Jaa

Monilla juoksijoilla on viha-rakkaus-suhde intervalliharjoitteluun. Rakastat tai vihaat sitä, juoksijoilla on monia intervalliharjoittelun hyötyjä, kuten mahdollisuus juosta nopeammin pidempään.

Jos olet juossut johdonmukaisesti viime kuukausien ajan, mutta et ole huomannut parannuksia juoksuaikoihisi, intervalliharjoittelu voi olla salaisuus seuraavan ennätyksesi avaamiseen.

Intervalliharjoittelu on pohjimmiltaan harjoittelumenetelmä, jossa yhdistyvät lyhyiden, intensiivisten nopeusjaksojen jaksot ja hitaat palautumisjaksot miedolla aktiivisuudella, kuten kävelyllä tai hölkällä.

Jos sitä harjoitetaan säännöllisesti osana strukturoitua harjoitussuunnitelmaa, intervalliharjoittelu voi auttaa parantamaan nopeutta, voimaa ja kestävyyttä juoksijana.

Tässä postauksessa haluan tarkastella 6 keskeistä intervalliharjoittelun hyötyä juoksijoille.

Ei tietenkään intervalliharjoittelu ole ainoa tapa parantaa nopeutta, voimaa ja kestävyyttä, mutta se on varmasti yksi suosituimmista juoksijayhteisössä.

Juoksuintervallit: Intervalliharjoittelun hyödyt juoksijoille

Intervalliharjoittelua voidaan pitää yhtenä tehokkaimmista sydänliikuntamuodoista, ja se voi tuottaa hyötyjä paljon nopeammin kuin tyypilliset sydänharjoittelut, kuten pitkä juoksu.

Jos siis aika on vähissä tai jos ei huvita lähteä pitkälle lenkille, intervalliharjoittelu on täydellinen tapa sovittaa lenkki ja treeni yhteen.

Useimmat intervalliharjoitukset kestävät mitä tahansa 5-30 minuuttia riippuen siitä, kuinka monta intervallia teet.

Muista vain säätää jakson intensiteettiä kuntotasosi mukaan. Jos olet aloitteleva juoksija, lyhyemmät juoksupyrähdykset, joissa on pidempi palautumisaika, ovat parhaita.

Lue postaukseni siitä, miten sovittaa juoksu kiireiseen aikatauluun, saadaksesi lisää vinkkejä ja temppuja juoksemiseen, kun sinulla on kiireinen elämäntapa.

Ne auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean intensiteetin harjoittelun pätkäharjoitukset ovat pitkiä, hitaita kestävyysharjoittelujaksoja tehokkaampia, kun ne auttavat sinua polttamaan kaloreita ja pudottamaan painoa.

Vaikka ei ole olemassa parasta tapaa laihtua juoksemalla, intensiivinen harjoittelu, kuten intervalliharjoittelu, polttaa paremmin kaloreita.

Jos siis tavoitteesi juoksulla on laihtuminen, intervalliharjoittelu saattaa olla juuri sinulle sopiva vaihtoehto.

Ne lisäävät vaihtelua harjoittelusuunnitelmaan

Vaikka monet juoksijat vannovat pitkän juoksun nimeen saavuttaakseen juoksutavoitteensa, intervalliharjoittelun puolesta puhuu paljon se, että sen avulla voidaan lisätä vaihtelua siihen, mikä muutoin saattaisi olla hyvin tylsä harjoittelusuunnitelma.

Kunnon harjoittelusuunnitelma sisältää sekoituksen helppoja juoksuja, pitkiä juoksuja ja intervalliharjoittelun kaltaista nopeusharjoittelua, jotta pääset sinne, missä sinun on oltava kilpailupäivänä.

Jos siis etsit jotain erilaista ja pidät ajatuksesta sekoittaa vauhtia, intervalliharjoittelu sopii tähän erinomaisesti.

Lue postaukseni siitä, miten pitää juokseminen hauskana, saadaksesi lisää vinkkejä ja neuvoja.

Ne auttavat lisäämään nopeuttasi ja kestävyyttäsi

Yksi ylivoimaisesti suurimmista intervalliharjoittelun hyödyistä juoksijoille on sen positiivinen vaikutus nopeuteen ja kestävyyteen.

Kuten aiemmin mainittiin, nopeutesi lisäämiseksi sinun on kokeiltava erilaisia vauhteja harjoittelun aikana.

Lyhyesti sanottuna, mitä enemmän totut juoksemaan nopeammalla vauhdilla harjoittelun aikana, sitä todennäköisemmin pystyt suoriutumaan kilpailupäivänä.

Intervalliharjoittelu stimuloi elimistössäsi fysiologisia muutoksia, joilla voi olla positiivisia vaikutuksia kestävyys- ja jaksamistasoosi.

Korkean intensiteetin harjoittelu juoksun sisällä ja sen ulkopuolella auttaa kehoasi polttamaan maitohappoa tehokkaammin, jolloin voit harjoitella pidempään ennen kuin väsymys iskee.

Loppujen lopuksi intervalliharjoittelua pidetään yhtenä parhaista tavoista treenata kehoasi juoksemaan nopeammin ja pidemmälle suuremmalla energiamäärällä.

Ne auttavat sinua tulemaan itsevarmemmaksi juoksijaksi

Intervalliharjoittelun hyödyt juoksijoille eivät ole vain fyysisiä. Intervalliharjoittelulla on monia henkisiä hyötyjä, jotka puolestaan tekevät ihmeitä juoksuvarmuudellesi.

Ajatella: mitä enemmän teet intervalliharjoittelua, sitä todennäköisemmin pystyt juoksemaan nopeammin ja pidempään, myös kilpailupäivänä, mikä tuo mukanaan vain positiivisia viboja.

Jos noudatat jäsenneltyä harjoittelusuunnitelmaa, johon sisältyy nopeusharjoittelua, kuten intervalleja, voit kilpailupäivänä olla varma siitä, että olet tehnyt kaiken tarvittavan valmistautumisen, jotta voit murskata kisan ja saavuttaa seuraavan ennätyksesi.

Ne tekevät ihmeitä sydän- ja verenkiertoelimistön terveydelle

Korkean intensiteetin harjoittelulla, kuten intervalliharjoittelulla, on monia hyötyjä sydän- ja verenkiertoelimistön terveydelle.

Sydän- ja verenkiertoelimistöllä tarkoitamme kaikkea, mikä liittyy verenkiertoelimistöösi eli sydämeesi, keuhkoihisi ja tapaan, jolla happi kulkeutuu elimistössä ympäri kehoasi.

Mitä tämä tarkoittaa käytännön tasolla? Sydämestäsi tulee vahvempi ja tehokkaampi, mikä lisää veren määrää, jonka se pystyy pumppaamaan lyöntiä kohden. Myös sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riski pienenee.

Jaa