Kipu jalkaterän ulkopuolella (pikkuvarpaan puolella) on yleinen ongelma, jota hoidamme Seattlen jalka- ja nilkkaklinikallamme. Useimmissa tapauksissa jalkaterän ulkopuolinen kipu reagoi hyvin hoitoon.

Soita 206.344.3808 tai käytä potilasportaaliamme varataksesi ajan arviointia ja hoitosuosituksia varten.

Jos et pääse käymään Seattlen klinikallamme, löydät tämän sivun alareunasta jalkaterän ulkopuolisten kipujen itsehoitoehdotuksia.

Jalkaterän ulkopuolisten kipujen itsehoito

Jos et pääse käymään Seattlen klinikallamme, löydät itsehoitoehdotuksia alla.

Jos jalkaterän ulkopuoli on kipeä, se johtuu yleensä jostakin noin kahdeksasta eri tilasta, jotka vaikuttavat jalkaterän ulkopintaan lähellä 5. metatarsaaliluuta (pitkä luu pikkuvarpaan takana). Joskus kipua esiintyy hieman enemmän jalkaterän yläosassa.

Jalkaterän ulkopuolisten kipujen syyt

Alhaalla on lueteltu jalkaterän ulkopuolisten kipujen yleisimmät syyt. Käytä linkkejä lukeaksesi lisää ja oppiaksesi, miten parhaiten hoidat kipua tällä alueella (muista, että sinun tulisi käydä lääkärin luona diagnosoidaksesi ongelmasi tarkasti). Erityisesti pikkuvarpaan takana olevan pitkän luun (5. metatarsaaliluun) murtuma voi olla hyvin vakava ja vastustuskykyinen paranemiselle, joten varmista, ettet viivyttele diagnoosia. Käytä alla olevia linkkejä ja noudata antamiamme ohjeita näiden ongelmien hoitamiseksi (jatkuu videon jälkeen).

Joitakin yleisimpiä jalkaterän ulkopuolisen kivun syitä on lueteltu alla järjestyksessä varpaan läheisyydessä olevista ongelmista taaksepäin kohti kantapäätä. Käytä linkkejä löytääksesi yksityiskohtaista diagnoosi- ja hoitotietoa kustakin ongelmasta:

1. 5. varvas (pikkuvarvas) Hammertoe – Käpristynyt pikkuvarvas johtaa usein kengänpaineeseen, joka johtaa kipuun ja mahdollisesti sarveisten muodostumiseen. Hoitotavoitteisiin kuuluu vähentää painetta kivuliaaseen varpaan osaan käyttämällä tyynyjä, kengänvaihtoja, kengännauhojen muutoksia ja muuta. Yksityiskohtaiset hoitovaihtoehdot löytyvät yllä olevasta linkistä. Käytä linkkiä saadaksesi tietää, miten vasaravarpaan kipu voidaan poistaa.

2. Räätälin tyvitumake – Räätälin tyvitumake (tai ”bunionette”) on jalkaterän sivussa oleva kuoppa 5. metatarsaaliluun pään kohdalla (heti pikkuvarpaan takana). Tailor’s bunion voi tulla kivuliaaksi ja tulehtua, kun kengät painavat suurentunutta luuta. Hoitokeinoja on useita, muun muassa leikkaus, mutta leikkaukseen tulisi aina turvautua vasta viimeisenä keinona. Alkuvaiheen hoidossamme keskitytään vähentämään tähän alueeseen kohdistuvaa painetta ja vakauttamaan jalka, jotta estetään bunionetteen kohdistuvaa painetta lisäävä venähdys.

3. Metatarsaaliluun rasitusmurtuma – Pieni murtuma luun ulkopinnan läpi, joka johtuu pikemminkin liikakäytöstä kuin akuutista traumasta. Yleisempi 2. ja 3. metatarsaaliluussa, mutta voi esiintyä myös 5. metatarsaaliluussa jalkaterän ulkopuolella. Turvotus on yleistä, samoin kuin hyvin paikallinen kipu, kun metatarsaaliluuta painetaan. Hoito on aloitettava mahdollisimman pian, jotta murtuma ei pääse pahenemaan. Voit tutustua tehokkaimpiin hoitomuotoihin oppaassamme Opas metatarsaaliluun rasitusmurtumiin.

4. 5. metatarsaaliluun varren murtuma – 5. metatarsaaliluussa voi esiintyä useita erilaisia murtumia. Jotkut paranevat pelkällä kävelykengällä ja toiset vaativat lähes aina leikkauksen. Erityinen 5. metatarsaaliluun murtumatyyppi, jota kutsutaan ”Jonesin murtumaksi”, voi olla hyvin vakava murtuma, jonka paraneminen saattaa vaatia kuormittamattomuutta tai leikkausta. Jos epäilet, että tämä luu on murtunut, mene heti hoitoon. Lue täältä lisää viidennen metatarsaaliluun murtumista.

