Oletko kärsinyt kyynärvarren kivusta? Onko kyynärvarsi kipeä joka kerta, kun hauisliikkeitä, penkkipunnerrusta, lyöntiä tai vain liikutat käsivarttasi?

Etsimme mahdollisia syitä, jotka voivat aiheuttaa tai myötävaikuttaa kyynärvarren kipuihisi, sekä annamme joitakin hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat vähentämään tai jopa parantamaan kipua.

On tietenkin aina parasta hakea apua ammattilaiselta, mutta nämä neljä kohtaa voivat antaa sinulle vihjeitä siitä, miksi kyynärvarsi on kipeä.

1. Lihasten rajoittuneisuus

Kun kyynärvarren lihakset ovat kireät, jännittyneet tai rajoittuneet, tämä voi aiheuttaa kipua, epämukavuutta tai rajoittuneisuutta. Osa kyynärvarren lihaksista kiinnittyy kyynärpäähän, ja jos sinulla on siellä kipua, se voi johtua siitä, että lihasten kireys aiheuttaa jänteiden vetoa kiinnityskohdassa. Tämä rajoitus voi osaltaan aiheuttaa rajoituksen, epämukavuuden ja kivun tunnetta.

1. Puutteellinen tekniikka

Olemme kaikki nähneet jonkun suorittavan harjoitusta kuntosalilla ja ajatelleet itsellemme: ”Mitä ihmettä hän tekee”. Jos et ole nähnyt tuota henkilöä, tuo henkilö saatat olla sinä! Huono tekniikka voi laittaa lihakset, nivelet ja jänteet asentoihin, joissa niiden ei pitäisi olla. Tämä voi olla syy kipuihisi. Jos sinulla on kipuja tiettyjä harjoituksia tehdessäsi, tarkista ammattilaisen kanssa, että teet ne oikein. Tekniikka on erittäin tärkeää.

1. toistuva kuormitus

Käytätkö päivittäin toistuvia tehtäviä? Suoritatko toistuvia toimintoja urheilussasi? Jos suoritat jatkuvasti lyöntiliikkeitä tai taivutat ja taivutat käsivartta toistuvasti tai jopa ranteita tai sormia, nämä toistuvat liikkeet voivat kaikki olla myötävaikuttavia tekijöitä kyynärvarren kipuun. Nyrkkeilijöillä saattaa esiintyä kyynärvarren kipua nyrkkeilysäkillä lyömisen toistuvuuden vuoksi. Tennispelaajat voivat kokea kipua tennispallojen lyömisen toistuvuudesta; kriketin keilaajat voivat kokea kipua keilaamisen toistuvuudesta. Kaikki nämä toistuvat liikkeet voivat vahingoittaa kättä, kyynärpäätä, ranteita ja kyynärvartta, jos niitä tehdään jatkuvasti. Onko jokin tietty toistuva liike, jota teet, joka voi aiheuttaa kipujasi?

1. Yliharjoittelu

Jos harjoittelet liian usein, saatat kuormittaa kyynärvarren lihaksia liikaa. Liiallinen harjoittelu voi aiheuttaa jatkuvaa kipua, kipeytyneitä niveliä, sairastelua ja jopa unihäiriöitä. Jos harjoittelet paljon ja huomaat jotakin näistä oireista, sinun kannattaisi ehkä harkita muutaman päivän taukoa.

Aluksi on aina parasta kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos sinulla on kipuja. Alla on kuitenkin muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joista voi olla apua.

Mitä voit tehdä auttaaksesi!

1. Lepo

Aloitamme perustavanlaatuisimmista suosituksista. Siitä, jonka me kaikki tiedämme mutta usein jätämme huomiotta. Kyllä, arvasitte sen. Lepo! Jos kyynärvarsi on kipeä, erityisesti tiettyjä liikkeitä tehdessäsi, sinun on levättävä sitä. Minkä tahansa vaurioituneen alueen on vaikea parantua, jos siihen kohdistuu jatkuvasti paineita. Voi olla joitakin harjoituksia, jotka voivat auttaa kipuihisi, mutta on parasta neuvotella asiantuntijan kanssa, ennen kuin päätät harrastaa taas liikuntaa.

1. Jää

Jäähile

Seuraava toipumismuoto, joka voi auttaa kyynärvarsiasi, on jää. Jää on loistava vähentämään mahdollista turvotusta sekä auttamaan kivun lievittämisessä, ainakin väliaikaisesti. Jää auttaa hidastamaan vamman tulehdusreaktiovaihetta, jotta vaurioitunut alue ei täyttyisi turvotuksesta.

1. 1. Vähennä rajoittuneisuutta

Jos kipusi johtuu lihasten rajoittuneisuudesta, on vain yksi ratkaisu auttaa sitä. Vähennä rajoitusta! Tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Tämä voidaan tehdä venyttelyllä, urheiluhieronnalla tai korjaavalla hieronnalla

Voit myös auttaa rajoituksen vähentämisessä triggerpistepallolla. Katso yllä oleva videomme

Suositellut triggerpistepallot

1. Hae ammattiapua ja -neuvoja!

Ei ole parempaa henkilöä, jolta kysyä neuvoa, kuin joku, joka hoitaa tai näkee kyynärvarren kivuista kärsiviä säännöllisesti. On aina parasta hakea apua ammattilaiselta, jotta saat itsesi takaisin raiteilleen. Suuntaa fysioterapiaamme, autamme mielellämme!

HANKI APUA VARTEN KIPUIHIN FYSIKAALISEN TERAPIAN HOIDOSSA