Aloin kärsiä patellajännetulehduksen kivuista ja oireista tämän vuoden alussa. Tästä kivuliaasta vaivasta toipuminen on vienyt kauan aikaa, ja silloin tällöin tunnen edelleen ”nipistävää” kipua polvessani.

Luonnollisesti huomaan miettiväni, kuinka kauan voi kestää, ennen kuin patellajännetulehdukseni lopulta paranee kokonaan.

Kuva: ”Blausen galleria 2014”. Wikiversity Journal of Medicine. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

Olen kirjoittanut kaksi aiempaa artikkelia tästä vaivasta ja kokemuksistani siitä. Jos tutkit patellajännetuppitulehdusta ensimmäistä kertaa viimeaikaisen polvikivun kehittymisen seurauksena, saatat haluta lukea aiemmat artikkelini:

Mitä on patellajännetuppitulehdus?
Tässä artikkelissa jaan tutkittua tietoa siitä, ketkä ovat vaarassa sairastua patellajännetuppitulehdukseen, sekä todennäköisistä edistävistä riskitekijöistä. Tärkein syy on yksinkertaisesti liikakäyttö, joka on yleinen riskitekijä kaikille urheilun harrastajille.

Miten patellajännetuppitulehdusta hoidetaan
Kuten tässä nimenomaisessa artikkelissa totesin, vammat eivät ole minulle tuntemattomia, ja tunnen oloni varmaksi, että pystyn itse hoitamaan suurimman osan niggeleistä, joita saan aika ajoin. Patellajännetulehdus on kuitenkin ollut minulle erilainen skenaario. Se, mitä luulin voivani hoitaa itse, osoittautui typeräksi ajatukseksi – ja johti lopulta vakavampaan tilaan, jonka paraneminen on vienyt suuren osan tästä koko vuodesta – enkä ole vielä 100-prosenttisesti kunnossa.

Tämä on tämän sarjan 3. artikkeli, ja jaan pienen näkemyksen paranemisvaiheesta, johon viitataan nimellä ”eteneminen”.

Vaiheen 1 – valvotun lepovaiheen jälkeen siirryin vaiheeseen 2 – eteneminen, joka alkoi noin 4 kuukautta sen jälkeen, kun olin ensimmäisen kerran havainnut, että minulla oli patellajännetulehdus.

Progressio

Perustuen tarpeeseen vahvistaa patellajännettä, mikä edellyttää siihen kohdistuvaa suoraa ”rasitusta” erityisen kyykkäystekniikan muodossa, etenin koko vartaloa kuormittaviin kyykkyharjoitteisiin.

Tiesin olevani valmis etenemään tähän vaiheeseen, kun kipua ei enää esiintynyt vaiheen 1 vahvistamisharjoitteiden suorittamisen jälkeen. Kun olin jonkin aikaa, viikkoja, suorittanut kehonpainokyykkyjä ilman kipua, lisäsin vähitellen painoa/kestävyyttä harjoitukseen.

Minulla on 5 kg:n painoinen lääkintäpallo, jota on mukava pitää lähellä rintakehää suorittaessani kyykkyä. Olen ollut varovainen sen suhteen, kuinka pitkälle ojennan kyykkyyn – eli en anna reisieni kulkea polvieni kanssa vaakasuoraa linjaa pidemmälle. Edistyessäni olen myös lisännyt kyykkyharjoitusteni nopeutta ja toistojen määrää.

Paluu urheiluun

Olen palannut useimpiin urheiluaktiviteetteihin, mutta en kaikkiin.

Kuntosalilla teen käsipaino- ja nelipainokyykkyjä noin puolet suuremmalla painorasituksella kuin mitä pystyin nostamaan ennen vammaa. Keskityn nyt enemmän kuntoiluun ja voiman ylläpitämiseen kuin lihasten kasvattamiseen/rakentamiseen tai suurempaan voimaan.

En pysty juoksemaan kuten ennen. Polveen kohdistuvat toistuvat iskuvoimat aiheuttavat kipua, joka ei ole yhtä voimakasta, mutta se on olemassa. Olen kokeillut juoksutekniikoita etujalkaterällä sekä muita, mutta mikään ei näytä parantavan tilannetta. En ole optimaalisesti rakennettu juoksijaksi, joten tämä on yksi aktiviteetti, jonka jätän mielelläni pois rutiineistani toistaiseksi.

Voin leijasurffata 2-3 tuntia yhdessä istunnossa, mikä aiheuttaa paljon painetta polviin, erityisesti laskeutumishyppyjen ja vastaavien osalta. Juuri eilen olin vesillä ja kolmen tunnin surffailun päätteeksi ”huono” polveni tunsi sen – enemmänkin särkynä kuin kipuna, mutta ei suorituskyvyn menetystä.

Johtopäätökset

Polvi, kuten useimmat nivelet, ovat niin hyvin kriittisiä jokapäiväisen toimintamme kannalta, varsinkin jos olemme aktiivisia ihmisiä. Polveni suorituskyvyn menettämisellä oli merkittävä vaikutus elämääni. Niin paljon, että se on jättänyt minut paljon varovaisemmaksi sen suhteen, miten harjoittelen. Tämä on varmasti hyvä asia.

Patellajännetulehdus on yksi niistä tiloista, jotka eivät yksinkertaisesti parane levolla ja jääpakkauksella. Tämä tila vaatii aktiivista kuntoutusta, ja mitä kauemmin sitä ei hoideta, sitä kauemmin sen paraneminen kestää, mahdollisesti 6-12 kuukautta tarvitaan ennen täydellistä toipumista.

Jos epäilet patellajännetuppitulehduksen olevan polvikipujesi syy, vaikka olisitkin epävarma, suosittelen, että se arvioidaan ammattilaisen toimesta niin pian kuin mahdollista. Ammattitutkinnon suorittanut fysioterapeutti on optimaalisesti pätevä arvioimaan ja neuvomaan patellajännetulehduksen hoitoa ja huolenpitoa.

Jos kärsit jo tästä vaivasta – sinnittele, äläkä menetä keskittymiskykyäsi tai motiiviasi kuntoutusharjoitusten tekemiseen. Ne ovat elintärkeitä toipumisprosessin kannalta.

Robin