Kesälämpötilojen noustessa saattaa olla kiusaus lisätä ylimääräinen vesipullo kyytiin, jotta pysyisit paremmin nesteytettynä.

Mutta ennen kuin teet niin, sinun tulisi tietää muutama asia siitä, miten kehosi oikeastaan imee nestettä.

Hydratointi ja nesteen imeytyminen eivät ole sama asia

Joka juo tonneittain vettä, ei tarkoita, että pystyt välttämättä käyttämään kaiken sen, selittää Stacy Sims, PhD, Osmo Nutritionin perustaja.

Joo, haluat juoda tarpeeksi, mutta saavuttaaksesi hyvin hydratoidun tilan, sinun on itse asiassa imeytettävä nauttimasi nesteet.

”Hydratoituneena oleminen tarkoittaa sitä, että kaikki kehosi kokonaisvesiosastot ovat suhteellisen tasapainossa”, hän sanoo. ”Nesteen imeytyminen on sitä, että juot jotain ja vedät sitä nestettä eri lokeroihin.”

Muussa tapauksessa annat itsellesi vain lisää syitä pissata.

Tarvitset muutakin kuin pelkkää vettä

Kun mietit kehosi vettä, ajattele tätä: Vaikka on totta, että koostumme ensisijaisesti vedestä, mikään siitä ei ole pelkkää H2O:ta.

Jotta juomasi imeytyisi helposti suolistossa ja leviäisi sitä eniten tarvitseviin soluihin, siinä on oltava oikea sekoitus vettä ja elektrolyyttejä.

”Tarvitset juomassa ensisijaisesti jonkin verran natriumia ja hieman glukoosia”, Sims sanoo. ”Hieman sokeria yhdessä elektrolyyttien kanssa antaa parhaan imeytymisen, jotta pystyt vetämään nesteen läpi ja lievittämään nestehukkaongelmia.”

Kilojoulejen juominen voi vahingoittaa kyytiäsi ja suolistoasi

Juuri se, että sinun ei pitäisi juoda vain pelkkää vettä, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi valita kilojouleja täynnä olevat urheilujuomat. Nämä sokeripitoiset juomat istuvat vatsassasi ja imevät vettä elimistön muista tiloista – ja kuivattavat sinut samalla olennaisesti.

”Sinun ei pitäisi koskaan tarkastella juomaasi kalorilähteenä, koska silloin se ei nesteytä sinua. Päädyt vetämään vettä muista paikoista laimentaaksesi sitä”, Sims sanoo.

Naiset saattavat tarvita erilaisen juomasekoituksen kuin miehet

Sims on tunnettu siitä, että hän sanoo: ”Naiset eivät ole pieniä miehiä”.

Hän on perustanut suuren osan tutkimuksestaan ja tuotekehityksestään tähän käsitteeseen, erityisesti kun on kyse naisten tarpeista urheilujuomille.

”Naiset eivät pysty imeytymään yhtä paljon fruktoosia kuin miehet, joten fruktoosia sisältävät urheilujuomat edistävät yleensä ruoansulatuskanavan vaivoja ja nestehukkaa naisilla. Se on kuin dumppaisi elimistöön kasan hiilihydraatteja”, hän sanoo.

Fruktoosi roikkuu suolistossa, kunnes voit aktivoida sen.

Jos olet naispyöräilijä, joka shoppailee urheilujuomaa, vältä urheilujuomia, joissa on paljon fruktoosia.

Pelaa pyöräilyä ripauksella suolaa

Jos rakastat suolaista ruokaa, rakastat Simsin seuraavaa neuvoa: Juo vettä, jossa on ripaus merisuolaa, koko päivän ajan, erityisesti ennen ratsastusta, valmistautuaksesi maksimaaliseen nesteen imeytymiseen ratsastuksen aikana.

Liikunnan aikana elimistösi on kiireinen lähettämällä verta virtaamaan lihaksiin sen sijaan, että se käyttäisi energiaa nesteen siirtämiseen suoliston läpi.

Lepon aikana tuo verenkierron ohjautuminen ei kuitenkaan tapahdu aivan samalla tavalla.

Vatsassa ja suolistossa on siis riittävästi glukoosia, joka auttaa veden kuljettamisessa, kunhan siellä on myös riittävästi natriumia.

”Jos juot vettä, jossa on vähän suolaa, kun et harrasta liikuntaa, se itse asiassa helpottaa nesteen imeytymistä”, Sims sanoo, ”koska sinun ei tarvitse vetää natriumia muista paikoista suolistoon imeytymistä varten”. Se on jo siellä.”

Ylijuominen voi olla yhtä paha asia kuin alijuominen

Ylijuominen on ongelma ratsastajille sekä nesteytystilanteen että, jos käytät sokeripitoista juomaa, painonnousun kannalta.

”Uudet urheilijat, jotka ovat käyneet läpi Team in Trainingin kaltaisia ohjelmia, juovat usein liikaa yrittäessään parantaa suorituskykyään”, Sims sanoo. ”Tämä johtuu siitä, että heille on opetettu juomaan 250 ml 15 minuutin välein riippumatta siitä, mitä he tekevät ja keitä he ovat.”

Ajatus siitä, että urheilijoiden pitäisi juoda X määrä nestettä tunnissa, on virhe, mutta valitettavasti…

…Ei ole olemassa täydellistä kaavaa sille, kuinka paljon pitää juoda

Ei ole olemassa yksinkertaista laskelmaa, jonka avulla voisi määrittää tarkalleen, kuinka paljon sinun pitää juoda ajon aikana. Sukupuolesi, painosi, hikoilunopeutesi ja kuntotasosi ovat kaikki tekijöitä, samoin kuin olosuhteet, joissa ratsastat (kuuma, kylmä, märkä tai kuiva) ja ratsastustyyppisi.

Juuri oikean määrän juominen on kokeilun ja erehdyksen leikkiä, mutta asiantuntijan, kuten urheiluravitsemusasiantuntijan tai jopa valmentajasi, kuuleminen voi auttaa sinua pääsemään lähemmäs täydellistä nesteytystilaa.

Tämä artikkeli on alunperin julkaistu osoitteessa www.bicycling.co.za

Kuvanluovutus: iStock