By: Joanna Smykowski

Updated December 17, 2020

Medically Reviewed By: Aaron Horn

Lähde: pexels.com

On helppo ymmärtää, miten asiayhteys voi tehdä faktoista ja luvuista merkityksellisempiä. Se, mitä et ehkä ymmärrä, on se, että konteksti tekee myös ajatuksistasi ja kokemuksistasi mieleenpainuvampia ja helpommin ymmärrettäviä. Ymmärtämällä kontekstiriippuvaista muistia ja oppimalla käyttämään tätä tietoa hyödyksesi voit saada monia etuja.

Mitä on kontekstiriippuvainen muisti?

Kontekstiriippuvainen muisti tuo ajatukset, taidot ja kokemukset mieleen, kun ne ovat samassa kontekstissa kuin silloin, kun olet kokenut ne aiemmin. Kun opit jotakin yhdessä kontekstissa, muistat sen helpommin samassa kontekstissa. Jotkut ihmiset esimerkiksi pureskelevat tietynmakuista purukumia tai juovat tietynlaista teetä opiskellessaan. Kun he osallistuvat kyseistä materiaalia käsittelevään kokeeseen, he pureskelevat samaa purukumia tai juovat samaa teetä auttaakseen muistinsa virkistämisessä.

Mitä aivorakenteita on osallisena?

Kaksi tärkeintä aivorakennetta, jotka osallistuvat kontekstiriippuvaiseen muistiin, ovat hippokampus ja prefrontaalinen aivokuori.

Hippokampuksen ajatellaan olevan ihmisen tunteiden, autonomisen hermoston ja muistin keskus. Prefrontaalinen aivokuori on harmaan aineen alue aivojen etuosan molemmin puolin. Se on tärkeä emotionaalisissa, kognitiivisissa ja käyttäytymiseen liittyvissä toiminnoissa.

Eräässä tutkimuksessa fMRI:n avulla osoitettiin, että hippokampus aktivoituu voimakkaasti, kun tiedon saamisen konteksti vastaa tiedon hakemisen kontekstia.

Prefrontaalisesta aivokuoresta on tehty havaintoja myös fMRI:n avulla. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että oikea prefrontaalinen aivokuori aktivoitui voimakkaasti vain, jos kontekstisidonnaisia vihjeitä oli läsnä.

Kontekstiriippuvaisen muistin tyypit

Kontekstiriippuvaiseen muistiin kuuluu useita eri alatyyppejä. Lyhyesti sanottuna näiden tyyppien erona on se, millainen konteksti on kyseessä.

Lähde: pexels.com

Ympäristö

Ympäristösi vaikuttaa vahvasti kykyymme palauttaa mieleen tietoja ja muistoja. Sinulla voi esimerkiksi olla vaikeuksia muistaa paljon asioita lapsuudestasi. Jos kuitenkin palaat takaisin ja kävelet lapsuudenkotisi läpi, vuosia piilossa olleet muistot saattavat yhtäkkiä nousta mieleesi.

Ympäristön ei myöskään tarvitse olla samanlainen. Saatat muistaa faktoja ja kokemuksia paremmin aina kun olet samanlaisessa ympäristössä. Oletetaan, että sinulle annettiin spesifikaatiolehti luettavaksi ja muistettavaksi työaikana. Oletetaan nyt, että olet kotona ja yrität välittää nämä tiedot ystävällesi. Ympäristö on erilainen, joten sinulla saattaa olla vaikeuksia muistaa tiedot. Kuitenkin, kun palaat takaisin töihin, kontekstista riippuvainen muistisi saattaa helpottaa muistamista, kun tarvitset sitä.

Eräässä mielenkiintoisessa tutkimuksessa testattiin syvänmeren sukeltajia kahdessa eri ympäristössä. He oppivat sanaluettelon kylmävesiympäristössä ja yrittivät palauttaa nämä sanat mieleen samassa ympäristössä sekä maalla. Kokeessa testattiin myös maalla oppimista. Kaikkien testien tulokset olivat, että sukeltajat muistivat paljon paremmin ollessaan samassa ympäristössä, jossa he olivat alun perin oppiessaan sanoja.

Tilariippuvainen oppiminen

Tilariippuvainen muisti perustuu siihen, oletko samassa vai erilaisessa fyysisessä ja psyykkisessä tilassa yrittäessäsi palauttaa jotain mieleesi kuin olit oppiessasi sitä. Suuri osa tilariippuvaisen oppimisen tutkimuksesta on koskenut huumaantumisen ja muistin vaikutuksia.

Eich oli yksi tutkija, joka tutki marihuanan vaikutuksia tilariippuvaiseen muistiin. Koehenkilöille annettiin joko lumelääkettä tai varsinaista marihuanaa. Sitten heille annettiin lista luokiteltuja sanoja. Sitten heitä pyydettiin muistamaan sanat, kun he käyttivät joko lumelääkettä tai marihuanaa. Kaikissa tapauksissa ne, jotka oppivat sanat yhdessä tilassa (huumaantuneina tai huumaamattomina), muistivat ne helpoimmin, kun he tekivät sen samassa tilassa, jossa he olivat oppineet ne.

