Etkö vain vihaa niitä luonnostaan laihoja ihmisiä? Tiedäthän, niitä jotka syövät mitä haluavat ja pysyvät hoikkina?

Heidät tuntuu olevan siunattu jonkinlaisella maagisella aineenvaihdunnalla. Heidän elämänsä täytyy olla täynnä syyllisyydentuntoa herättämättömiä suklaaeclaireja ja makaronibuffetteja.

Emmekä me muut ihmiset, jotka kamppailemme välttääkseen 15-vuotiaan fuksin tai keski-ikäisen vararenkaan, voi varmasti oppia heiltä mitään hyödyllistä.

Eikö niin?

Väärin.

Näet, vaikka ”luonnostaan” laihojen ihmisten ja ”luonnostaan” painavampien ihmisten välillä on epäilemättä joitakin fysiologisia eroja (katso lisää kohdasta All About Eating For Your Body Type), kaikki ei ole vain genetiikkaa tai aineenvaihduntaa.

Luonnostaan hoikemmat ihmiset ajattelevat ja toimivat myös eri tavalla.

Mitä yhteistä S2B:llä ja PN-valmennuksella voisi mahdollisesti olla?

Torontossa hiljattain järjestetyssä työpajassa minulla oli tilaisuus jutella joidenkin Scrawny to Brawny -valmennusohjelmaan ilmoittautuneiden tyyppien kanssa. Puhuimme heidän kamppailustaan tulla isoksi – päinvastaisesta ongelmasta, joka PN-valmennusohjelmaan osallistuvilla ihmisillä on.

Mutta sitten tajusin, että meillä kaikilla oli paljon yhteistä.

• Loppujen lopuksi PN-valmennuksen asiakkaat yrittävät tulla pienemmiksi ja laihemmiksi. Heidän on opittava syömään vähemmän.
• Scrawny to Brawnies yrittävät tulla isommiksi ja painavammiksi. Heidän on opittava syömään enemmän.
• Kummankin ryhmän on opeteltava uusia syömismalleja, jotka ovat vastoin heidän ”normaaleja” taipumuksiaan ja tottumuksiaan.

Aluksi torjuin ajatuksen siitä, että olisi vaikeaa syödä enemmän. Tarkoitan, älä viitsi. Jopa pienenä naisena, riittävällä innolla ja riittävällä määrällä pähkinävoita ja naudanlihapihviä, saisin helposti pakattua Scrawniesille määrätyn kalorimäärän.

Mutta mitä enemmän juttelin kavereiden kanssa, sitä enemmän sain tietää, että näiden ihmisten oli aidosti vaikea syödä liikaa… ja sitä enemmän tajusin, että heidän ”luonnollisella” laihuudellaan oli yhtä paljon tekemistä heidän asenteidensa ja käyttäytymisensä kanssa kuin heidän fysiologisen koostumuksensa kanssa.

Aloin miettiä, että monista heidän kokemuksistaan ja oivalluksistaan olisi hyötyä asiakkaille, jotka haluavat laihtua. Niinpä kysyin muilta ”luonnostaan laihoilta” kavereilta mielipidettä. Monet kaverit vastasivat kysymyksiini, ja sain hyviä neuvoja.

Ruoka, polttoaine ja tunteet

Ruoka polttoaineena

Yksi tärkeimmistä osista ”luonnostaan laihojen” näkökulmassa on se, että ruoka on pelkkää ruokaa.

Jotkut kaverit tykkäsivät ruoasta enemmän kuin toiset. Mutta yleisesti ottaen ruoka oli vain… ruokaa. Se ei ollut palkinto tai turvapeite. Sillä ei ollut syvällistä merkitystä. Se ei ollut heidän paras ystävänsä.

Tämän kääntöpuolena oli se, että monilla luonnostaan laihoilla ihmisillä oli huonot ruokailutottumukset. He söivät usein vain mitä tahansa saatavilla oli, sen sijaan että olisivat huolehtineet ruoan ravitsemuksellisesta laadusta tai siitä, miten se ravitsi heidän kehoaan.

