Yksinkertainen vastaus kysymykseesi on ei, se ei ole liian korkea. Kuulostat erittäin hyväkuntoiselta naiselta. Kuusi mph (tai 10 minuutin) maili on ihan kiva vauhti. Oletan, että tunnet olosi mukavaksi tässä vauhdissa, koska pystyt pitämään sitä 20 minuuttia.
Lääketieteessä useimmat ”normaalit” määritellään terveiden ihmisten keskiarvoilla. Yleensä on olemassa kellomainen käyrä, jossa useimmat ovat keskellä, mutta myös korkeampi tai matalampi voi olla normaalia. Leposykkeen osalta normaaliksi määritellään 60-100 lyöntiä minuutissa, mutta treenattujen urheilijoiden leposyke voi olla jopa 35-40, mikä on heille normaalia.
Yksinkertainen laskelma maksimaaliselle huippusykkeelle on miehillä 220 – ikä ja naisilla 226 – ikä. Näin ollen huippusykkeesi olisi 176. Useimmille ikäisillesi ihmisille harjoitussykkeesi asettaisi heidät anaerobiselle vyöhykkeelle (90-100% maksimista), jota ei voi ylläpitää pitkiä aikoja, koska lihaksiin kertyy maitohappoa. Tämä ei kuitenkaan selvästikään ole anaerobinen syke sinulle. Tyypillisen sykekaavan perusteella sydämesi toimii nuorempana kuin 50-vuotiaana.
Harjoittelemalla voimakkaammin, työntämällä vauhtisi anaerobiselle alueelle, saavutat paremman hapenkäytön, paremman sydän- ja hengityselimistön, paremman kyvyn sietää maitohapon kertymistä ja paremman kestävyyden. Kilpaurheilijoiden on tehtävä näin kehittyäkseen. On myös jonkin verran näyttöä siitä, että intervalliharjoittelu – nopea muutaman minuutin ajan ja sitten hitaampi muutaman minuutin ajan – polttaa kaloreita tehokkaammin kuin tasainen, kohtuullinen vauhti. Ainoastaan niiden ihmisten, joilla on sepelvaltimotauti tai rakenteellinen sydänsairaus, tarvitsee olla huolissaan siitä, että heidän sykkeensä pysyy tietyn tason alapuolella.
Keep it up!