Olkapään lihakset ovat yksi kehon monimutkaisimmista ja monipuolisimmista lihasryhmistä. Olkapäiden kunnollinen harjoittelu on yksi tärkeimmistä osa-alueista missä tahansa kuntoilu- tai painonnostorutiinissa. Olkapäävammat ovat yleisempiä kuin mikään muu lihasryhmä kahdesta syystä. Niitä käytetään päivittäin lähes kaikissa ylävartalon liikkeissä päivittäisissä toiminnoissamme, ja toiseksi, koska niiltä puuttuu ”vakaus”, niitä voidaan helposti ylikuormittaa painoharjoittelulla. Tästä huolimatta useimmat kaverit haluavat rakentaa leveämmät hartiat ja pyrkivät saavuttamaan sen surullisen kuuluisan sienilakin. Reverse Cable Crossovers tai Reverse Cable Fly on se, mitä aion näyttää sinulle.

On olemassa ton olkapääharjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan leveämpiä olkapäitä veistämällä etu-, sivu- ja takalihaksia. Vaikka nämä ovatkin loistavia lisätä painonnostorutiineihisi hartiamassan rakentamiseksi, harjoitus, josta aion kertoa sinulle, liittyy kiertäjäkalvosimen lihasten harjoitteluun.

Reverse Cable Crossovers For Shoulders

1. Käyttämällä Freemotion- tai kaksoishihnapyöräistä kaapelikonetta, aseta molemmilla puolilla oleva hihnapyörä juuri olkapään korkeudelle tai sen yli. Painonnostohanskat tai GymPaws® -nostokahvat auttavat sinua pitämään hyvän otteen.
2. Harjoituksen aloittamiseksi tartu vastakkaisella kädellä kumpaankin kahvaan ja ojenna käsivarret suoriksi edessäsi ja vedä lapaluita sisään. Tämä on harjoituksen alkuasento.
3. Ojenna kädet sivuillesi niin, että kaapeli ylittää rintakehäsi hieman alaspäin suuntautuvalla liikkeellä. Seuraavaksi nostat kädet ylös kohti päätäsi kaarevalla kevyellä liikkeellä.
4. Palaa alkuasentoon suorittaaksesi yhden toiston.

Yleisiä vinkkejä, jotka on hyvä muistaa olkapäiden kaapeliristikkäisiä hartioita tehtäessä, ovat seuraavat:

• Pitäkää vatsalihakset kireällä koko ajan ja muistakaa hengittää.
• Jos olet vasta aloittamassa tätä harjoitusta, valitse aluksi kevyt paino.
• Koko liikkeen tulisi olla hidas ja hallittu ilman nykiviä liikkeitä.
• Jopa paras olkapääharjoittelu tarvitsee aika ajoin hienosäätöä. Muista kysyä henkilökohtaiselta valmentajaltasi, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita.
• Vaikka painonnostohanskat tai -käsineet eivät ole välttämättömyys, tulet huomaamaan, että ne estävät hihnapyörän kahvojen pyörimistä liukumasta otteessasi.

GymPaws®:n alkuperäiset painonnostokahvat ja -käsineet on valmistettu 100 %:sta lehmännahasta valmistetusta kämmenosasta, jossa on sotilasluokan neopreenista valmistettua taustaa. Neljä sormilenkkiä pitävät kahvat paikoillaan ja saavat ne istumaan kuin hansikas. Kun ostat GymPaws®-verkkosivustolta, voit maksaa kassalla Amazon-tililläsi, PayPalilla tai millä tahansa yleisimmällä luottokortilla Authorize.netin kautta.

Klikkaa tästä lähettääksesi arvostelun

GYMPAWS The Gym Glove. Uudelleen suunniteltu | Painonnosto & Treenikäsineet

$
7119 W Sunset Blvd, #752 Los Angeles, CA, 90046 USA
[email protected] – 888-826-8033