Toinen ongelma oli se, että monet luonnostaan laihat ihmiset eivät pitäneet syömistä kovin tärkeänä. Ennen S2B:tä syöminen oli hyvin vähäinen prioriteetti. Monet muut aktiviteetit tulivat ennen syömistä.

Luonnostaan laihoille ihmisille ruoka oli vain väline, eikä se hallinnut heidän päiväänsä. He eivät keskittyneet ruoan himoon ja kuluttamiseen. Toisaalta tämä taas tarkoitti sitä, että aterioiden valmistelu ja terveellinen ruokailu eivät myöskään olleet usein prioriteetteja.

Tunnesyöminen

Monia luonnostaan laihoja ihmisiä hämmensi ajatus tunnesyömisestä. He ymmärsivät käsitteen teoriassa, mutta eivät ”tajunneet” sitä. Ruoka oli vain polttoainetta, joten heidän mielestään ruoalla ei ollut mitään syvempää merkitystä, sen enempää kuin hampaiden harjaaminen lievittää masennusta.”

Ruokailuajat, nälkä ja kylläisyys

Miten tiedät, milloin on aika aloittaa syöminen?

Monet asiakkaat kamppailevat sen kanssa, että tietävät milloin syödä. Jotkut painavammat ihmiset tuntevat olevansa ”aina nälkäisiä”. Toisilla painavammilla ihmisillä on taipumus sekoittaa ”päänälkä” (eli psykologinen ruokahalu) ja fyysinen nälkä (eli todellinen fysiologinen ruoan tarve). Se on ero ruoan ”haluamisen” ja ”tarvitsemisen” välillä.

Mutta luonnostaan laihat ihmiset menivät lähes aina vatsansa mukaan tai ennalta määrättyjen, suhteellisen harvoin toistuvien ateria-aikojen mukaan. Ja usein luonnostaan laihat ihmiset tukeutuivat siihen, että muut ihmiset muistuttivat heitä syömisestä.

S2B:lle yksi suurimmista haasteista oli siis vain aterian aloittaminen. He eivät halunneet syödä silloin, kun heillä ei ollut oikeasti nälkä.”

Miten tiedät, milloin on aika lopettaa syöminen?

Luonnostaan laihat ihmiset ovat kuin se täydellinen hipsteribileiden vieras, joka ilmestyy paikalle juuri sen verran myöhään, että se on siistiä, ja lähtee sitten tarpeeksi aikaisin, jotta ihmiset luulevat, että heillä on jotain muuta tärkeää menoa. He tietävät aina, milloin lähteä juhlista ennen kuin tilanne käy säälittäväksi ja/tai poliisit ilmestyvät paikalle.

Sanoen, he tietävät milloin lopettaa syömisen ennen kuin on liian myöhäistä. He tiedostavat fyysiset merkit kylläisyydestä ja kylläisyydestä, ja he lopettavat, kun he tuntevat pienimmänkin kihelmöinnin näistä kehon signaaleista.

Eräs S2B:läinen jopa unohti syövänsä puolet ajasta. Monet hänen aterioistaan päättyivät siihen, että hän lähti harhailemaan tekemään jotain muuta.

Luontaisesti laihat ihmiset eivät myöskään tunteneet velvollisuudekseen siivota lautasiaan, jos heidän ei tarvinnut. He eivät näyttäneet omaksuneen ”lapset näkevät muualla nälkää” -viestiä.

Nälkäinen vai täytetty?

Sitotaan, että meillä on jatkumo nälkäisestä täytettyyn.

1 on nälkää näkevä, ehkä jumissa autiomaassa ilman ruokaa päiväkausia
10 on täytetty niin täyteen, että ruokatorvesi voi repeytyä

Vor S2B:tä kysyin luonnostaan laihoilta ihmisiltä: Missä kohtaa tätä jatkumoa tunnet olosi parhaaksi? Mikä tuntuu teistä hyvältä ja normaalilta?

