Meille, joilla on krooninen keuhkosairaus, saatamme usein kuulla lääkäreiden ja muiden ihmisten puhuvan keuhkokapasiteetistamme. Kaiken sen terminologian kanssa, jota heitetään ympäriinsä sairauden yhteydessä, voi joskus olla hämmentävää eritellä kaikki. Tässä postauksessa tarkastelemme, mitä keuhkokapasiteetti on, miten keuhkosairaudet, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai keuhkofibroosi, vaikuttavat siihen ja mitä voit tehdä keuhkokapasiteettisi lisäämiseksi.
Mitä on keuhkokapasiteetti?
Kokonaiskeuhkokapasiteetti eli TLC tarkoittaa suurinta ilmamäärää, jonka keuhkosi pystyvät säilyttämään. Tyypillisesti miehillä on suurempi keuhkokapasiteetti kuin naisilla. Lepotilassa miehen keuhkoihin mahtuu noin 1,5 tuoppia ilmaa, kun taas naisten keuhkoihin mahtuu noin 0,6-0,8 tuoppia. Useimmat meistä eivät kuitenkaan käytä koko keuhkokapasiteettiamme.
Tohtori Jonathan P. Parsons, sisätautien professori, kliinisten palveluiden apulaisjohtaja ja Ohio State Universityn astmakeskuksen keuhko-, allergia-, tehohoito- ja unilääketieteen osaston johtaja, sanoo: ”Keuhkot on suunniteltu liian pitkälle, jotta ne pystyvät suoriutumaan siitä tehtävästä, jota pyydämme niiltä. Terveillä ihmisillä, joilla ei ole kroonista keuhkosairautta, käytämme jopa maksimaalisella liikuntaintensiteetillä vain 70 prosenttia mahdollisesta keuhkokapasiteetista.”
Miksi keuhkokapasiteetti on tärkeä?
Keuhkokapasiteetti ennustaa terveyttä ja pitkäikäisyyttä. Chest-lehdessä julkaistussa 29 vuotta kestäneessä tutkimuksessa todettiin, että keuhkokapasiteetti on hengityselinten aiheuttaman kuolleisuuden pitkän aikavälin ennustaja, ja sitä tulisi käyttää yleisen terveyden arvioinnin välineenä. Tämän vuoksi kroonisia keuhkosairauksia sairastavien tulisi kiinnittää erityistä huomiota keuhkokapasiteetin seurantaan. Spirometriakokeet ovat hyvä tapa mitata keuhkojen toimintaa . Spirometriakokeessa mitataan useita mittareita, kuten kuinka paljon ilmaa pystyt uloshengittämään yhdessä sekunnissa, jota kutsutaan FEV1-pistemääräksi eli pakotetuksi uloshengitystilavuudeksi yhdessä sekunnissa.
Keuhkomme kapasiteetti heikkenee luonnollisesti iän myötä, alkaen 30-vuotiaana. 50 ikävuoteen mennessä keuhkojen kapasiteetti voi vähentyä jopa 50 prosenttia. Tämä tarkoittaa, että mitä vanhemmaksi tulet, sitä vaikeampi keuhkojesi on hengittää sisään ja pidättää ilmaa. Kun hengitämme vähemmän happea, kehomme ja solumme saavat myös vähemmän happea, jolloin sydämemme joutuu työskentelemään kovemmin pumpatakseen happea koko kehoon. Pitkällä aikavälillä ylitöitä tekevä sydän voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. Keuhkojen kapasiteetin vähenemisen aikaisempia oireita ovat hengenahdistus, heikentynyt kestävyys ja heikentynyt kestävyys sekä usein esiintyvät hengitystieinfektiot.
Miten keuhkoahtaumatauti vaikuttaa keuhkojen kapasiteettiin?
KEUHKO vaikuttaa siihen, kuinka paljon ilmaa keuhkoissa voi liikkua sisään ja ulos. Mitä pidemmälle edennyt keuhkoahtaumatauti on, sitä vaikeampi keuhkojesi on hengittää sisään ja uloshengittää ilmaa. Mitä vaikeammassa vaiheessa keuhkoahtaumatauti on, sitä pienempi on keuhkojen kapasiteetti ja toiminta. Keuhkokapasiteetti ja keuhkojen toiminta eivät kuitenkaan ole sama asia.
