Kuusi pakettia vatsaan ei ole saavuttamaton tavoite – varsinkaan teini-ikäisille tytöille. Useimmat terveet teinitytöt ovat erittäin aktiivisia, mikä helpottaa säännöllisen harjoittelun ylläpitämistä. On tärkeää, että pysyt määrätietoisena, koska sixpackin kehittäminen voi viedä aikaa. Älä luovuta, kun kova työsi ei näy heti. Vatsalihasten määrittely vaatii aikaa ja pitkäjänteisyyttä.

Ruokavalio

Vähennä valkoisen leivän, pastan ja riisin syöntiä. Näillä elintarvikkeilla on vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa. Kun syöt tällaisia elintarvikkeita, valitse täysjyväviljaa.

Tankkaa kuitua. Kuitu on välttämätöntä sixpack-vatsan saamiseksi — koska se vähentää turvotusta vatsalihasten ympärillä ja pitää kylläisyyden tunteen pidempään. Kuitupitoisia kohteita ovat pavut, hedelmät ja vihannekset. Teini-ikäiset tarvitsevat 30-35 mg päivässä, tämä on hyvin saavutettavissa, jos syöt luonnollisia elintarvikkeita.

Koristele pähkinöitä, jogurttia ja vähärasvaista lihaa. Näissä jaloissa on paljon proteiinia, joka auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia. Koska työstät lihaksia, tämä on tärkeää.

Lopeta limsat ja sokeriset urheilujuomat. Jopa laihdutuslimsa voi aiheuttaa vatsan turvotusta ja makeanhimoa. Sokeripitoiset urheilujuomat ovat hukkaan heitettyjä kaloreita.

Vähennä syömäsi makeisten määrää. Makeisten raju lopettaminen, varsinkin jos nautit niistä, ei ole hyvä idea. Tämä puute voi johtaa liialliseen syömiseen, jolloin jäät jälkeen edistymisestäsi. Palan tummaa suklaata nauttiminen joka päivä ei romuta ruokavaliotasi.

Liikunta

Suunnittele sydänliikuntaa. Sykkeen kohottaminen auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa vatsalihasten ympärillä. Hyviä sydänliikuntamuotoja ovat juoksu, pyöräily ja soutu. American College of Sports Medicine suosittelee tekemään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivisiä sydänharjoituksia viisi kertaa viikossa.

Kirjoita itsesi Bikram-joogatunnille. Jooga rakentaa lihaksia erittäin tehokkaasti — se auttaa myös erinomaisesti rentoutumaan. Bikram-joogaa tehdään 105-asteisessa huoneessa. Tämä lämpötila auttaa sinua hikoilemaan epäpuhtauksia ja myrkkyjä ulos, tämä voi auttaa polttamaan ylimääräisen rasvakerroksen pois ympäriltä ja vähentämään vesipainoa.

Työstä ylävatsalihaksia. Tavalliset istumaannousut tarjoavat rajoitetun liikelaajuuden, parhaiden tulosten saavuttamiseksi tee istumaannousut vakauspallolla. Kun tämä sujuu mukavasti, pidä käsipainoa rintakehälläsi, kun teet istumaannousua lisävastuksen saamiseksi.

Keskity alempiin lihaksiin. Naisilla, jopa teini-ikäisillä tytöillä, on taipumus varastoida suurin osa rasvasta alavatsalihasten ympärille. Työstä tämä pullistuma pois tekemällä käänteisiä vatsalihasten rutistuksia. Makaa selälläsi, kädet sivussa ja reidet 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Käytä vain alavatsalihaksia ja tuo polvet rintaa vasten.

Vinkkejä

Kun saavutat tavoitteesi, muista pitää yllä. Jos lopetat harjoittelun, vatsalihaksesi voivat menettää muotonsa ja muuttua jälleen velttoiksi. Kun harjoittelet, muista supistaa vatsalihaksia. Jopa tämän yksinkertaisen liikkeen tekeminen sydänliikuntaa tehdessäsi voi parantaa vatsalihaksiasi huomattavasti.