Useimmat kaverit sanoivat olevansa tyytyväisimpiä 4 ja 6 välillä, paljon vähemmän kuin monet meistä ylensyöntiin taipuvaisista haluaisivat. Eräs luonnostaan laiha kaveri jopa piti mieluummin 3:sta ”juuri sen verran, etten ole enää nälkäinen”.

Tosiasiassa monet kaverit sanoivat, että he aktiivisesti inhosivat kylläisyyden tunnetta.

Yksi kaverin sanoin S2B:n vaikein osa on ”Ylensyönti. Täyttää itseni kunnes voin pahoin. Muistan meneväni nukkumaan ensimmäisenä iltana, kun söin lihasillallisen, ja tunsin itseni kuin olisi ollut sveitsiläinen pallonimijä vatsassani. Näytin jopa siltä kuin olisin uhmannut tiedettä… jätkä, joka oli kahdeksannella kuulla raskaana.”

Mutta suurin osa luonnostaan laihoista ihmisistä suhtautui filosofisesti kokemukseen, joka tuntui heistä ylensyönniltä, ja heitä kiehtoi tapa, jolla heidän ruumiinsa lopulta tottui muuttuneeseen ravinnonsaantiin. He ehdottivat, että annosten mitoitus oli suurelta osin opittua käyttäytymistä – ja että jos heidän oli opittava syömään enemmän, muut ihmiset voisivat oppia syömään vähemmän.

Syömistä, viihdettä ja nopeutta

Ei jokaisen aterian tarvitse olla sirkus

Vaikka osa S2B:n jäsenistä oli tunnustautuneita ”nirsoilijoita”, monet olivat tyyppejä, jotka arvostivat hyvää ruokaa yleisesti ottaen, mutta eivät kokeneet, että jokaisen aterian täytyisi olla fantastisen taidokas tapahtuma.

Kuten David Kessler toteaa kirjassaan The End of Overeating (Ylensyönnin loppu) ja Brian Wansink kirjassaan Mindless Eating (Mieletön syöminen), elintarvikevalmistajat tietävät, että ihmisillä on taipumus syödä enemmän, kun heillä on enemmän vaihtoehtoja. Lähes kaikki meistä syövät enemmän noutopöydässä kuin yhden lautasen aterialla.

Lisäksi ihmiset syövät enemmän, kun aterian yhteydessä on enemmän ”tavaraa” – rapeita kuvioita, kermaisia kuvioita, erilaisia makuja, paljon värejä jne. (Ajattele: jäätelöjäätelöä kaikkine lisukkeineen, kanansiipiä dippikastikkeella tai lautanen nachoja.)

Tämä johtuu osittain siitä, että ihmistä näyttää stimuloivan monipuolisuus. Mitä enemmän etsimme vaihtelua – ja palkintoa – jokaisella aterialla, sitä todennäköisemmin syömme liikaa. Luonnollisesti laihat ihmiset eivät odottaneet jokaisen aterian olevan jännittävä tai edes erityisen mielenkiintoinen. He nauttivat hyvästä gourmet-ateriasta, mutta olettivat sen olevan harvinainen nautinto.

Syömisnopeus

Kysyin S2B-ihmisiltä, kuinka nopeasti tai hitaasti he yleensä söivät. Mielenkiintoista oli, että he vastasivat tähän kysymykseen vaihtelevasti. Jotkut tyypit kiirehtivät ruokansa ja pitivät sitä hieman hankalana.

Toiset tyypit pyrkivät haahuilemaan ja viipyilemään ruokansa äärellä.

Eräs luonnostaan laiha henkilö sanoi, että hänellä kestää noin 45 minuutista tuntiin syödä ateriansa loppuun. Nyt kun hän joutuu syömään enemmän, sanoi eräs toinen kaveri, hänen hidas syömisnopeutensa on ”erityisen huomattava aina, kun syön aamiaista, koska olen myöhästynyt töistä vain siksi, etten pysty syömään kaikkea aamiaistani tarpeeksi nopeasti!”. Minulta kestää yli 40 minuuttia syödä se kokonaan; joskus en syö sitä kokonaan loppuun!”

