikon aikana.

Minun top-5 suosikkiharjoitteet jalkapäivänä:

• Unkarilaiset halkaistut kyykyt (tangolla tai käsipainoilla)
• Korotetut sumokyykyt (kahvakuulalla tai käsipainolla)
• Lonkkatyönnöt (tangolla)
• Kävelylenkit (tangolla tai käsipainoilla)
• Stiff-…legged deadlifts (barbellilla tai käsipainoilla)

Mit ovat suosikkiharjoituksiasi jalkapäivänä?