5. Dorsaalinen kompressio-oireyhtymä – Särkevä kipu toiminnan yhteydessä, joka kohdistuu enemmän jalkaterän yläosaan kuin sivulle. Johtuu usein kaaren litistymisestä, joka aiheuttaa puristusta luiden välissä. Tämä tila reagoi hyvin konservatiiviseen hoitoon, jossa keskitytään kaaren tukemiseen. Parempien kenkien ja jalkaholvitukien käyttö on usein parannuskeino. Käytä linkkiä saadaksesi tietoa ”dorsaalisesta kompressio-oireyhtymästä”.

6. 5th Metatarsal Tuberosity Fracture (5. metatarsaaliluun murtuma) – Murtuma aivan 5. metatarsaaliluun tyvestä. Esiintyy usein nilkan kiertymisen jälkeen. Jos 5. metatarsaaliluun tyvi on kivulias nilkan nyrjähdyksen jälkeen, tarvitset röntgenkuvan. Itse asiassa yksi tärkeimmistä syistä, miksi otamme röntgenkuvia nilkan nyrjähdyksen jälkeen, on viidennen metatarsaaliluun pohjan tarkistaminen. Jos nyrjäytät nilkkasi ja sinuun sattuu yllä olevassa kuvassa kohdassa ”numero 6”, ota välittömästi yhteyttä meihin, jos asut Seattlen alueella. Jos olet Seattlen ulkopuolella, ota yhteyttä lähelläsi olevaan urheilulääketieteen jalkahoitajaan. Lue lisää yllä olevasta linkistä.

7. Peroneusjännetulehdus – Yleisin syy jalkaterän ulkopuoliseen kipuun. Aiheutuu tulehduksesta, jossa peroneus brevis -jänne kiinnittyy 5. metatarsaaliluun pohjaan. Reagoi yleensä nopeasti asianmukaiseen hoitoon. Hoidossa keskitytään aluksi vähentämään peroneusjänteeseen kohdistuvaa jännitystä käyttämällä asianmukaisia kenkiä, jalkatukia, teippausta, nilkkatukia ja/tai kävelykenkiä. Kun se on rauhoittunut, keskitytään jänteen vahvistamiseen Lue lisää (mukaan lukien kotihoitovaihtoehdot) oppaastamme Peroneusjännetulehdus

8. Jalkaterän niveltulehdus – Aiheuttaa usein syvän kipeän kiputuntemuksen jalkaterän yläosassa juuri nilkan edessä. Aiheutuu jalkaterän sivu- ja yläosan nivelten välisen ruston kulumisesta. Useimpia jalkaterän niveltulehduksia voidaan hoitaa ilman leikkausta käyttämällä asianmukaisia ortooseja ja kenkiä, jotka rajoittavat nivelrikkonivelten liikettä. Käytämme usein myös jalkaterää vahvistavia harjoituksia kivuliaan jalkaterän liikkeen rajoittamiseksi. Tutustu koti- ja ammattilaishoitovaihtoehtoihin Jalkaterän niveltulehduksen oppaassamme.

Jalkaterän ulkopuolisten kipujen itsehoito

Ensin parhaat ratkaisut edellä lueteltuihin erityisongelmiin löydät linkkien kautta näiltä sivuilta. On kuitenkin joitakin yleisiä asioita, joita voit tehdä lievittääksesi jalkaterän ulkopuolista kipua. Kokeile alla olevia ratkaisuja noin 3 viikon ajan. Jos tilanne ei ole vielä parantunut, käy jalkahoitajalla. Nämä ovat tuotteita, joita suosittelemme potilaillemme (ja perheillemme), ja ne ovat myös affiliate-linkkejä, joten saatamme saada pienen provision ilman lisäkustannuksia sinulle, jos tilaat linkin kautta.

Käytä laadukkaita jalkaholvitukia siirtääksesi paineen jalkaterän ulkopuolelta jalkaterän sisäpuolelle.

Tämä on tärkein hoitotoimenpide, jonka voit tehdä, koska se vähentää kipua aiheuttavia voimia.

Suosittelemme FootChair Adjustable Orthotics -jalkapohjallisia urheilukenkiin ja muihin nauhakenkiin. Nämä ovat meidän suosikki OTC-kaaritukemme, koska niissä on tyynyjä, joita voit lisätä kaaren korkeuden lisäämiseksi. Kun voit säätää jalkaholvin korkeutta, pystyt siirtämään mahdollisimman paljon painetta pois jalkaterän ulkopuolelta.