Saatko koskaan mielihaluja?

Luonnostaan laihojen ihmisten mielipiteet jakautuivat tässä asiassa. Jotkut sanoivat, etteivät he koskaan himoitse mitään tiettyä, riippumatta siitä, kuinka houkuttelevalta se näytti tai kuinka maukasta se oli.

Kuten eräs luonnostaan laiha henkilö sanoi: ”En syö paljon sokeria ja pystyn helposti ohittamaan sen, kun kaikki muut tilaavat jälkiruokaa. Minulla on myös vastenmielisyys paljon rasvaa kohtaan. Olen aina leikannut pihveistä kaiken ylimääräisen rasvan pois, ostan vähärasvaisinta jauhelihaa, mitä on tarjolla, enkä käytä esimerkiksi voita.”

Neistä, joilla oli mielihaluja, useimmat olivat yhtä mieltä siitä, että yksinkertaiset hiilihydraatit – pussit, leivonnaiset, pizza, jäätelö – olivat ykkösvaihtoehto.

Ja mielenkiintoista oli, että mielihalujen aiheuttajat rakastivat suklaata.”

Yksi keskeinen ero luonnostaan laihojen ja painavampien ihmisten välillä on kuitenkin se, että luonnostaan laihat ihmiset käyttivät usein erilaisia strategioita mielihalujen hallintaan. He antautuivat niille harvoin, harhauttivat itsensä usein pois himosta ja ottivat usein etäisyyttä himoittuun ruokaan. Tai he tajusivat haluavansa vain maistaa.”

”Jos todella haluaisin suklaata, tarttuisin suklaapatukkaan. Hassua kyllä, harvoin söisin koko palan. Huomasin, että yleensä kaipasin vain makua. Vatsani saattoi olla täynnä mitä tahansa, mutta jos sain vain maistaa suklaata, olin tyytyväinen.”

”Useimmiten se ei ole ongelma, koska en koskaan osta niitä tuotteita ruokakaupasta, joten niitä ei ole kotona. Katselen hetken aikaa kotona ympärilleni ja katson onko minulla jotain. Minulla ei yleensä ole, joten sitten syön hedelmiä (ennen S2B:tä) tai otan Super Shaken (S2B:n jälkeen). Yleensä palaan takaisin työskentelemään jonkin asian parissa, joten unohdan sen.”

Yksi kaveri tunnusti kyllä harvinaisia himokohtauksia. Hänen tapauksessaan hän käytti Kitchen Makeover -strategiaa – ei pitänyt himoitsemiaan ruokia talossa.”

Nyt ainakin noilla luonnostaan laihoilla ihmisillä on inhimillisiä heikkouksia!”

Liikkuminen ja kalorienpoltto

Luonnostaan laihoilla ihmisillä on NEAT-o!

Monet ihmiset olettavat, että heidän tarvitsee vain käydä kuntosalilla muutaman kerran viikossa saadakseen laihuutta. Kuitenkin todisteet viittaavat siihen, että juuri muut kuin kuntosalijutut – jokapäiväisen elämän jutut, kuten kotityöt, liikkuminen, pörrääminen, käveleminen sinne sun tänne, jne. – johtavat itse asiassa pitkällä tähtäimellä hoikempaan vartaloon.

Tutkimukset osoittavat, että useiden tuntien istuminen pyllyllä päivässä haittaa rasvanpudotusta dramaattisesti – vaikka kävisit kuntosalilla joka päivä. Pelkkä liikkumattomuus suurimman osan päivästä toimii sinua vastaan, vaikka olisitkin teknisesti ”aktiivinen” säännöllisillä treeneillä.