Samankaltaisia tuloksia on osoitettu muiden huumeiden, alkoholin ja jopa tupakansavukkeiden osalta. Tilariippuvaisia muistitutkimuksia on ajoittain halveksittu. Tulokset eivät aina ole samanlaisia, ja tarkkojen johtopäätösten tekeminen voi olla vaikeaa. Eichin mukaan tämä on kuitenkin yksinkertaisesti muistin luonne. Koska kaikkien muiden vihjeiden mahdollisuutta on mahdotonta poistaa, on vaikea määrittää tarkasti, mikä auttaa sinua muistamaan jotain ja mikä ei.

Kognitiivinen

Kognitiivinen kontekstiriippuvainen muisti perustuu siihen kognitiiviseen tilaan, jossa olet oppiessasi ja muistaessasi. Vaikka voi olla muitakin kognitiivisia tiloja, joilla on merkitystä, kaksi tärkeintä tilaa, joita on tutkittu, ovat kieli ja motivaatiotila.

Kun ihmiset, jotka puhuvat useampaa kuin yhtä kieltä, oppivat jotain jollakin näistä kielistä, he muistavat sen parhaiten samalla kielellä. Mitä tulee motivaatioon, kun ajattelet saavutusta, muistat todennäköisemmin sanoja ja tietoja, jotka olet oppinut tuolloin.

Lähde: rawpixel.com

Mieliala

Mielialalla

Mielialalla voi myös olla dramaattinen vaikutus muistiin. Tutkijat kutsuvat tätä ilmiötä mielialariippuvaiseksi tai mielialan mukaiseksi muistiksi. Mielialasidonnaisessa muistissa muistat tapahtuneita asioita helpommin, jos olet samalla mielialalla kuin olit silloin, kun ne tapahtuivat. Jos siis haluat muistaa jotain, joka tapahtui silloin, kun olit huonolla tuulella, onnistut todennäköisesti paremmin, jos käyt läpi ne henkiset prosessit, jotka johtivat tuohon huonoon mielialaan.

Kontekstiriippuvainen sammuminen

On ihanaa, kun muistisi on useimmiten hyvä. On kuitenkin aikoja, jolloin muisto jostain traumaattisesta tai epämiellyttävästä asiasta voi tuntua enemmän kiroukselta kuin siunaukselta. Joskus haluamme vain unohtaa. Joskus on jopa terveellistä unohtaa tai ainakin käsitellä asioita ja antaa niiden sitten mennä ohi ja häipyä.

Kontekstiriippuvainen sammuminen on prosessi, jossa muisti irrotetaan ympäristön vihjeistä. Jos esimerkiksi sotilaalla on ollut traumaattinen kokemus viidakkoympäristössä, nämä muistot voivat olla hyvin eläviä aina, kun hän on sellaisessa luonnollisessa ympäristössä. Jos hän joutuu asumaan tai työskentelemään tällaisessa ympäristössä, hän saattaa kärsiä PTSD:stä, kunnes hän pystyy harjoittelemaan itsensä irrottamaan sotatraumamuistot ympäristönsä fyysisistä vihjeistä.

Miten tehostaa oppimista ja muistamista

Niin kauan kuin elät, sinulla on uusia asioita, joita voit oppia ja muistaa. Miten voit tehdä sen paremmin ja helpommin? Pelaa yksinkertaisesti matching-peliä. Kun konteksti on sama, muistot sujuvat helpommin. Jos yrität palauttaa mieleesi jotain, yritä asettaa itsesi samanlaisiin olosuhteisiin kuin olit silloin, kun asia tapahtui. Joskus tuttu tuoksu tai maku riittää laukaisemaan muistot.

Kun sinun on muistettava tietoa työtä tai koulua varten, opiskele samantyyppisessä ympäristössä, jossa sinua testataan tai jossa sinun on muistettava se. Vaikka kyseessä ei olisikaan täsmälleen sama ympäristö, voit jäljitellä monia ympäristön vihjeitä testauspaikasta. Jos testauspaikka on hiljainen, opiskele siellä, missä on hiljaista. Jos sinun on muistettava materiaali kiireisessä ja meluisassa toimistossa, sinun on löydettävä opiskelupaikka, jossa on yhtä kiireistä ja meluisaa. Käytä ehkä samoja vaatteita opiskellessasi kuin silloin, kun teet koetta tai joudut välittämään tietoa.

Voit käyttää mitä tahansa ympäristön vihjeitä yhteyden luomiseen. Ajattele, millaista tietoa saat viidestä aistististasi testiympäristössä. Jos voit jossain määrin altistaa itsesi samoille näkymille, äänille, hajuille, mauille ja tuntoaistimuksille, kun opiskelet ja opit. Silloin vastaukset tulevat todennäköisesti paljon helpommin ja luotettavammin mieleesi, kun olet todellisessa testiympäristössä.

