Lukuaika: 7 minuuttia

Tässä Psychology Todayn artikkelissa tarkastellaan laiskuuden ja vitkastelun erilaisia psykologisia taustatekijöitä.

Se on kiehtovaa luettavaa, mutta siitä puuttuu yksi tärkeä asia: toimintaohjeita siitä, miten voit voittaa laiskuutesi.

Korjataanpa se. Tässä on kymmenen (olen varma, että niitä on enemmän) syytä siihen, että olet laiska tai viivyttelet, ja miten voit korjata ne.

Epäonnistuminen itsetehokkuudessa.

Itsetehokkuus on vakuuttuneisuus siitä, että jos panostamme johonkin asiaan, onnistumme siinä tehokkaasti. Ilman riittävää itseluottamusta emme kuitenkaan välttämättä usko kykenevämme tekemään jotakin menestyksekkäästi, joten jäämme lopulta yrittämättä sitä.

Me kaikki haluamme menestyä siinä, mitä ikinä teemmekin. Epäonnistumisen pelon poisoppiminen on hyödyllinen elämäntaito sinänsä. Tässä artikkelissa puhumme itsetehokkuuden tunteen rakentamisesta tarkemmin kohdennetulla tasolla.

Esitettäköön, että haluat aloittaa blogin. On monia paikkoja, joissa voit epäillä kykyjäsi tehdä se tehokkaasti:

• Ovatko näkemykseni arvokkaita?
• Ovatko kirjoitukseni tarpeeksi hyviä?
• Lukeeko kukaan sitä?

Nämä kaikki tuntuvat pieniltä, merkityksettömiltä peloilta, mutta kumulatiivisesti ne voivat lamaannuttaa, vaikka et tuntisikaan oloasi mitenkään erityisen levottomaksi.

Ajatus siitä, että näennäisesti pienet asiat summautuvat ja vievät huomaamattasi paljon kognitiivista kuormaa, on keskeisessä asemassa tuottavuusfilosofiassani.

Parasta tässä tilanteessa, kuten niin monessa muussakin viivyttelyyn liittyvässä tilanteessa, on laittaa silmälasit päähän ja keskittyä yhteen pieneen palaan kerrallaan.

Asioita tavoitteesi todella pienissä askelissa. Älä aseta rimaa ”kirjoita artikkeli”, vaan päätä vain kirjoittaa yksi kappale. Kun pystyt onnistuneesti valloittamaan yhdenkin osatehtävän, kasvatat itseluottamusta – ja näet itsesi tehokkaimmaksi.

Lisäksi aloittaminen on aina vaikeinta, ja kun saat pienen, itseluottamusta lisäävän tehtäväsi valmiiksi, jatkat varmasti sotilaallisesti eteenpäin.

Eriittävästi emotionaalista tukea.

Aikuisina meidän ei pitäisi enää tarvita enää ”attaboys!”- tai ”attagirls!” -tyyppisiä sanoja pysyäksemme päättäväisinä suorittamaan tehtävän loppuunsaattamista varten. Monet meistä ovat kuitenkin edelleen riippuvaisia muiden motivaatiosta – tai inspiraatiosta – tehdä asioita, jotka teknisesti katsoen meidän pitäisi pystyä tekemään itsenäisesti (ilman muiden ”kannustusta”).

Kokemukseni mukaan ”pitäisi”-ajatukset eivät juurikaan auta. Itse asiassa syyllisyydentunne, jota tunnen tuomitessani itseäni ja miettiessäni, miten minun pitäisi tehdä töitä tämän tai tuon eteen, tuntuu vain tyhjentävän kognitiivista kuormitusta ilman, että siitä on mitään hyötyä.

Jos siis tarvitset ”attagirls” tai ”attaboys” pysyäksesi kärryillä, hanki niitä. Laita kuvakaappaus valmiista tehtävälistastasi. Kerro ystävillesi, mitä aiot tehdä sinä päivänä, ja kerro heille uudestaan, kun saat sen valmiiksi.

Ulkoisen emotionaalisen ”tuen” ei tarvitse olla positiivista; voit noudattaa tätä vinkkiä toisesta postauksesta ja rohkaista ystäviäsi häpäisemään sinut, jos et saa tehtävääsi valmiiksi.