Tämä liikunnan ulkopuolinen liike, jota kutsutaan NEAT:ksi eli liikunnan ulkopuoliseksi termogeneesiksi, on suuressa roolissa auttaessamme meitä saamaan (ja mikä tärkeämpää, pysymään) hoikkana.

Ei ole yllättävää, että luonnostaan hoikat ihmiset ovat NEAT-o. He ovat usein liikkeessä, olipa kyse sitten pörräämisestä, asioiden hoitamisesta tai koiran ulkoiluttamisesta.

”Minulla oli hyvin aktiivinen työ (hikoilin vähintään kerran päivässä helppona päivänä), jossa oli pitkiä työpäiviä. Olin jaloillani suurimman osan päivästä kävellen. Kun muut näyttivät hidastavan vauhtia, minä työskentelin edelleen nopeasti. Kävin myös kuntosalilla kahdesti viikossa ja luistelin kahdesti viikossa varhaisaamuisin. Lisäksi hötkyilen jatkuvasti.”

”Vaikka teen istumatyötä, liikun luonnostaan paljon. En yksinkertaisesti voi käsittää, miten ihmiset voivat vain istua kuin etana niin pitkiä aikoja. Se tekisi minut hulluksi!”

”Kävelen jatkuvasti töissä, ja tahdistan jopa puhelimessa puhuessani.”

”Kävelin niin paljon, että aiheutin rasitusmurtuman molempiin jalkoihini, erikseen! Kävelin asuntoni ja yliopiston välillä, asuntoni ja keskustan välillä, yliopiston kampuksen ympäri (kun työskentelin matkaoppaana), kävin uudessa kaupungissa, kävin vapaa-ajan kävelyllä nauttimassa kauniista säästä…”

Sosiaalinen tuki, viestit ja käyttäytyminen

Syömishaluttomuus

Monet luonnostaan laihat ihmiset ovat herkkiä sosiaalisille viesteille, jotka koskevat syömishaluttomuutta. (Katso Kaikki ahmimisesta osa 1 ja osa 2.) He välttelevät liiallista syömistä, koska se tuntuu sosiaalisesti sopimattomalta.

Asiakkaat tuntevat itsensä usein huolestuneiksi siitä, että he voivat ”tuhlata ruokaa”. Heidän tapauksessaan he pyrkivät ratkaisemaan ongelman syömällä tähteitä. Luonnostaan laihat ihmiset puolestaan välttävät ruoan tuhlaamista aloittamalla pienemmillä annoksilla.”

Mahdollisesti siksi minulla on taipumus ottaa vain sen verran, minkä aion syödä (siis pienempiä annoksia), ja hakea niitä lisää, jos tunnen, että minulla on vielä nälkä, enkä halua ottaa riskiä siitä, että joutuisin heittämään ruuan pois.”

Luonnostaan laiha henkilö, joka oli kasvanut taloudessa, jossa raha oli tiukassa, oli aina tietoinen ruoan hinnasta, joten hän varoi syömästä liikaa.”

Sosiaaliset tapahtumat

PN-valmentajana yksi asiakkaiden yleisimmistä ongelmista on sosiaaliset tapahtumat. He saattavat tuntea, että heitä painostetaan syömään, tai heidän on vaikea vastustaa tilannetta, jossa on paljon ruokaa. Monet ovat huolissaan siitä, että muut ihmiset katsovat ja arvioivat, kuinka paljon he syövät.

Miten mietin, oliko S2B:llä sama ongelma. Kysyin heiltä: Sanotaan, että teillä ei ole nälkä. Menet sosiaaliseen tapahtumaan tai perhetilaisuuteen, jossa ihmiset painostavat sinua syömään. Mitä teette? Heidän vastauksensa olivat paljastavia.

Kukaan heistä ei tuntenut velvollisuudekseen syödä, vaikka heillä ei ollut nälkä, vaikka mummo kuinka monta kertaa nalkutti heitä syömään lisää herkkuja.

