Set Goals, Train with Purpose

Tämän päivän uudella videolla, Barbell Logic Coach, Brooke Haubenstricker kertoo strategioistaan, joiden avulla hän voi rohkaista asiakkaitaan sovittamaan SMART-tavoitteet harjoitteluunsa.

Miksi asettaa tavoitteita?

”Aina kun aloitan valmennuksen uudelle asiakkaalle, kysyn, mitkä ovat heidän tavoitteensa. Useimmiten ainoa asia, jonka he sanovat, on: ’Haluan tulla vahvemmaksi’. Mutta tuo tavoite ei riitä. Ei siksi, etteikö vahvemmaksi tuleminen olisi jotakin, mihin meidän pitäisi pyrkiä, vaan siksi, että se ei anna selkeää suuntaa harjoittelullemme.”

Tavoitteet ohjaavat harjoitteluamme ja erottavat meidät harjoittelijoista, koska ne antavat liikunnallemme tarkoituksen. Heikko tavoite on parempi kuin ei tavoitetta, mutta on olemassa tapa luoda tavoitteita, jotta niiden hyödyllisyys harjoittelussasi olisi mahdollisimman suuri. Tehokkaimmat tavoitteet ovat SMART-tavoitteita – spesifisiä, mitattavissa olevia, saavutettavissa olevia, realistisia ja oikea-aikaisia.

SMART-tavoitteet – spesifiset

Spesifiset tavoitteet luovat perustan kaikille muille tavoitteiden yksityiskohdille. Se vastaa kysymykseen, mitä yrität saavuttaa, jotta voit sitten kartoittaa, miten pääset tavoitteeseen.

Esimerkiksi analysoidaan: ”Haluan vahvistua”. Vahvemmaksi… mitä? Vahvemmat pakarat? Painavamman deadliftin? Haluatko vain pystyä nousemaan tuolista ylös käyttämättä käsiäsi? Toisin sanoen… Mitä haluat pystyä tekemään?

SMART-tavoitteet – mitattavissa

Jos sinulla on jokin mittayksikkö tavoitteellesi, voit seurata edistymistäsi. On vaikeampaa työskennellä jotakin tavoitetta kohti, kun et tiedä, kuinka kaukana olet tai auttaako mikään, mitä teet, todella sinua etenemään lähemmäs tavoitettasi.

Itse asiassa tavoitteiden tulisi olla kvantitatiivisia, eli niitä mitataan numeerisesti, koska niitä on helpointa seurata. Esimerkkeinä mainittakoon 200 lb:n painallus tai 25 %:n kehon rasvapitoisuuden alentaminen.

Eteneminen on hankalampaa laskea laadullisten tavoitteiden kohdalla, koska niitä mitataan yleensä onnistumisena tai epäonnistumisena. Jos esimerkiksi haluat päästä urheilujoukkueeseen, joko pääset tai et pääse. Näissä tilanteissa on parasta asettaa minitavoitteita, jotka tukevat päätavoitteen saavuttamista, ja näiden tulisi useimmiten olla määrällisiä. Jos joukkueen tyypillisillä pelaajilla on 300 kilon kyykky, tee siitä tavoite. Jos heillä on taipumus painaa tietty määrä, tee siitä toinen tavoite. Edistyminen tulee seurattavaksi näiden minitavoitteiden saavuttamisen kautta, mikä saa nostajan tuntemaan, että hän edistyy ja se pitää hänen keskittymisensä asioihin, jotka ovat hänen hallinnassaan.

SMART-tavoitteet – saavutettavissa

Tavoitteillasi on oltava mahdollisuus toteutua yleisesti ottaen. Se tarkoittaa, että se on jotain sellaista, jonka joku juuri nyt elävä ihminen pystyisi suorittamaan.

Ei esimerkiksi kukaan voi tulla olympiapainijaksi juuri nyt, koska kyseinen laji poistettiin olympialaisista lähes 50 vuotta sitten.

SMART-tavoitteet – Realistiset

SINUN täytyy pystyä saavuttamaan tavoitteesi. Ole rehellinen itsellesi. Mieti nykyisiä ja tulevia kykyjäsi ja esteitäsi.

Pidän siitä, että nostajani unelmoivat suurista tavoitteista, joten yksi tapa, jolla voin kiertää tavoitteita, jotka saattavat olla realistisia, mutta ovat varmasti kaukana, on luoda pienempiä tavoitteita, joita kohti työskennellä matkan varrella. Nostaja voi ehkä jonain päivänä treenata 250 kilon voimapuhdistusta, mutta siihen asti työskentelemme 175, 200 ja 225 kilon tavoitteita kohti.

SMART-tavoitteet – Ajankohtaiset

Tämä antaa tavoitteen saavuttamiselle ”päättymispäivän”. Aikataulun ottaminen käyttöön tuo jonkin verran vastuuvelvollisuutta tekemällä työn lykkäämisen vaikeammaksi ja se voi kannustaa nostajaa ponnistelemaan kovemmin harjoittelussaan.

Jaan tavoitteet kahteen kategoriaan: Lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin tavoitteet. Painonnostossa lyhyen aikavälin tavoitteet toteutetaan tyypillisesti yhden kalenterivuoden aikana. Sellaisenaan ne täytetään päivitettynä useammin. Pitkän aikavälin tavoitteet (joita joskus kutsutaan ”elinikäisiksi tavoitteiksi”) voidaan toteuttaa seuraavien muutaman vuoden tai muutaman vuosikymmenen aikana. Sinun ei kuitenkaan tarvitse asettaa kovia päivämääriä tavoitteiden täyttämiselle; tee niin kuin sinulle parhaiten sopii.

Tavoitteet eivät ole kiveen hakattuja. Niitä voidaan muuttaa, korvata, venyttää tai heittää kokonaan pois. Jos asetat tavoitteita itsellesi ja olet täysin itsenäinen niiden suhteen, ole varovainen liian monien päivitysten kanssa. Tavoitteet menettävät arvonsa, jos ne muuttuvat jatkuvasti, voit menettää motivaatiosi, jos et saavuta tavoitteita, ja harjoittelusta voi tulla tehotonta, jos suunta muuttuu liian usein. Jos tarvitset apua tavoitteiden asettamisessa, harjoitusohjelman tekemisessä tavoitteidesi saavuttamiseksi tai vastuuvelvollisuutta, jotta todella suoritat tavoitteesi, harkitse valmentajan palkkaamista Barbell Logic -verkkovalmennuksesta jo tänään!”