Työpaikat. Lapset. Työmatkat. Puolisot.

Kaikenlaisten päivittäisten aikataulujen keskellä on vaikea varata aikaa terveellisille tavoille. Liian usein täynnä olevat päivät vaativat kaksi uhria: riittävän unen ja liikunnan. Mutta jos sinun on pakko valita näiden kahden välillä, pitäisikö sinun mennä kuntosalille vai tyynyyn?

”Sama kuin kysyisit, onko ruoka vai vesi tärkeämpää”, sanoo OMRF:n puheenjohtaja Stephen Prescott, M.D. ”Molemmat ovat hyvän terveyden kulmakiviä.”

Siltikin hän sanoi: ”Jos saisimme kaikki liikkumaan säännöllisesti, olisimme yhteiskuntana paremmassa kunnossa kuin jos kaikki nukkuisivat kahdeksan tuntia yössä.” Liikunnan harrastaminen auttaa estämään ikääntymisen vaikutuksia, torjumaan sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta sekä hillitsemään liikalihavuutta, joka on saavuttanut epidemian mittasuhteet.

Tämä ei kuitenkaan todellakaan tee unta vähemmän tärkeäksi, Prescott sanoi. Riittävä uni auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää, ja liikunnan tavoin sillä on merkitystä terveen painon ylläpitämisessä. ”Ennen kaikkea se pitää meidät valppaina ja antaa meille mahdollisuuden keskittyä, olipa kyse sitten työstä tai ajamisesta”, hän sanoi.

National Highway Traffic Safety Administration arvioi, että uninen ajaminen aiheuttaa Yhdysvalloissa vuosittain 72 000 onnettomuutta. Eräässä analyysissä havaittiin, että ne, jotka olivat nukkuneet 5-6 tuntia edellisen 24 tunnin aikana, joutuivat kaksi kertaa todennäköisemmin onnettomuuteen kuin kuljettajat, jotka olivat nukkuneet 7 tuntia tai enemmän.

”Unen tarve vaihtelee yksilöllisesti, mutta useimmat meistä jäävät jonnekin 7-9 tunnin välille yössä saadakseen kaikki tarvittavat terveyshyödyt”, Prescott sanoi.

Seitsemän tunnin rajan saavuttaminen on hänen mukaansa ratkaisevan tärkeää. Mutta ehkä, hän ehdotti, että kun olet saavuttanut tuon rajan, jos joudut valitsemaan ylimääräisen tunnin unen ja kuntoilun välillä, kuntosalille nouseminen voisi olla kannattavaa.

”Jos voit tehdä tämän ilman, että siitä aiheutuu mitään seurauksia – nukahtaa päivällä, aineenvaihdunta häiriintyy, energiantarve vähenee – uskon, että se on kannattavaa”, Prescott sanoi.

”Silti en pidä siitä, että joudut valitsemaan näiden kahden vaihtoehdon väliltä”, hän sanoi. ”Ja jos olemme todella rehellisiä itsellemme, useimpien meistä ei tarvitse uhrata toista toisen puolesta. Voimme löytää aikaa, jos asetamme sen etusijalle.”

”Rohkaisen kaikkia, joilla on 15 minuutin aikaikkuna, nousemaan ylös ja tekemään jotain”, Prescott sanoi. ”Vaikka et pääsisikään kuntosalille, tee nopea kävelylenkki. Mene ylös ja alas portaita. Tee jotain, mikä saa sykkeesi nousemaan ja saa sinut työskentelemään.”

Tällaiset nopeat liikuntapätkät eivät ole optimaalisia, sanoi Prescott, mutta ne ovat parempia kuin toimettomuus.

”Kun aloitat minkä tahansa säännöllisen liikunnan, nukut paremmin”, hän sanoi. ”Ja parempi uni tarkoittaa enemmän energiaa. Se on hieno positiivisten vaikutusten kierre; sinun on vain sitouduttava löytämään aikaa.”