”Lähes kaikissa perhe- tai sosiaalisissa tilaisuuksissa ruoka tuntuu olevan päätapahtuma. Omalla kohdallani on lukuisia kertoja, kun ystävät/sukulaiset ovat painostaneet minua syömään tai juomaan, vaikka en olisi halunnut tai minulla ei olisi ollut nälkä. Minulle tuo kylläisyyden tunne oli niin epäluonnollinen, että mikään määrä mielistelyä, anelua tai syyllisyyttä ei saanut minua luopumaan itsepäisestä vastustuksestani ottaa lisää ruokaa.”

Jos luonnostaan laiha ihminen murtui sosiaalisen paineen alla, hän ryhtyi luovaksi.

”Otin pienimmän sosiaalisesti hyväksyttävän määrän. Ota puraisu tai kaksi. soseuta loput ja siirrä ne lautasellasi.”

Ja luonnollisesti laihat ihmiset eivät ole vainoharhaisia ihmisten loukkaamisesta. He kieltäytyvät kohteliaasti tai käyttävät huumoria. Joka tapauksessa he pysyvät kannassaan. Ja lopulta ruoan tyrkyttäjät hyväksyvät tämän.

”Olen huomannut, että kun on sanonut ei kerran tai kahdesti, se antaa tahdonvoimalle hieman vauhtia, kun tietää, että voi vain sanoa ei ja ihmiset ymmärtävät sen.”

Vartalokuva ja identiteetti

Nyt tässä on jotain, mitä en odottanut. Olen aina olettanut, että luonnostaan laihat ihmiset haluaisivat olla lihaksikkaampia – sananlasku ”98-kiloinen heikko” epävarmuudesta.

En tiennyt, että monet luonnostaan laihat ihmiset olivat itse asiassa hyvin tyytyväisiä siihen, että olivat laihoja. Monet tykkäsivät olla pienempiä tai kevyempiä lajinsa vuoksi. Monet heistä puhuivat haluavansa olla hyvin laihoja ja vähärasvaisia. Muutamat sanoivat kokeneensa jotain samanlaista painetta kuin naiset kokevat olevansa hyvin laihoja.

Olin urheilijana nopea, ripeä ja fiksu, ja isompia ja vahvempia tyyppejä pidin yleensä vastustajinani, jotka minun oli voitettava lahjakkuudellani, nopeudellani ja fiksuudellani. En koskaan ajatellut, että pystyisin koskaan kehittämään voimaani ja voimaani vastaamaan heitä. Joten on mielenkiintoista nähdä itseni, ja varsinkin minun iässäni (!), kehittävän sitä.”

Aivan kuten asiakkaiden on usein opittava ajattelemaan itseään ”hyväkuntoisina ihmisinä” tai jopa ”urheilijoina” saadakseen hoikempia, luonnostaan laihojen ihmisten on usein opittava ajattelemaan itseään lihaksikkaina. Jotta käyttäytyminen muuttuisi, identiteetin on muututtava.

Mitä jos olisit ylipainoinen

Ylipainoisten ihmisten on usein vaikea kuvitella, mitä luonnostaan hoikat ihmiset ajattelevat ja kokevat. Niinpä pyysin S2B:n tyyppejä pohtimaan päinvastaista: Mikä on yksi asia, jossa teistä ei ole mitään järkeä ihmisissä, jotka ovat ylirasvaisia tai jotka syövät liikaa?

Monet luonnostaan laihat ihmiset eivät voineet ymmärtää tiettyjen ruokien nauttimista tai liiallisia määriä.

Muut luonnostaan laihat ihmiset huomauttivat myös, että ylirasvaiset ihmiset eivät näytä toteuttavan oikeaa annosmitoitusta.

Pöytäämme liittyi nainen. Hän oli melko lyhyt (noin 180 cm) ja mahdollisesti yli 300-kiloinen. Hänellä oli täysi ruokalautanen kasassa. Hän söi lautasensa loppuun ja haki jälkiruokaa. Olin hämmästynyt siitä, että hän pystyi syömään tuon määrän ruokaa niin lyhyessä ajassa ja pystyi syömään toisen täyden lautasen (myös siitä, että hänellä oli diabeteksen varoitusranneke, mutta se on toinen tarina!).”