Lähde: pexels.com

Hyödynnä myös sitä, mitä tiedät tilariippuvaisesta muistista. Jos sinun on oltava selvin päin, jotta voit suorittaa kokeen tai muuten palauttaa mieleesi oppimasi asiat, älä yritä opetella niitä jotenkin vaikutuksen alaisena.

Tilasta riippuvainen muisti voi myös vaikuttaa siihen, mitä muistat. Jos sinun pitää muistaa positiivisia asioita, onnistut siinä paremmin jos olet positiivisella tuulella. Tietenkään et yleensä voi vain sanoa ”aion olla onnellinen” ja sitten heti olla onnellinen. Voit kuitenkin oppia hallitsemaan mielialojasi paremmin avun ja harjoittelun avulla.

Traumaattisten muistojen jättäminen menneisyyteen

Jos menneisyyden trauma on yhä elävästi muistissasi, voit oppia vähentämään sitä, miten se vaikuttaa sinuun tänään. Psykologit käyttävät altistusterapiaa auttaakseen sinua luomaan neutraalimpia yhteyksiä siihen ympäristöön, jossa trauma tapahtui. Altistusterapiaa on useita eri tyyppejä, kuten:

• In situ – altistusterapia – paluu ympäristöön, jossa trauma tapahtui
• Virtuaalitodellisuusterapia – tietokoneen tai virtuaalitodellisuuslaitteiston käyttäminen traumaan liittyvän ympäristön kokemiseen

Terapeuttisi voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta, jota tunnet kyseisessä ympäristössä, niin että pystyt olemaan avoinna siellä oleville uusille elämyksillesi, jotka eivät ole traumaattisia. Itse kokemuksen sekä sitä edeltävän ja sen jälkeisen puheterapian avulla voit jättää menneisyyden menneisyyteen ja siirtyä luottavaisemmin nykyhetkeen.

Jos haluat keskustella terapeutin kanssa kontekstiriippuvaisista muistiongelmista, kuten PTSD:stä, fobioista tai ahdistuneisuudesta, voit hakea henkilökohtaista, yksityistä nettiterapiaa BetterHelp.com-sivustolta. Nettiterapia on yhtä tehokasta kuin kasvokkain tapahtuva terapia useiden mielenterveysongelmien, kuten ahdistuksen, masennuksen, pakkomielteisten häiriöiden ja monien muiden, hoidossa. Itse asiassa 94 % käyttäjistä pitää sitä parempana kuin perinteistä henkilökohtaista terapiaa, ja 98 % on kokenut merkittävää edistystä.

Lähde: pexels.com

Online-terapia on uskomattoman kätevää, ja se voidaan täysin räätälöidä tarpeidesi ja olosuhteidesi mukaan. Ensinnäkin voit pitää istuntoja milloin ja missä tahansa – jopa mukavasti omasta kodistasi käsin. Lisäksi sinut sovitetaan yhteen lisensoidun terapeutin kanssa, joka voi työskennellä erityistarpeidesi kanssa, ja voit käydä alustavan keskustelun, jotta näet, tunnetko yhteensopivuutta heidän kanssaan. Istunnot voidaan toteuttaa videokeskustelun, pikaviestien, puheluiden tai suorien äänitallenteiden kautta – mikä tahansa sopii sinulle parhaiten!

Jatka lukemista alla olevien arvostelujen tai nettiterapeuttiemme avulla, jotka ovat auttaneet ihmisiä ymmärtämään paremmin, avaamaan ja tarvittaessa voittamaan muistojaan.

Katsastuksia

”Olen todella arvostanut BetterHelp-tilaustani ja suositellut sitä parille ystävälle. Terapeuttini auttoi minua selviytymään todella vaikeasta ajasta. Oli suuri helpotus tietää, että hän vastaa heti, kun tarvitsen tukea. Ja vaikka keskustelumme olivat vaikeita, hän veti minut aina läpi. Minulla on enemmän luottamusta kykyni kumota ahdistus ja kohdata se sen sijaan, että välttelisin ja antaisin voimaa vanhoille muistoille. Kiitos, B”

”Carmen on todella oivaltava ja kuuntelee minua ja tunnustaa kokemukseni ja haasteeni PTSD:n kanssa. Tunnen itseni kuulluksi ja tuetuksi. Aikaa on kulunut vasta vähän aikaa, mutta luotan hänen kykyynsä auttaa minua.”

Johtopäätös

Muistisi voi olla paljon paremmin hallinnassasi kuin uskotkaan. Olitpa sitten vaikeuksissa oleva opiskelija tai PTSD:stä kärsivä veteraani (tai molemmat), voit hyödyntää kaikkea kontekstiriippuvaisesta muistista tehtyä tutkimusta hallitaksesi muistiasi sinulle parhaiten sopivalla tavalla. Kun teet niin, saat paremmat valmiudet elää haluamaasi elämää.