Paluu töihin viikonlopun jälkeen on monelle vaikea tehtävä. Jäät väsyneeksi ja haluat nukkua, ja kun menet töihin, huomaat haukottelevasi pois ja himoitsevasi kupillista kahvia. Mutta odota ennen kuin suuntaat kahvinkeittimen luo. Oletko harkinnut päiväunien ottamista?

Me kaikki tiedämme unen hyödyt. Kuten Shakespeare aivan oikein sanoi, se on kaikkien luontojen vuodenaika. Ei ole mitään, mitä pieni uni ei voisi parantaa. Nykyaikainen elämäntapa on kuitenkin riistänyt ihmisiltä hyvän yöunen autuaallisen ylellisyyden. Useimmilla ihmisillä on taipumus polttaa kynttilää molemmista päistä; he menevät myöhään nukkumaan ja heräävät aikaisin töihin. Tämän seurauksena suuri osa kaupunkiväestöstä kulkee kuin zombit, univajeessa, väsyneenä ja stressaantuneena. Kofeiinin liiallinen käyttö unen torjumiseksi tekee enemmän haittaa kuin hyötyä.

Keskipäivän päiväunien hyödyt eivät ole vain tieteellisesti todistettuja, vaan ne on myös toteutettu useissa yrityksissä ympäri maailmaa. Niin paljon, että monet organisaatiot antavat nykyään työntekijöilleen 30 minuutin keskipäivän tauon pikaisia päiväunia varten. Sen on todettu tehokkaasti lisäävän työntekijöiden energiaa, tuottavuutta ja kognitiivisia toimintoja.

Mutta muista, että päiväunet eivät ole täysimittaista unta. Et voi mennä makuulle tarkoituksenasi ottaa torkut ja päätyä nukkumaan suoraan kahdeksan tuntia. Torkkujen ottaminen tiettyinä vuorokaudenaikoina ja vain tietyn pituisia päiväunia voi auttaa sinua optimoimaan torkkusi ja varmistamaan, että heräät levänneenä ja energisenä.

Tässä on muutama sääntö, joiden avulla voit ottaa kaiken irti päiväuniajoista:

Älä ota päiväunia, jos sinulla on unettomuutta

Nukkumaanmenoaika on eri asia kuin unihäiriö. Jos sinulla on univaje, päiväunet iltapäivällä voivat hyödyttää sinua suuresti. Mutta jos kärsit unihäiriöistä, kuten unettomuudesta, niin päiväunet voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä. Päiväunien välttäminen on parasta, jos olet unettomuushäiriöinen, koska se auttaa sinua nukahtamaan helpommin yöllä.

Nukahda enintään 30 minuuttia

Oletko koskaan herännyt päiväunilta huonommin? Se tapahtuu, kun menee syvään uneen, vaikka pitäisi vain torkahtaa. Siksi päiväunien pitäisi yleensä kestää korkeintaan 30 minuuttia. Se on juuri sopivan pituinen päiväunille ilman riskiä, että syvään uneen joutuessa on vaikea herätä. 30 minuutin tehotorkut auttavat niitä, jotka eivät saaneet yöllä tarpeeksi unta, tuntemaan olonsa virkistyneeksi.

Vietä pidemmät päiväunet, jos sinulla on aikaa

Täysin sykliset päiväunet kestävät noin 90 minuuttia. Joten jos sinulla on aikaa, 90 minuutin päiväunet auttavat väsymyksen voittamisessa. Keskimääräinen unijakso on 90 minuuttia, joten jos nukut päiväunet niin kauan, pääset REM-uniin ja heräät virkeänä.

Vietä aikaa ulkona

Jos olet unelias yhdestä kolmeen iltapäivällä, päiväunia parempi keino on viettää aikaa ulkona auringossa. Tämä johtuu siitä, että juuri myöhään iltapäivällä kehon sisälämpötila laskee ja keho tuottaa enemmän melatoniinia. Auringossa oleskelu estää melatoniinin tuotantoa ja palauttaa energiaa. Torkkuminen myöhään iltapäivällä voi myös estää nukahtamista yöllä.

Ei torkkuja klo 16 jälkeen

Jos torkkuu iltapäivällä klo 16 jälkeen, on vaikeampi nukahtaa yöllä. Kehosi tarvitsee yleensä päiväunet puolenpäivän ja neljän välillä. Sen jälkeen sen on valmistauduttava yöuniin. Mitä väsyneempi olet, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on nukahtaa yöllä.

Kuinka kauan minun pitäisi torkkua, jotta heräisin virkistyneenä?

Jotkut ihmiset heräävät, lähtevät liikkeelle ja jatkavat, kunnes he painuvat yöllä sänkyyn. Toiset taas huomaavat, että kissanokoset joskus klo 14 aikoihin virkistävät ja pitävät heidät liikkeellä myöhään asti. Jos näin on, voit kysyä, kuinka kauan sinun pitäisi ottaa pakolliset neljäkymmentä torkkua?

