Olet päättänyt, ettet voi elää henkisen piinaamisen kanssa, joka liittyy suhteeseen narsistin kanssa. Narsistin jättäminen on yksi vaikeimmista asioista, joita tulet koskaan tekemään. Kirjassani Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People – and Break Free (Tunnista manipulatiiviset ja emotionaalisesti hyväksikäyttävät ihmiset – ja murtaudu vapaaksi) omistan lukuja ihmisille, jotka joutuvat suhteeseen narsistin tai gaslighterin kanssa. Näin pääset sieltä pois järjelläsi.

1. Mene kontaktittomaksi – ehdottomasti kontaktittomaksi.

Sulje heidän kännykkänumeronsa. Estä heidän kotinumeronsa. Aseta sähköpostipalvelimellesi säännöt, jotta kaikki narsistin lähettämät sähköpostit menevät roskapostikansioon. Narsisti yrittää ottaa sinuun yhteyttä. Olet katkaissut hänen narsistisen tarjontansa, ja hänellä on polvitaipaleella tarve saada se takaisin.

Huomautus: Jos sinulla on narsistin kanssa lapsia, on suositeltavaa, että laaditte välittömästi ”vanhemmuussuunnitelman” pätevän terapeutin kanssa. Vanhempainsuunnitelma on juridinen asiakirja, jossa määritellään yksityiskohtaisesti vankat rajat ajanjaosta, taloudellisista vastuista ja jopa molemmilta osapuolilta vaadittavasta yhteydenpitotavasta (tekstiviesti, sähköposti, puhelin).

2. Mene vain. Ei viipyileviä jäähyväisiä.

Vaikka en yleensä kannata eroamista tekstiviestillä, narsistin kohdalla tämä voi olla paras vaihtoehtosi. Kerro hänelle, että olet lopettanut suhteen ja toivota hänelle kaikkea hyvää. Siinä kaikki. Estä nyt hänen puhelinnumeronsa. Kaikki muut yhteydenottoyritykset voivat johtaa siihen, että sinut ”hooveroidaan” takaisin suhteeseen. Narsistit ovat mestareita leijumisessa: He kertovat sinulle juuri sitä, mitä haluat kuulla, ja kun sinut on imetty takaisin suhteeseen, asiat ovat taas niin kuin ennenkin – paitsi ehkä pahempia.

Jos jätit jotain narsistin kotiin, ellei sillä ole sinulle suurta tunnearvoa, anna sen mennä. Pidä sitä pienenä hintana siitä, että pääset pois.

3. Harkitse yhteisten ystävien estämistä.

Jos sinulla on ystäviä, jotka ovat taipuvaisia kertomaan sinulle, miksi teit virheen jättäessäsi narsistin tai päivittämään sinua narsistin elämästä, kerro heille, ettet halua enää puhua narsistista. Jos he jatkavat narsistista puhumista, estä heidät. Henkinen hyvinvointisi riippuu siitä, että pääset mahdollisimman kauas narsistista – ja siihen kuuluu myös se, ettet kuule päivityksiä tai että joku yrittää suostutella sinua palaamaan. Narsistilla on tapana lähettää yhteinen ystävä, joka yrittää saada sinut palaamaan suhteeseen. Muista, että nämä ”ystävät” eivät tunne narsistia samalla tavalla kuin sinä.

4. Kirjoita ylös, miksi lähdit.

Saatat olla taipuvainen muistelemaan vain hyviä hetkiä suhteessasi. On myös tärkeää muistaa ne hetket suhteessasi narsistiin, jotka saivat itsetuntosi laskemaan, saivat sinut jatkuvasti kyseenalaistamaan tervejärkisyytesi, saivat sinut ottamaan kyytiä syyllisyydentunteen pikajunassa ja/tai joutumaan eroon perheestäsi. Kirjoita nämä hetket ylös. Muista erityisesti, milloin narsisti valehteli sinulle. Tiesit, että sinulle valehdeltiin, mutta narsisti kuitenkin sanoi sinulle, että muistat asiat vain väärin.

5. Oleta, että narsisti siirtyy nopeasti eteenpäin.

Narsistit eivät ota aikaa parantua erosta. Heidän on löydettävä heti toinen narsistisen tarjonnan lähde. Olet saattanut jopa huomata, että heillä on jo suunnitteilla poistumisstrategia tai että heillä on joku odottamassa. Tämä ei ole henkilökohtaista, vaan se on ainoa tapa, jolla narsisti osaa hoitaa ihmissuhteita.

6. Anna itsellesi aikaa surra.

Et suree vain parisuhteen päättymistä, vaan suret myös ihmistä, jonka luulit kumppanisi olevan. Kun narsistin julkisivu putoaa, näet todellisen ihmisen – ja se voi olla melkoinen järkytys. Narsisti on saattanut ”rakastella” sinua, kun tapasitte ensimmäisen kerran: Hän pyyhkäisi sinut jalat alta ja jahtasi sinua kuin kukaan muu. Näit todellisen ihmisen vasta suhteenne myöhemmässä vaiheessa – ja siihen mennessä olitte jo muodostaneet tunnesiteen. Muista, että jos olisit pysynyt narsistin kanssa pidempään, tunnetilasi olisi heikentynyt enemmän. Ole iloinen, että pääsit pois, kun pääsit.

7. Pidä itsesi kiireisenä.

Vaikka on tärkeää antaa itsesi tuntea menetyksen tunteet eron vuoksi, on myös tärkeää pitää itsesi kiireisenä. Kirjoita ”emotionaalinen ensiapuluettelo” asioista, joita voit tehdä, kun tarvitset häiriötekijöitä. Harrasta liikuntaa, aloita uusi harrastus, tutustu lisää kiinnostuksen kohteisiisi. Opi ja kehity. Kun olit tässä suhteessa, tarpeesi sysättiin syrjään. Nyt on aika keskittyä siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi. Etsi ryhmä, jolla on samankaltaisia kiinnostuksen kohteita; sosiaalisten tapaamisryhmien löytämiseen on useita verkkosivustoja.

Nauti vapaudestasi. Se, mitä käyt nyt läpi, on väliaikaista ja sen arvoista.