(CNN) – (EN) — Sujit Bhattacharya tiesi, että hän tunsi itsensä veltoksi ja että hänellä oli vaikeuksia pukea sukkia ja kenkiä jalkaansa. Kun hän eräänä päivänä kokeili 30-kokoisia shortseja, hänen vaimonsa huomautti, että ne sopivat vain vatsan alle.

Teksasin Coppellissa asuva Bhattacharya ei kuitenkaan koskaan kiinnittänyt huomiota paino-ongelmaansa, ennen kuin hänen lääkärinsä kertoi hänelle kesällä 2006, että hänellä on korkea kolesteroli. Myös hänen ystävänsä kertoivat hänelle, että hänestä oli tullut painava ja että hänen pitäisi tehdä asialle jotain.

Palaute oli järkyttävää, hän myönsi, mutta ystävien kehotusten ja kolesterolilukujen yhdistelmä motivoi häntä aloittamaan 193-kiloisen ruumiinsa karsimisen.

”Tarvitsin kovaa rakkautta: asioita, joita en halunnut kuulla, mutta jotka minun täytyi kuulla”, Bhattacharya sanoi.

Hän tutki laihduttamista laajasti internetissä, muun muassa CNN.comin terveysosiossa. Hän oppi, että 3 500 kaloria vastaa yhtä painokiloa, ja yritti keksiä, miten syödä vähentääkseen päivittäistä kalorimääräänsä.

Sen sijaan, että hän olisi syönyt muutaman ison aterian joka päivä, hän söi kuusi pientä ateriaa ja piti kirjaa siitä, kuinka monta kaloria hän kulutti. Hän oli syönyt yli 2 500 kaloria päivässä, ehkä 3 000, joten hän vähensi sen 1 500 kaloriin päivässä. Tämä tarkoitti kilon pudottamista joka toinen tai kolmas päivä.

”Kunhan tiedät, kuinka monta kaloria tarvitset ja kuinka monta kaloria syöt, se on pelkkää matematiikkaa”, hän sanoi.

Hän myös sisällytti ruokavalioonsa enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja söi vähemmän rasvaista lihaa. Liikunnan osalta hän muutti rutiininsa kolmesta päivästä viikossa, jolloin hän harrasti rajoitetusti sydänliikuntaa ja raskaita painoja, kuuteen päivään viikossa, jolloin hän harrasti samoja raskaita painoja mutta lisäsi sydänliikuntaa.

Kuudessa kuukaudessa hän laihtui 40 kiloa. Sen jälkeen hän on lisännyt noin viisi kiloa ”hyvää” eli lihaspainoa, mutta on muuten säilyttänyt uuden ruumiinkuvansa ruokavalion ja liikunnan avulla.
Tänään, 39-vuotiaana, hän sanoi, että hän alkaa näyttää enemmän samalta kuin lukioaikanaan.

Laihduttaminen on parantanut Bhattacharyan yleistä mielentilaa, hän sanoi. Hän on myös huomannut, ettei hän sairastu vilustumiseen tai flunssaan ja torjuu infektioita aiempaa nopeammin. iReport.com: Share your success stories

Joskus Bhattacharya ihmettelee, miksei hän aloittanut laihduttamista aikaisemmin, ja voi sanoa vain, että hän tunsi olonsa ”lihavaksi, tyhmäksi ja onnelliseksi.”

”En ymmärtänyt, että se, mitä tein, vahingoitti minua.”

Hän rohkaisee aktiivisesti ystäviään kokeilemaan laihdutusmenetelmää. Yksi ystävä laihtui 20 kiloa hänen neuvojensa jälkeen. Katso lisää kuvia painonpudotuksen menestystarinoista iReport.comista”

”Mitä sanon ystävilleni on: Sinulla täytyy olla palava alusta, jokin, joka saa sinut aloittamaan, tavoite tai halu”, hän sanoi. ”Minulle se oli huono kolesterolitesti ja ystävät. Joku toinen saattaa haluta mahtua kesällä bikineihin.”

Ruokavalioasiantuntijat sanovat rohkaisevansa muitakin seuraamaan Bhattacharyan esimerkkiä, joka on pienentänyt kaloreiden määrää vähentämällä niitä ja hajauttamalla niitä enemmän pitkin päivää suurten aterioiden syönnin sijaan.

Jos kokeilet sitä, varmista, että sinulla on tarpeeksi energiaa, voit hyvin sitä tehdessäsi ja syöt ruokia, joista nautit, jotta voit pysyä siinä pitkällä aikavälillä, sanoi Dawn Jackson Blatner, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja American Dietetic Associationin tiedottaja.

Itse asiassa Bhattacharya pärjäsi kaksi kertaa keskivertohenkilöä paremmin laihdutusohjelmassa, Blatner sanoi. Hän laihtui 20 prosenttia ruumiinpainostaan kuudessa kuukaudessa, mikä päihitti kansallisen keskiarvon, joka oli 10 prosenttia.

Tara Gidus, ADA:n tiedottaja ja NBA:n Orlando Magicin joukkueen ravitsemusterapeutti, suosittelee, että naiset eivät koskaan söisi alle 1 200 kaloria ja miehet vähintään 1 500 kaloria päivässä.

Hän ei yleensä suosittele 1 000 kalorin leikkaamista pois kerrallaan, ”mutta jos joku on todella motivoitunut laihduttamaan ja syö aterioiden välissä täyttäviä välipaloja, hän voi leikata huomattavan määrän kaloreita, laihtua eikä tunne oloaan ylenpalttisen nälkäiseksi”, hän sanoi.

Blatner sanoi, että hän kehottaisi myös kaikkia, jotka haluavat radikaalia ruokavaliomuutosta, ottamaan yhteyttä lääkäriin.

Bhattacharya korostaa, että kuka tahansa voi karistella ei-toivottuja kiloja, kunhan vertaa painon ylläpitämiseen tarvittavaa kalorimäärää ja syömäänsä kalorimäärää.

”Uskon vakaasti, että painonpudotus ei ole vaikeaa”

, hän sanoi.