Laajemman, täyteläisemmän ja kolmiulotteisemman rintakehän saamiseksi sinun on irrottauduttava tuntemistasi (ja ylikäytetyistä) yhdistelmäliikkeistä ja tehostettava toimintaasi kehittyneellä eristysharjoittelulla – liikkeillä, jotka kohdistuvat syviin rintalihaksiisi.

Tämä harjoitus osuu kaikkiin oikeisiin kohteisiin – ilman muiden epätavanomaisten rintalihasliikkeiden kelloja ja pillejä. Tee töitä, ja se viimeistelee ylävartalosi.

Miten se toimii

Tyypillinen ohjelmasi koostuu isosta, yhdistelmäharjoitteesta tai -harjoitteista, joita seuraa eristysharjoite tai -harjoitteet. Tässä nimenomaisessa lähestymistavassa jäähdytät kuitenkin isoja nostoja ja tuplaat pienempiä. Eristysharjoitukset ovat hyvä tapa keskittyä ja keskittyä yhteen tiettyyn lihakseen sekä hyödyntää pienempiä, hienovaraisempia lihassyitä.

Miten lisäät tämän harjoituksen rutiineihisi

Parittele 2-3 viikon ajan suuri lihasryhmä (jalat, selkä, rintakehä) pienemmän lihasryhmän (hartiat, käsivarret, vatsalihakset) kanssa tai työntö ja veto. Pyri 1 lepopäivään treenien välissä. Palaa takaisin normaaliin ohjelmaan 2-3 viikon jälkeen. Lepää 30 sekuntia tai vähemmän sarjojen välillä.

Katso videolta yksityiskohtaiset ohjeet liikkeiden tekemiseen, kuten Eugene Isaev (@eugeneaesthetics), LA:ssa asuva sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, esittelee.

Katso kaikki Muscle Detailing -harjoitukset osoitteesta mensfitness.com/details