Uimarit kaipaavat vauhtia? Tässä on muutamia menetelmiä, jotka auttavat parantamaan siittiöiden määrää.

Treenaa saadaksesi sitä sisään

Treenaaminen on yksi tehokkaimmista keinoista lisätä siittiöiden määrää. Säännöllinen liikunta voi nostaa testosteronitasoasi ja siemennesteen laatua.

”Tutkimukset ovat osoittaneet, että miesten, jotka harrastavat liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa noin tunnin ajan, siittiöiden määrä on kasvanut”, sanoo David Samadi, MD, miesten terveyden ja urologisen onkologian johtaja St. Francis -sairaalassa Roslynissa, New Yorkissa.

Voimaharjoittelu on erityisen tehokasta testosteronin lisäämiseen. Mutta älä mene vielä 0:sta Schwarzeneggeriin. Liika liikunta voi itse asiassa laskea testosteronitasoasi. Kyse on tasapainosta.

Frankie sanoo, että rentoudu

Stressi on pahaksi seksihaluillesi. Korkea stressihormoni kortisolin määrä voi vähentää siittiöiden tuotantoon tarvittavaa testosteronia. Meditaatio, liikunta ja muut stressiä vähentävät tekniikat voivat parantaa sperman suorituskykyä.

Poistu tavasta

Savukkeenpoltto voi heikentää siemennesteen laatua ja häiritä koeputkihedelmöitystä (IVF). Se voi myös edistää erektiohäiriöitä. Joten, jos et ole lopettanut sydämesi ja keuhkojesi vuoksi, tee se myös peeniksesi vuoksi.

Juo vähemmän alkoholia

Liian paljon viinaa voi johtaa ”viskimulkkuun”, joka on suuri floppi kaikille osapuolille. Runsas juominen voi myös vähentää testosteronia ja siittiöiden laatua.

Jos aiot juoda, tee se kohtuudella – äläkä unohda juoda vettä! Hydratoituneena pysyminen voi auttaa sinua saamaan sen pystyyn ja pitämään sen pystyssä.

Ditch the tighty-whities

Boxerit vai alushousut? Bokserit ovat vastaus, kun on kyse vauvan tekemisestä.

Vyötäröltään tiukat vaatteet voivat lämmittää kivespussin liian lämpimäksi, mikä voi rajoittaa siittiöiden tuotantoa. (Anteeksi, kapeat farkut.) Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että #TeamBoxereilla oli korkeampi siittiöiden määrä kuin niillä, jotka käyttivät alushousuja.

Hae sarviapilaa

Kuulostaa joltain oudolta jogurttimerkiltä. Mutta apilaa muistuttavan yrtin, sarviapilan, on osoitettu nostavan testosteronitasoa ja siittiöiden määrää.

Pudota D-asparagiinihappolisä

Tämä aminohappo esiintyy luonnostaan kehossasi ja auttaa säätelemään miehen sukupuolihormoneja, jotka voivat lisätä testosteronin tuotantoa. Lisäravinteena D-asparagiinihapon on todettu lisäävän testosteronitasoja sekä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta hedelmättömillä miehillä. Hyviä uutisia!

Ota ashwagandhaa

Ashwagandha on ikivanha intialainen yrtti, ja sen nimi tarkoittaa kirjaimellisesti ”hevosen hajua”. Tästä haisevasta nimimerkistä huolimatta tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi lisätä testosteronia, siittiöiden liikkuvuutta ja siittiöiden määrää. Se voi myös lievittää stressiä ja vähentää kortisolia. Bonus!

Kokeile tribulus terrestristä

Tribulus terrestris (eli vuohenpää) on toinen ikivanha kasviperäinen aine, joka saattaa piristää peenistäsi. Jotkut peeps uskovat sen lisäävän testosteronia, mutta sitä ei ole tieteellisesti todistettu. On kuitenkin todisteita siitä, että se voi lisätä libidoa.

Munch maca-juurta

Nimellä ”perulainen ginseng” tunnettu maca-juuri on täynnä elintärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka voivat auttaa numeroitasi.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat 1.75 grammaa maca-juurijauhetta päivittäin 3 kuukauden ajan, oli lisääntynyt siittiöiden määrä ja liikkuvuus (mutta testosteronitasoissa ei tapahtunut muutoksia).

Vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa esitettiin, että maca voisi myös lisätä libidoa. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, miten se tarkalleen ottaen vaikuttaa siittiöiden määrään.

Saada tarpeeksi C-vitamiinia

C-vitamiini ei ole mahtava vain immuunijärjestelmällesi – se on myös hyvä seisokillesi. Se voi parantaa verenkiertoa ja kykyäsi ylläpitää erektiota.

Voinko parantaa D-vitamiinin puutteen?

Tuo ei ole pelkästään kamala iskurepliikki: D-vitamiini voi auttaa parantamaan erektiohäiriöitä. Aurinko on luonnollinen D-vitamiinin lähde, mutta jos haluat välttää ikävän auringonpolttaman, lisää sitä ruokavalioosi.