Kun keuhkokapasiteetti tarkoittaa suurinta ilmamäärää, jonka keuhkosi pystyvät pitämään sisällään, keuhkojen toiminnalla tarkoitetaan sitä, kuinka nopeasti pystyt hengittämään ilmaa keuhkoistasi sisään ja kuinka nopeasti voit hengittää ilmaa ulos keuhkoistasi ja myös sitä, kuinka tehokkaasti keuhkosi sekä hapettavat että poistavat hiilidioksidia verestäsi. Keuhkoahtaumataudin eri vaiheet vaikuttavat sekä keuhkokapasiteettiin että keuhkojen toimintaan.
Keuhkoahtaumataudissa on neljä vaihetta: lievä, keskivaikea, vaikea ja erittäin vaikea. Seuraavassa on jaottelu keuhkoahtaumataudin eri vaiheista FEV1-pistemäärän perusteella:
- Lievä keuhkoahtaumatauti: 80 prosenttia tai enemmän
- Keskivaikea keuhkoahtaumatauti: 50-70 prosenttia
- Vaikea keuhkoahtaumatauti: 30-49 prosenttia
- Erittäin vaikea keuhkoahtaumatauti: Alle 30 prosenttia
Voinko parantaa keuhkojeni kapasiteettia?
Kyllä! Keuhkojen toimintaa ei voida parantaa; keuhkokapasiteettia voidaan kuitenkin parantaa. Muista aina noudattaa lääkärisi neuvoja ja ohjeita. Seuraavassa on viisi helppoa askelta keuhkokapasiteetin lisäämiseksi, jotka on muokattu äskettäisestä blogikirjoituksesta ja joista voi olla apua:
Tarvitse enemmän D-vitamiinia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että niistä, jotka lisäävät D-vitamiinin saantia tavanomaisen kuntoutuksen yhteydessä, monilla on havaittavissa parannusta liikuntakyvyssä ja hengitysvoimassa. D-vitamiini auttaa vähentämään tulehdusta, joka on keskeinen ongelma keuhkoahtaumatautia sairastaville.
Lisää itseluottamusta. Useat keuhkoahtaumatautia sairastavat osallistuivat liikuntatutkimukseen, jossa havaittiin, että ne, jotka kävivät läpi itseluottamusta lisäävän ohjelman ennen liikuntarutiinin aloittamista, saivat parempia tuloksia. Liikunta on ihmisille välttämätöntä, ja kun otetaan vielä yksi askel pidemmälle, itseluottamus parantaa kykyäsi harrastaa liikuntaa.
Pitäkää koti siistinä. Pöly ja muut allergeenit voivat aiheuttaa useammin puhkeamisia. Tue keuhkojasi pitämällä kotisi mahdollisimman puhtaana. Harkitse pölyä keräävien esineiden, kuten verhojen ja pöytäliinojen, poistamista kodistasi. Pese lakanat korkeassa lämpötilassa ja pyyhi pölyt ja imuroi säännöllisesti. Sisäilmanpuhdistimet ovat toinen hyvä tapa parantaa kodin sisäilman laatua.
Kuntoile enemmän. Joka kerta kun harrastat liikuntaa, parannat liikunnan sietokykyäsi. Aloita hitaasti ja varmista, että kysyt neuvoa perusterveydenhuollon lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat uuden liikuntaohjelman. Jo pelkkä käveleminen paikallaan televisiota katsellessa tai korttelin ympäri kävely on hyvä aloituspaikka.
Harjoittele hengitysharjoituksia. Hengitysharjoitukset ovat hyvä tapa auttaa keuhkojasi. Aloita rentoutuneessa asennossa, jotta pystyt hengittämään helpommin sisään ja ulos. Lue kohdasta Parhaat hengitysharjoitukset keuhkoahtaumatautiin hyviä hengitystekniikoita, joita voit kokeilla.