Lisää kuitua ja proteiinia: Valitse kaurahiutaleita pikakauran sijaan. Niiden keittäminen kestää kauemmin, mutta puolen kupin annos tarjoaa viisi grammaa kuitua ja seitsemän grammaa proteiinia – pikakaura tarjoaa vain neljä grammaa kuitua ja viisi grammaa proteiinia. Kaurahiutaleiden sulattaminen kestää myös kauemmin, joten ne saavat sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään. Onko sinulla vähän aikaa? Tee nämä yön yli -kaurareseptit edellisenä iltana.
Voit lisätä proteiinia: Kun kaurasi on kypsennetty, sekoita joukkoon ruokalusikallinen manteli- tai maapähkinävoita, puoli mittalusikallista proteiinijauhetta tai puoli kupillista tavallista kreikkalaista jogurttia. Saattaa kuulostaa oudolta, mutta jos soseutat kaurapuuroon kikherneitä tai sekoitat joukkoon soseutettuja papuja, se lisää proteiinia ja lisää kulhosi kermaisuutta.
Katso tätä!
Luokka FitSugar
Lisää kuitua: Leikkaa kuivattuja aprikooseja tai taateleita, heitä joukkoon tuoreita tai pakastettuja marjoja tai heitä joukkoon kuutioituja tuoreita päärynöitä tai omenoita. Chia-siemenet ovat myös täynnä kuitua – yksi ruokalusikallinen tarjoaa viisi grammaa.
Tuo omega-3-rasvahappoja: Ripottele päälle yksi ruokalusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä. Se tarjoaa 1,6 grammaa omega-3-rasvahappoja (1,1 grammaa on suositeltu määrä päivässä).
Vähentääksesi sokerin määrää: Sen sijaan, että lisäisit vaahterasiirappia, ruskeaa sokeria tai hunajaa kaurakulhoosi, makeuta aamiaisesi makeuttamattomalla omenasoosilla, banaanimuusilla tai mansikkasoseella.