Toiveiden ja tekojen epäsuhta

Luontaisesti laihat ihmiset vaikuttivat olevan hyvin hämmentyneitä ihmisistä, jotka sanoivat haluavansa laihtua, mutta eivät syöneet vähemmän.

”En ymmärrä, miksei heillä ole henkistä tappokytkintä/yliohjausnappulaa. Miksi he eivät voi vain lopettaa syömistä ja lopettaa roskaruoan syömistä? He tietävät, että heidän pitäisi, he usein tietävät miten, mutta eivät vain pysty siihen.”

Monet S2B-miehet olivat naimisissa naisten kanssa, jotka kamppailivat painonsa kanssa. Muutamassa taloudessa oli jopa ”PN-pariskunta”: aviomies, joka teki Scrawny to Brawny -valmennusta, ja vaimo, joka teki PN-valmennusta. (Voin vain kuvitella jännittävät neuvottelut ruokalistasuunnittelusta ja annosten mitoituksesta!)

Tämä tarkoitti sitä, että S2B-aviomiehet saivat havainnoida omakohtaisesti erilaisia kokemuksia ja näkökulmia ja vertailla niitä.

Tämä ymmärryksen puute ei tarkoita sitä, etteivätkö luonnostaan laihat ihmiset suhtautuisi myötätuntoisesti ylirasvaisten ihmisten ahdinkoon. Monet ovat yksinkertaisesti hämmentyneitä näkemästään tai pystyvät havaitsemaan epäsuhdan ihmisten ilmoittamien tavoitteiden tai tarpeiden ja heidän käyttäytymisensä välillä.

Kaverini normaalin päivällisen jälkeen hän käyttää loppuillan napostellen sipsejä, piirakkaa, keksejä ja jäätelöä. Hän tuntee itsensä terveelliseksi, koska laittaa jäätelökulhoonsa mustikoita ja juo välipalojen kanssa teetä limonadin sijaan! Hän kysyi minulta kerran epäuskoisena, miten tein sen, miten pystyin harjoittamaan niin ankaraa ja jatkuvaa kuria.

Kerroin hänelle, että se ei ole ollenkaan niin. Minulla ei yksinkertaisesti ole mitään halua, mitään pakkoa syödä sellaista. Koska hän syö roskaruokaansa koko illan, sanon ei kiitos, kun hän tarjoaa sitä minulle, ja syön tonnikalapurkin iltapalaksi. Rehellisesti sanottuna kaiken sen syöminen, mitä hän tekee, tuntuu minusta aika ällöttävältä. En tarkoita, ettenkö nauttisi palasta piirakkaa tai keksiä, mutta pelkkä määrä tuntuu vastenmieliseltä.

Luin jokin aika sitten artikkelin, jossa sanottiin, että ylensyönti vaikuttaa aivojen dopamiinireseptoreihin samalla tavalla kuin kokaiini ja muut riippuvuutta aiheuttavat huumeet. Tämä tuntuu kuvaavan hyvin lihavien ystävieni käyttäytymistä ja eroa meidän välillä. He vaikuttavat ajautuneilta, pakotetuilta, lähes voimattomilta, kuten riippuvaiset, jotka ”ruokkivat” riippuvuuttaan. Se, mitä he näkevät minussa kurinalaisuutena, on siis yksinkertaisesti pakon puuttumista, ’riippuvuuden’ puuttumista minulta.

Olin kerran supermarketissa painonvartijaystäväni kanssa. Hänen kärrynsä oli täynnä piirakoita, keksejä ja sipsejä. Sanoin hänelle, että jos hän haluaa laihduttaa, että nyt, supermarketissa, on aika harjoittaa kontrollia. Kun nuo tavarat olisivat hänen kotonaan, hän söisi niitä. Jos hän ei halunnut syödä niitä, hänen pitäisi päättää se nyt ja ottaa ne pois ostoskärrystään.”