3. Tarvitsemme – mutta emme odota – toisten antavan meille tunnustusta.

Kun sovellamme itseämme johonkin, teemme sen yleensä odottaen jonkinlaista palkkiota – olipa se sitten aineellista tai emotionaalista, sisäistä tai ulkoista… Jos aiemmin sovelluksemme ja ahkeruutemme ei ole tuottanut meille kaipaamaamme positiivista palautetta, kuinka realistista on ajatella, että voisimme vielä ylläpitää samanlaista ahkeruutta tulevaisuudessa?

Tälle on vaikea antaa vinkkiä, koska siihen liittyy useiden vuosien aikana opitun ajatuksen purkaminen. Mutta tässä blogissa on kyse asteittaisista parannuksista, joten tässä on ensimmäinen asteittainen parannus:

Keskity sellaisiin palkintoihin, joita voit antaa itsellesi välittömästi – aineellisiin palkintoihin.

Joskus, jos minun on vaikea saada jotakin tehtyä, lupaan itselleni oluen tehtävän suorittamisen jälkeen. Tämä auttaa harjoittelemaan aivojani yhdistämään asioiden tekemisen palkitsemiseen. Olet ehkä nähnyt myös tämän nallekarkkitempun opiskeluun:

Makeat herkut ja aineet, kuten alkoholi tai nikotiini, aktivoivat palkitsemisreittejä aivoissa. Ajan myötä voit kouluttaa aivosi yhdistämään tavoitteidesi saavuttamisen näihin palkitsemisreitteihin.

Puutteellinen itsekuri.

Kokemukseni mukaan ihmisiltä, joilta puuttuu itsekuria, puuttuu myös perustavanlaatuinen itsetunto. Ja tässä jälkimmäinen puute näyttää ruokkivan suoraan edellistä. Toisin sanoen merkittävät puutteet minäkuvassamme heikentävät luottamustamme kykyihimme, ja tämä itseluottamuksen puute vaikuttaa kielteisesti itsekurin kehittymiseen – joka on tietysti välttämätöntä juuri niiden asioiden suorittamiseksi, jotka parantaisivat itsetuntoamme. Psykologisesti tarkasteltuna tämän täytyy olla yksi noidankehistä.

Heikko itsetunto ei aina ilmene sosiaalisesti kömpelönä tai ujona olemisena. Itsetunnolla voi olla monia puolia, ja tässä puhumme luottamuksesta siihen, että pystyt hoitamaan hommasi.

Tämä on toinen seikka, johon ei ole helppoa ratkaisua – itsetunnon rakentaminen vie vuosia.

Mitä voin tarjota, on käytäntö The Magic of Thinking Big -kirjasta. Kirjoita itsellesi mainos:

• Valitse mikä tahansa tapa myydä itseäsi, oli se sitten ammatillinen, romanttinen, illanviettokandidaatti, mikä tahansa.
• Kirjoita ylös kaikki positiiviset asiat sinusta kyseisellä alueella, äläkä pelkää kaunistella hieman (mikä mainos ei?)
• Lue se ääneen itsellesi

Ei hätää, sinun ei tarvitse lukea sitä kenellekään muulle kuin itsellesi, tai oikeastaan lukea sitä ääneen. Kirjassa suositellaan toistamaan tätä mainosta itsellesi kerran päivässä, mutta se tuntuu hieman psykoottiselta. Pelkästään sen kirjoittaminen kerran ja se, että se on jossakin, mistä sitä voi joskus muistella, on auttanut minua paljon.

Meillä on taipumus aliarvioida itseämme (olisit luultavasti kusipää, jos et koskaan tekisi niin), ja kirjan teoriana on, että tämän aliarvioinnin toistuvalla harjoittamisella on negatiivinen vaikutus itsetuntoon. Itsensä vähättelyn harjoitteleminen silloin tällöin voi auttaa kasvattamaan itsetuntoa ja itseluottamusta. Kunhan et vain tee sitä julkisesti.

Puuttuva kiinnostus itse yritystä kohtaan.

Kun haukumme jotakuta laiskaksi, usein viittaamme oikeasti tehtävään, jonka henkilö kokee niin tylsäksi tai tylsäksi, ettei hän vain saa itseään tarttumaan siihen… Se, mikä motivoi joitakin ihmisiä, ei motivoi toisia; eikä tekeminen tai tekemättä jättäminen kumpaankaan tapaukseen kerro mitään henkilön ”laiskuudesta”. Loppujen lopuksi se, mikä saattaa olla yhdelle ihmiselle tehtävä, saattaa olla toiselle ehdoton mielihyvä.

