Monet ihmiset kamppailevat jatkuvan ilmavaivojen aiheuttaman epämukavuuden ja hämmennyksen kanssa, mutta on olemassa ei-kaasumaisia elintarvikkeita, joiden ei pitäisi aiheuttaa niin paljon kaasuja ja jotka voidaan helposti lisätä ruokavalioon.

On olemassa pitkä luettelo suosituista ruoka-aineista, jotka voivat lisätä ilmavaivoja, mukaan lukien joitakin terveellisimpiä elintarvikkeita, joita voimme laittaa lautasillemme. Vaikka emme ehdota, että poistat nämä elintarvikkeet kokonaan ruokavaliostasi, voit välttää niitä, kun sinulla on tulossa erityinen tilaisuus ja haluat välttää ylimääräisen kaasun aiheuttaman kiusallisuuden. Esimerkiksi jotkin vihannekset ja hiilihappopitoiset juomat ovat täynnä kaasua.

Miksi jotkin ruoka-aineet aiheuttavat kaasua?

Puhallusherkkyys on asia, jonka kanssa me kaikki elämme, mutta yleisesti ottaen tietyntyyppisiä hiilihydraatteja ja/tai liukoista kuitua sisältävät ruoka-aineet ovat kaasumaisia ja aiheuttavat enemmän ilmavaivoja. Kuten käy ilmi, nämä ovat aineita, jotka eivät vain imeydy täysin ohutsuolessa, joten ne päätyvät paksusuoleen, jossa ne sekoittuvat suolistobakteereihin. Lopputuloksena on prosessi, jonka tunnemme kaasuna. Ei-kaasumaiset elintarvikkeet sen sijaan eivät hajoa suolistobakteerien toimesta.

Mitkä elintarvikkeet ovat ei-kaasumaisia elintarvikkeita?

On tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää sekä kaasumaisia että ei-kaasumaisia elintarvikkeita. Hedelmät ja vihannekset ovat osa terveellistä ruokavaliota, mutta ristikukkaiset vihannekset, kuten kaali, kukkakaali ja parsakaali, voivat aiheuttaa kaasua. Myös hedelmät, kuten banaanit ja rusinat, voivat aiheuttaa ongelmia. On kuitenkin olemassa muitakin kuin kaasuisia hedelmiä.

Oheinen luettelo kaasuttomista elintarvikkeista voi auttaa sinua pitämään ilmavaivat kurissa silloin, kun ne ovat tarpeen. Parhaat ei-gassy-ruoat ovat kohteita, jotka ovat yleisiä, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, ettet löydä niitä paikallisesta marketista.

hedelmät

Marjoja, cantaloupea, ananasta, kiiviä, hunajamelonia ja klementiinejä pidetään ei-gassy-ruokina. Kaikenlaiset hedelmät suurina määrinä voivat kuitenkin aiheuttaa ongelmia, kuten korkeaa verensokeria, joten muista syödä hedelmiä kohtuudella.

Kasvikset

Kellopaprika, parsa, avokado, Bok Choy, pinaatti, porkkanat, kurkku, kesäkurpitsa ja vihreät pavut tuottavat vähemmän kaasua. Useimmat lehtivihannekset eivät aiheuta kaasua, joten romaine, jäävuorisalaatti, boston-salaatti ja lehtikaali pitäisi olla kunnossa, mutta jos sinulla on edelleen kaasua lehtivihannesten syömisen jälkeen, voit kokeilla keittää niitä hieman, mikä auttaa ruoansulatusta.

Lääketieteelliset tutkijat suosittelevat, että ihmiset, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS, irritable bowel syndrome, IBS), joka tavallisesti saa aikaan kaasumaisuutta, rajoittaisivat kaasuuntuvia vihanneksia, ja keskittyisivät lisäämään ruokavaliossaan täysipainoisia jyviä sekä vähemmän kaasumaisia ruoka-aineita.

Lue myös: IBS-ruokavalio: Lähes kaikki hiilihydraatit tuottavat jonkin verran kaasua ruoansulatusprosessin aikana. Ajatuksena on valita elintarvikkeita, jotka aiheuttavat vähiten kaasua, koska hiilihydraatteja on kuitenkin sisällytettävä ruokavalioon. Ruskea riisi, villiriisi, ruskeat riisinuudelit tavallisen pastan sijaan ja valkoinen riisi ovat esimerkkejä. Kvinoa, kaura, gluteeniton leipä ja riisileipä ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

Maidot

Maidoton maito, kuten manteli-, soija- ja riisimaito, ovat hyviä vaihtoehtoja, etenkin jos sinulla on laktoosi-intoleranssi. Joissakin jogurteissa on probiootteja ja on mahdollista, että ne eivät aiheuta niin paljon kaasuja. Ihmiset voivat myös ottaa probioottilisäravinteita, jotka voivat auttaa.

Proteiini

Ruokavaliossa oleva rasva johtaa turvotukseen ja kaasuihin, joten vähärasvainen proteiini, mukaan lukien paistettu tai paistettu kala, nahaton vaalea liha, kananmunat, kalkkuna tai tofu on parasta. Edamame on myös hyvä proteiini, joka ei aiheuta kaasuja.

Käymistuotteet

Käymisteitse valmistetut vihannekset, kefiiri, kombucha ja jogurtti ilman lisättyä sokeria vähentävät kaasun muodostumisen mahdollisuutta, koska käymisteitse valmistetuissa elintarvikkeissa on bakteereja, jotka ovat huolehtineet niistä hiilihydraateista, joita suolistosi normaalisti joutuisi käymään. Lisähyötynä fermentoitujen elintarvikkeiden nauttimisesta on se, että samat bakteerit tekevät hyvää myös suoliston yleiselle terveydelle. Jotkut ravitsemusasiantuntijat väittävät, että et yksinkertaisesti voi mennä pieleen lisäämällä fermentoituja elintarvikkeita ruokavalioosi.

Levitteet

Avokadoista tai hummuksesta tehdyt levitteet tuovat makua aterioihin tai välipaloihin ilman, että ne lisäävät kaasua suolistoosi. Perinteisesti valmistettu hummus on todella terveellistä. Se valmistetaan yksinkertaisista ainesosista, kuten kikherneistä, oliiviöljystä, joka on tyydyttymätöntä rasvaa, sitruunamehusta, valkosipulista ja tahinista, tahnista, joka on tahna, joka valmistetaan paahdetusta jauhetusta kuoritusta seesamista.

Muista, että ilmavaivoja aiheuttaessa ei pidä ajatella vain itse ruokaa, vaan myös kuorrutuksia, kastikkeita ja kastikkeita, jotka tulevat joidenkin erilaisten ruokalajien kanssa. Niihin voi olla lisätty sokeria, valkosipulia tai sipulia, jotka voivat aiheuttaa kaasuja. Jos olet jo muuttanut ruokavaliotasi, mutta sinulla on edelleen vaikeuksia pitää kaasut kurissa, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi selvittää, onko sinulla jokin taustalla oleva terveysongelma, joka voi vaikuttaa ylimääräiseen kaasuun.

Lue myös:

• 23 luonnollista korjaustoimenpidettä, joilla pääset eroon kaasusta heti
• Jooga ja nukkuma-asennot kaasun ja turvotuksen lievittämiseksi