Pienemmissä kengissä (kuten naisten satunnaisissa kengissä, jalkapallokengissä tai korkokengissä) voit käyttää FootChair Slim Adjustable Orthoticia. Tässä on sama säädettävä kaari kuin täysikokoisessa FootChairissa, mutta se sopii pienempiin kenkiin. Niissä ei ole täyspitkää suojusta, joten ne sopivat paremmin kenkiin, joissa on pienempi toebox.

Naisten korkokenkiin ja lattareihin (myös balettikenkiin) suosittelemme jälleen FootChair Slim -pukuortoosia. Tämä on pienin löytämämme OTC-kaarituki, joka tarjoaa silti riittävän tuen vähentämään jalkaterän ulkopintaan kohdistuvaa painetta.

Käytä kaaritukisandaaleja siirtääksesi painetta pois jalkaterän ulkopinnalta

Kun et käytä kenkiä, käytä Vionicin flip floppeja, sandaaleita tai tossuja. Vionic-sandaaleissa ja -tossuissa on poikkeuksellinen kaarituki ja ne siirtävät painetta jalkaterän ulkopuolelta keskikaaren alueelle. Malleja on monia, ja kaikissa niissä on tämä loistava kaarituki.

Käytä erittäin tukevia kenkiä

Lataa luettelo suositelluista kengistä löytääksesi parhaat kengät jaloillesi. Päivitämme luetteloa säännöllisesti. Jos lähistölläsi ei ole hyvää kenkäkauppaa, nämä Orthofeet-kengät naisille ja Orthofeet-kengät miehille tarjoavat loistavaa tukea.

Kanna nilkkatukea, jos sinulla on peroneusjänteen tulehdus

Yksi yleisimmistä jalkaterän ulkosivun kiputyypeistä on peroneusjänteen tulehdus. Jos sinulla on kipua peroneusjänteissäsi, nilkkatuen käyttäminen auttaa vähentämään peroneusjänteisiin kohdistuvaa jännitystä paranemisen mahdollistamiseksi. Suosittelemme usein ASO Ankle Stabilizer -nilkkatukea, sillä se on laadukas tukivarsi, jossa on erinomainen sivuttaistuki erittäin hyvään hintaan.

Pad the Tailors Bunion and Separate the Toes

Jos sinulla on kuoppa jalkaterän ulkosivulla pikkuvarpaan alapuolella, tämä silikoninen Tailor’s Bunion -pehmuste suojaa ja lievittää kipua erinomaisesti, ja monista muista näkemistämme pehmusteista poiketen pehmuste säilyy paikoillaan kengän sisäpuolella.

Markkinoille tulee useita tällaisia tyynyjä. Tämä on suosikkimme, koska se sekä suojaa räätälin nivelkipua että antaa hieman eroa 4. ja 5. varpaan välille. Ja se on hyvin hinnoiteltu – tässä paketissa on 4 tyynyä ja se maksaa yleensä alle 12 dollaria.

Venytä kenkiäsi

Jos sinulla on räätälin nystyrän kuoppa jalkaterän ulkopuolella ja kenkäsi painaa sitä liian kovaa aiheuttaen kipua, voit venyttää kenkääsi tällä alueella. Helpoin tapa on käyttää ”pallo- ja rengaskengän venytintä”. Näillä edullisilla laitteilla on helppo venyttää kenkiä räätälin kengänpohjan kaltaisen kuhmun yli.

Käytä kävelykenkää

Jos sinulla on edelleen kipuja, käy jalkahoitajalla. Kun odotat tapaamista, suojaa jalkaasi pitämällä kävelykenkää. Kävelykenkä tarjoaa parhaan mahdollisen suojan samalla kun voit kantaa painoa.

Älä elä kivun kanssa jalkaterän ulkopuolella. Soita 206.344.3808 tai käytä potilasportaaliamme varataksesi ajan arviointia ja hoitosuosituksia varten.

Teippaus jalkaterän ulkopinnan kipuun

Yksi yleisimmistä jalkaterän ulkopinnan kivun syistä on peroneusjännetulehdus. Yksinkertainen teippaus, jonka voi tehdä itse, voi usein vähentää peroneusjänteeseen kohdistuvaa jännitystä riittävästi kivun lievittämiseksi ainakin tilapäisesti. Tällä videolla näytetään oikea tekniikka peroneusjänteen kipujen teippaamiseen. Suosittelemme käyttämään Rocktape-kinesioteippiä, sillä se ei juuri koskaan aiheuta ihoärsytystä ja sen voi jättää päälle useiksi päiviksi.