Mitä temppuja itsellesi sitten teetkin, olisi vaikea innostua, jos pomosi käskisi sinun piirtää ympyröitä paperille koko päivän. Joskus emme tarvitse lisää motivaatiota, vaan toisenlaisen tehtävän.

Tämä ei auta, kun kyse on työtehtävistä, joissa sinun on yleensä tehtävä useita tylsiä asioita, mutta jos et tunne oloasi motivoituneeksi jonkin henkilökohtaisen projektin suhteen, ota askel taaksepäin ja mieti, kiinnostaako kyseinen projekti sinua todella niin paljon, että haluat uhrata sille aikaa ja energiaa. Pidän Derek Siversin ”’HELL YEAH’ or ’No'”-käytännöstä.

6. Ambivalenssi – tai uskon puute siihen, että toiminta on vaivan arvoista.

Emme ehkä ole vakuuttuneita siitä, että toiminta, jota harkitsemme – tai jota meille on ehdotettu – tulee olemaan meille kaikin puolin hyödyllinen, arvokas tai tyydyttävä. Ja siksi emme pysty sitoutumaan sen toteuttamiseen. Ilman uskoa siihen, että tietty teko tai yritys parantaa jotenkin elämämme laatua, on vaikeaa (ellei mahdotonta) kasvattaa siihen ryhtymiseen tarvittavaa aloitekykyä.

Jossain määrin ihmiset ovat luonnostaan laiskoja. Ei ole evolutiivisesti järkevää käyttää paljon energiaa, ellei odotettavissa ole palkkiota. Tämä ongelma vaatii näkökulman vaihtamista – mieti, mikä on tietyn toiminnan ”palkinto”.

Totta kai, jos perustat yrityksen, se voi epäonnistua eikä tuo sinulle rahaa tai tunnustusta, mutta prosessi jättää sinulle lisää kokemusta – ja tiedon siitä, että olet seurannut jotain.

”Älä tee sitä saadaksesi sen tehtyä, tee sitä ollaksesi sellainen ihminen, joka saa sen tehtyä.”

R/GetMotivated subredditistä

Jos olet tässä blogissa, se johtuu siitä, että haluat parantaa itseäsi. Mikä tahansa – ja tarkoitan mitä tahansa – tehtävä, jonka pystyt vakuuttamaan itsesi tekemään, vaikka et haluaisi, kannattaa tehdä. Koska:

”Tekemällä vain vähän sen ajan aikana, joka meillä on käytettävissämme, pääset paljon pidemmälle kuin jos et tekisi mitään.”

Byron Pulsiferilta

Ei ehkä tunnu isolta asialta, jos pystyt patistamaan itsesi toimimaan, jotta pääsisit kuntosalille minä tahansa päivänä tai kirjoittaisit päiväkirjaan. Mutta ajan myötä nuo toiminnan hetket muuttavat sinua.

7 & 8. Epäonnistumisen tai hylkäämisen pelko

Olen yhdistänyt nämä, koska ne olivat niin samankaltaisia alkuperäisessä artikkelissa

…kun taas riittämätön itsetehokkuuden tunne vähentää motivaatiotamme, koska emme usko pystyvämme saattamaan jotakin onnistuneesti päätökseen, epäonnistumisen pelko keskittyy paljon enemmän siihen, että meillä ei ole riittävästi emotionaalisia voimavaroja selviytyä ponnistelujemme mahdollisesti kielteisestä lopputuloksesta…Jos itsetuntomme on niin hatara, heikko ja haavoittuva, että epäonnistumisen riski ohittaa helposti kaikki muut näkökohdat, jumiudumme.

Vaikka itsetuntemuksen puute – ei ole luottamusta siihen, että pystyy tekemään jotain hyvin (syy nro 1) kuulostaa paljon epäonnistumisen pelolta, tässä kohdassa puhutaan epäonnistumisen seurausten pelosta.

Ei ”pelkään, etten pysty tähän”, vaan ”pelkään, että kun ihmiset saavat selville, etten pysty tähän, he ajattelevat minusta vähemmän.”