Ei ole mitään sääntöä. Yleinen konsensus on, että silmät voi sulkea ja rentoutua korkeintaan noin puoli tuntia. On tärkeää, ettet vaipu syvään uneen, ja se voi jättää sinut horroksessa. Aseta herätyskello torkkusi ajaksi. Jotkut asiantuntijat ovat kuitenkin sitä mieltä, että 90 minuuttia on ihanteellinen aika, koska keho saa riittävästi aikaa yhden unijakson suorittamiseen. Jos torkut 90 minuuttia, heräät täysin virkeänä, ja se lisää myös luovuutta.

Miksi tämä on ihanteellista, sen ymmärtää parhaiten tuntemalla unen vaiheet.

• Vaihe yksi on, kun uni alkaa ja aivot tuottavat alfa- ja theta-aaltoja. Tämä vaihe kestää seitsemän minuuttia, ja kun heräät, olet juuri nukkunut kissanokoset.
• Vaiheessa kaksi aivoaaltojen taajuus kasvaa ja hidastuu. Herää toisen vaiheen jälkeen, ja se on parasta, koska tunnet itsesi virkistyneeksi.
• Kolmas ja neljäs vaihe ovat syvää unta, jonka aikana aivot tuottavat hitaampia delta-aaltoja, ja herääminen on vaikeaa. Jos heräät, tunnet olosi vaisuksi.

REM-uni tapahtuu 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen, ja jaksoja voi olla useita yön aikana. Näet unta.

Kuinka kauan sinun pitäisi torkkua saadaksesi energiaa?

Aloitat päivän virkeänä. Teet töitä aivan lounasaikaan asti, ja sen jälkeen huomaat, että pieni velttous iskee. Silloin sinun pitäisi ottaa tehotorkut.

Lyhyt torkku lataa akut ja pitää sinut täynnä energiaa, jotta jaksat jatkaa koko päivän. Kysymys kuuluu, kuinka kauan sinun pitäisi ottaa iltapäivän neljänkymmenen silmäniskun annos? Viiden minuutin päiväunet toimivat joillekin. Kymmenen minuutin pitäisi riittää antamaan sinulle uutta energiaa.

Nukkuminen tapahtuu neljässä eri vaiheessa.

Ensimmäisessä vaiheessa aivot tuottavat alfa- ja theta-aaltoja, etkä ole täysin unessa. Tämä vaihe kestää noin seitsemän minuuttia. Saatat tietysti joutua pitämään silmiäsi kiinni jonkin aikaa, ennen kuin tämä vaihe alkaa, ja se määrittää, kuinka kauan sinun on pidettävä silmät kiinni, jotta voit herätä energisenä. Voit tietysti jatkaa toisen vaiheen unta.

Tässä vaiheessa aivoaaltotaajuus kasvaa ja aivoaallot hidastuvat. Herää tämän jakson jälkeen ja olet energinen. Kaksikymmentä minuuttia on ihanteellinen. Sinulla on aikaa napata suupala ja torkahtaa hieman.

Ovatko päiväunet hyödyllisiä?

Kissat torkahtelevat jatkuvasti yhtenä hetkenä, ja sitten ne hyppäävät ylös ja jatkavat seuraavana hetkenä puuhiaan. Kyllä, jos niitä katsoo tästä näkökulmasta niin nukkuminen on kannattavaa. Monet yritykset tajuavat, että neljänkymmenen torkahduksen tekemistä lounastauoilla kannattaa kannustaa, koska se edistää tuottavuutta, ja sitä ne rakastavat.

Kokeile torkahtaa kymmeneksi minuutiksi. Ota 20 minuutin tehotorkut. Nukahda tunnin verran. Niistä kaikista on hyötyä vaihtelevassa määrin. Ennen kuin etenemme tähän, on mainittava, että jotkut ihmiset eivät pidä ajatuksesta päiväunista. He voivat kokeilla Shavasanaa, joogaposeerausta, jossa makaa selällään litteänä jalat levällään ja silmät kiinni viiden minuutin ajan, saadakseen saman hyödyn kuin torkkujen ottamisesta.

Palataan nyt torkkujen ottamisen hyötyihin.

• Terveytesi paranee. Jos olet juuri syönyt lounaan, ruoansulatus paranee, ja elimistö pystyy paremmin metaboloimaan ruokaa.
• Vietä lyhyet tehotorkut, ja heräät virkistyneenä ja valmiina kohtaamaan edessäsi olevat työtehtävät.
• Vietä parinkymmenen minuutin torkut, ja aivosi palautuvat valppaana, ja olet täynnä energiaa, kuten aamulla aloittaessasi.
• Varaa torkkuminen tunnin tai puolentoista tunnin ajaksi vapaapäiviin ja tee se noin kello 14.00 saadaksesi maksimaalisen hyödyn.

Torkut joka päivä voivat pitää sinut nuorekkaana kehossa ja mielessä pitkään.