Sanoessani tämän hän katsoi minusta poispäin ylipainoiseen kassatyöntekijään ja sanoi naureskellen: ”Laihat ihmiset eivät vain ymmärrä”. Nainen nauroi takaisin ja sanoi: ’Tiedän’. Totta kai hän osti kaiken sen tavaran.”

Yhteenveto ja suositukset

Tarkoittaako tämä siis sitä, että luonnostaan laihat ihmiset vaanivat supermarketin käytävillä, arvostelevat kärryjämme ja ihmettelevät, olemmeko hulluja? Ei, ei tietenkään. Se ei myöskään tarkoita, että luonnostaan laiha ihminen tekee sinusta automaattisesti terveemmän.

Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että heidän kokemuksensa ja näkökulmansa viittaavat siihen, että suuri osa ylipainoisesta syömiskäyttäytymisestä on opittua – se rakentuu lapsuudenkokemuksistamme, maailmankatsomuksestamme ja -näkemyksestämme, yhteiskunnallisista viesteistä ja tutuista tavoista.

Vinkkejä rasvanpudotukseen luonnostaan laihoilta ihmisiltä

Miten voit oppia ajattelemaan ja toimimaan luonnostaan laihojen ihmisten tavoin, jotta voisit hyötyä rasvanpudotuksesta? Tässä muutamia vinkkejä.

• Ymmärrä, että sinulla on paljon vaikutusvaltaa syömiskäyttäytymiseesi, riippumatta fysiologiastasi.
• Ruoka on vain ruokaa. Sitä ei pidä käyttää palkintona tai tunteiden purkautumiskeinona.
• Aseta ruoka uudelleen tärkeysjärjestykseen ja laita se oikealle paikalleen – joksikin, joka maistuu hyvältä ja ylläpitää meitä, mutta jonka ei pitäisi hallita ajatteluamme.
• Kiinnitä huomiota fyysisiin vihjeisiisi. Aloita syöminen, kun olet fyysisesti nälkäinen, ja lopeta, kun olet fyysisesti kylläinen.
• Muuta odotuksiasi kylläisyydestä. Lopeta ennen kuin tunnet itsesi kylläiseksi tai edes ”täydeksi”.
• Ymmärrä, että mielihalut tulevat ja menevät. Jätä mielihalut huomiotta, harhauta itseäsi, äläkä pidä ongelmallisia ruokia kotona.
• Pysy liikkeessä, niin paljon kuin mahdollista.
• On ihan ok kieltäytyä ruoasta sosiaalisissa tilanteissa. Mitä enemmän vakuutat itsellesi, sitä enemmän ihmiset tottuvat siihen.
• Jotta käyttäytyminen muuttuisi, identiteettisi on muututtava. Laihojen on ajateltava itseään isompina ja lihaksikkaampina; painavampien on ajateltava itseään pyrkivänsä laihoiksi urheilijoiksi.
• Annosten mitoitus on tärkeää. Käsityksesi oikeasta annoksesta voi olla väärä.
• Muutos vaatii harjoittelua. Mitä enemmän harjoittelet pienempien (tai suurempien) aterioiden syömistä, sitä enemmän kehosi tottuu siihen.
• Tee käyttäytymisesi vastaamaan tavoitteitasi. Jos toimit jatkuvasti tavalla, joka sabotoi itseäsi, sinun on joko muutettava käyttäytymistäsi tai tavoitteitasi. Ole joka tapauksessa realistinen ja rehellinen sen suhteen, mitä teet.

Loppuajatuksia, yhdeltä luonnostaan laihalta ihmiseltä:

Ensi viikolla meillä on yllätys Scrawniesille: PN-valmennuksen asiakkaat punnitsevat vinkkejä valtavaksi tulemiseen.