Taktisten urheilijoiden on saatava treeneistään kaikki irti ja valmistauduttava tuntemattomaan. Taktisessa harjoittelussa on kyse harjoittelun yhdistämisestä puolustautumiseen, itseluottamuksen rakentamiseen ja siitä, että sinusta tulee todellinen kyvykäs kadulla kävelevä ihminen, joka voi reagoida uhan kohdatessaan – olipa se sitten pahis tai jalkakäytävälle hyppäävä auto – satuttamatta itseäsi.
Tyypillisessä fitness-maailmassa – olipa kyse kehonrakennuksesta, voimanostosta, juoksusta, uinnista tai jopa CrossFitistä – tavoitteet ovat hyvin lineaarisia, hyvin rajallisia. Voit määritellä ne etukäteen ja sitten työskennellä niitä kohti ja saavuttaa ne. Taistelukentällä tai taistelussa mahdollisia tavoitteita on rajattomasti – kaikki on monisuuntaista, satunnaista ja kaoottista. Sinun on kuljettava erilaisten esteiden tai ympäristöjen läpi ja silti jaksettava jatkaa matkaa. Saatat löytää itsesi taistelusta yhtenä hetkenä ja sitten juoksusta seuraavana ja sitten taas taistelusta ja sitten juoksusta ja sitten taas taistelusta, joten sinun on oltava kunnossa aerobisesti ja anaerobisesti samaan aikaan.
Keskeiset liikkeet, joihin keskityn, ovat työntö, veto, isku ja ote. En keksi mitään uudelleen – sovellan vain samoja filosofioita realistisemmin, joten kun ihmiset harjoittelevat, heistä tulee entistä taitavampia ihmisiä.
Käsi- ja lähitaistelu on osa jokaisen Navy SEALin koulutusta ennen komennusta. Keskeiset elementit eivät koskaan muutu – ole väkivaltainen, lyö ensin, lyö kovaa, lyö toistuvasti, pysy jaloillasi ja poistu kohteesta mahdollisimman pian. Olemme myös realistisia ja tiedämme, että useimmat tappelut alkavat pystyasennossa ja päättyvät yleensä maahan, minkä vuoksi on erittäin tärkeää lyödä ensin, kovaa ja toistuvasti. Sanomattakin on selvää, että harjoittelemme pahinta mahdollista tilannetta varten, mikä sisältää MMA:n kaltaisia kamppailusysteemejä ja kohtuullisen määrän tarttumista kaikkien varusteidemme kanssa.
Tällä oppitunnilla keskitytään harjoituksiin, jotka lisäävät iskunopeutta, voimaa ja kestävyyttä. On yli 32 eri kehonosaa, joita käytetään vahingoittamiseen, mutta pidetään se yksinkertaisena – nyrkki, vasaranyrkki, kämmen ja kyynärpää.
Clint Emerson on SEAL Team 6:n entinen jäsen. Hän on nyt julkaistu kirjailija, puhuja, kouluttaja ja motivaattori. Lisätietoja saat osoitteesta clintemerson.com.
Osa 1: Taistelukentän nopeus
Nopeus on niin tärkeää, koska haluat saada aikaan useampia lyöntejä kuin mitä vastustajasi heittää sinulle. Mielenkiintoista on, että mitä nopeampi isku, sitä vähemmän vastustajallasi on aikaa reagoida – tai, mikä vielä edullisempaa, hän reagoi myöhään ja jättää itsensä avoimeksi seuraavalle iskullesi, joka on jo matkalla.
1. Varjonyrkkeily painotetuilla nyrkeillä (esim. 20 unssin nyrkkeilyhanskat)
Kierroksia: Kierrokset: 3 toistoa: 2 min. työtä / 30 sek. lepoa
2. Lyönnit vastuskuminauhoilla
Kierrokset: 3 toistoa: 2 min. työtä / 30 sek. lepoa
2: 3 toistoa: 30 sek. työ / 15 sek. lepo
3. Plyopunnerrukset
Pyramidisarjat: Tee 1 toisto, lepää, sitten tee 2 toistoa, lepää, aina 10 toistoon asti. Työskentele sitten takaisin alaspäin 10 toiston sarjasta.
Osa 2: Taisteluvoima
Voima on se, mikä tekee iskusta tuhoisan. Tekniikka on ratkaisevassa asemassa voimakkaan iskun tuottamisessa ja antamisessa. Voima on se, mikä rikkoo alemmat silmäkulmaharjanteet, poskiontelot ja tietysti leuat. Voima riippuu suuresti myös nopeudesta. Voima syntyy aina alhaalta ylöspäin. Riippumatta siitä, oletko selälläsi, polvillasi vai jaloillasi, se, miten hyvin olet ankkuroitunut maahan, määrittää, kuinka paljon voimaa pystyt tuottamaan. Ytimesi on elintärkeä ankkureidesi (selkä, polvet tai jalat) valjastamisessa ja energian siirtämisessä ytimestä raajoihin iskun aikaansaamiseksi.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Raskas säkki vuorottelevat koukut
Kierroksia: Kierrokset: 3 toistoa: 3 min. työ /30 sek. lepo
2. Kyykky/Deadlift Superset
Kierrokset: 20 toistoa: 1-10-1 pino/pyramidi
3. Laajennetun levyn seisovat levykierrokset
Sarjat: Sarjat: 5 toistoa: 40 (kummallekin puolelle)
4. Kneeling Kettlebell Woodchops
Sarjat: 5 toistoa: 40 (kummallekin puolelle)
4: Jos et pysty hengittämään 30 sekunnin maksimiponnistuksen jälkeen, häviät taistelun. Energiajärjestelmäsi ovat yhtä tärkeitä – ellei jopa tärkeämpiä – kuin nopeus tai voima. Jos et pysty kestämään matkaa, niin et voita ottelua. Lihaskestävyys ei ole erilaista – jalkojesi, keskivartalosi ja ylävartalosi on täydennettävä sydäntäsi ja keuhkojasi.
1. Superset: Tee 5 kierrosta, lepää 30 sekuntia kierrosten välillä.
2. Supersarja: Sprintit / raskas säkki
Sprinttaa 100 metriä
Raskas säkki 1 minuutti
Tee 5 kierrosta, lepää 30 sekuntia kierrosten välissä.
2. Supersarja:
Sarjat: Box Jumps / ”Gloves On, Fists Up”
Sarjat: Box Jumps / ”Gloves On, Fists Up”: 5 toistoa: 20
3. Supersarja: ”Kädet kädessä, kädet kädessä, kädet kädessä, kädet kädessä”: Tee 5 kierrosta
4. Supersarja: Varjonyrkkeily / Portaiden kiipeäminen
3 min. varjonyrkkeilyä
1 portaikko
Tee 5 kierrosta
4. Supersarja: Varjonyrkkeily / Portaiden kiipeäminen
4 min: Hyppynaru / Speed Bag Supersets
100 laskua hyppynarulla
2 min. speed bagilla
Tee 5 kierrosta
Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!