Onko iltaisin torkkuminen pahasta?

On. Oikea aika neljällekymmenelle nokoselle on klo 13-14 välillä. Nukahda klo 16 jälkeen, ja sinulla on kaikenlaisia ongelmia.

Olet todennäköisesti sekava ja veltto, kun heräät auringon laskiessa. Kehosi ja mielesi tarvitsevat aikaa sopeutua siihen, että kun olet herännyt, aurinko laskee eikä nouse. Tämä voi häiritä biorytmiäsi.

Terveysongelmasi lisääntyvät. Lihavuus on yksi suora seuraus, jos omaksut tämän tavan torkahtaa myöhään iltapäivällä tai illalla. Tämä voi johtaa komplikaatioihin, kuten diabetekseen ja sydänvaivoihin.

Vaikeampaa on se, että jos otat neljänkymmenen torkun nokoset noin kello 17.00-18.00, sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä ja joudut makaamaan hereillä. Saat vähemmän unta ja sitten se vaikuttaa työhösi seuraavana päivänä. Miksi vaivautua? Jos sinua väsyttää, laita kengät jalkaan ja kävele ulos aurinkoon.

Tuhlaat arvokasta aikaa, jonka voisit käyttää puutarhassa, ostoksilla tai töissä. Illat voivat olla liian kauniita tuhlattavaksi uneen, kun Jumala on antanut sinulle koko yön. Jos teet yötyötä, asia on tietysti aivan toinen.

Mikä on paras aika ottaa päiväunet?

Kauan ennen kuin keinovalot tulivat paikalle, ihmisellä oli tapana mennä nukkumaan pimeyden alkaessa ja herätä seuraavana päivänä ennen auringonnousua, nykyään on muotia valvoa pitkään auringonlaskun jälkeen, eikä lopulta saa tarpeeksi unta. Korjauskeinona ovat lyhyet päiväunet päivän aikana.

Milloin tarkalleen ottaen kannattaa ottaa päiväunet, riippuu sinusta itsestäsi. Älä missään tapauksessa ota päiväunia ennen keskipäivää tai klo 16 jälkeen. Sinun pitäisi olla täynnä intoa ja olla aktiivinen lounasaikaan asti. Tämä voi olla noin kello 13.00, mutta yleensä se tapahtuu toimistoissa noin kello 14.00.

Lounas saa luonnollisesti ruoansulatusprosessin käyntiin ja vaikuttaa verensokeriarvoihin. Saatat tuntea olosi uneliaaksi. Ota siis aikaa annoksellesi neljäkymmentä silmäniskua. Se tekee sinulle hyvää, jos teet sen puoli tuntia tai 15 minuuttia lounaan jälkeen. Myös ruoansulatuksesi paranee. Voit siis määritellä kello 14.00-14.30 hyväksi ajaksi, jolloin voit siirtyä torkkumoodiin.

Miten kauan torkut, on myös tärkeää. Kokeile vähintään 10 minuuttia ja korkeintaan 20 minuuttia, jos haluat olla aktiivinen, energinen ja virkeä.

Torkkuopas iän mukaan

Vauvat tuntuvat nukkuvan koko ajan ja heräävät huutamaan ruokaa. Vanhat ihmiset näyttävät torkahtavan koko päivän tai usein. Lapset, joilla on paljon tekemistä, eivät nuku päiväunia lainkaan ja valvovat todennäköisesti yli nukkumaanmenoajan. Jopa nämä energiapitoiset niput voisivat kuitenkin tarvita annoksen torkkua.

• Vauvat: Vastasyntyneet 3 kuukauteen asti voivat torkkua 16-17 tuntia vuorokaudessa, koska he ovat kehittymässä. Noin 12 kuukauden iässä he voivat torkahtaa tasaisin väliajoin pitkin päivää, kukin noin 3-4 tuntia.
• Kotilapset: Tälle aktiiviselle ikäryhmälle riittää tunnin päiväunet iltapäivällä. Oikea aika on puolenpäivän aikoihin.
• Esiopetusikäiset voivat torkahtaa tunnin verran puolenpäivän aikoihin.
• Teini-ikäiset:
• Aikuiset: 30 minuutin päikkärit tekevät teinille hyvää, varsinkin jos he opiskelevat ja valvovat öisin.
• Aikuiset:
• Iäkkäämmät yli 60-vuotiaat: Riippuen heidän ruumiinrakenteestaan ja yöunen määrästä, aikuiset voivat selvitä lyhyellä neljänkymmenen silmänräpäyksen jaksolla, joka kestää 10-30 minuuttia – varaa tunnin tai puolentoista tunnin jakso lomille.
• Yli 60-vuotiaat: Noin tunnin päiväunet noin kello 14.00 pitävät heidät aktiivisina, vähemmän väsyneinä ja terveempinä pitkään.

Torkut voivat olla suureksi avuksi kaikille. Pidä nämä säännöt mielessä, jotta voit ottaa kaiken irti päiväunista.