Tohtori Seltzer keskittyy ”emotionaalisiin resursseihin selviytyä mahdollisesti negatiivisesta lopputuloksesta”. Tämä viittaa siihen, että tapa ratkaista tämä on rakentaa resilienssiä.

Monet yrittäjät ja itsensä kehittämisen henkilöt (mukaan lukien Tim Ferris, jonka mainitsen tässä blogissa usein) puhuvat antiikin kreikkalaisesta stoalaisuuden filosofiasta.

Ferrisin postaus on lukemisen arvoinen, mutta stoalaisuus on pohjimmiltaan ajatus siitä, että ymmärretään, että kaikki asiat ovat viime kädessä pieniä ja väliaikaisia. Se on systeemi, jonka avulla voi kohauttaa olkapäitään elämän piikkien ja nuolien varassa.

Jos pelkäät, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, jos epäonnistut, stoalainen reaktio olisi ymmärtää, että

1. Jos sinua nöyryytetään, se on tilapäinen tila
2. Muiden mielipiteillä ei ole mitään todellista vaikutusta sinuun ensinnäkään
3. Pahimmassa tapauksessa lopputulos ei oikeastaan olekaan niin paha

9. Tunne lannistumisesta, toivottomuudesta, turhuudesta jne.

DSM-IV (mielenterveyslääkäreiden diagnostinen raamattu) määrittelee masennuksen itse asiassa siten, että sille on ominaista ”selvästi vähentynyt kiinnostus tai mielihyvä kaikkia tai lähes kaikkia toimintoja kohtaan”. Ja niinpä, olipa kyse sitten työhön tai nautintoon liittyvästä toiminnasta, ylivoimainen impulssi on välttää sitä. Tällaisessa tilassa pelkkä sängystä nouseminen aamulla voi tuntua lähes ylitsepääsemättömältä tehtävältä.

Yleinen harhaluulo on, että masennuksen tunnusmerkkejä ovat ylivoimainen surullisuus ja itsemurha-alttius. Edellä esitetty kliininen määritelmä on itse asiassa paljon laajempi. Tarina henkilöstä, joka on laiska, mutta huomaa olleensa itse asiassa masentunut ja jonka elämä on parantunut valtavasti terapian ja/tai lääkityksen aloittamisen jälkeen, ei ole harvinainen.

Tempaamatta lausuntoja lääketieteellisistä neuvoista totean, että mielestäni jokainen voi hyötyä terapiasta. Vertaan sitä mielelläni urheilijoihin, jotka käyvät fysioterapeutilla – heissä ei ole mitään vikaa, mutta he haluavat maksimoida suorituskykynsä. Ei ole mitään väärää käyttää psykologista terapiaa samalla tavalla.

10. Pessimismiin, kyynisyyteen, vihamielisyyteen tai katkeruuteen perustuva asenne.

Yksi viimeiseksi selitykseksi motivaatiomme puutteelle paneutua johonkin tehtävään tai projektiin liittyy siihen, että olemme niin väsyneitä, että katsomme ponnistelujemme hyödyttävän vain muita emmekä itseämme… Tätä kutsuisin ”laiskuudeksi” naamioituneeksi kapinallisuudeksi – eräänlaiseksi ”Helvetti soikoon, eihän se käy!”. En halua tehdä sitä, enkä aio tehdä sitä!”. Tämän itseään hillitsevän suuntautumisen taustalla on purkautumaton viha (tai raivo) menneistä pettymyksistä…

Nykymaailmassa on paljon syitä juroutua. Palkkaerot ovat kaikkien aikojen korkeimmillaan, kansan tahdolla ei näytä olevan juurikaan vaikutusta hallituksen toimiin, ja menestys näyttää yhä epävarmemmalta yhä kilpaillummassa ja jatkuvasti muuttuvassa taloudessa.

Sinulla on kaksi vaihtoehtoa: makaat ja otat sen vastaan tai nouset yläpuolelle. Jos et onnistu nousemaan yläpuolelle, päädyt sinne, missä olisit ollut, jos olisit maannut ja ottanut sen. Jos laiskottelun/kiirehtimisen syysi on kaunaa, suuntaa tuo viha uudelleen. Paras kosto on elää hyvin.

Julkaistu myös Mediumissa.