Hymyilyharjoitus teki minusta itsevarmemman hymyillä, kun kävelin kadulla Zürichissä!

Viime blogissani lupasin opettaa sinulle, miten hymyilyharjoittelua voi harrastaa kotona. Täytyy myöntää, että tämä on suosikkiblogini tähän mennessä! Olin super innoissani, kun mietin hymyharjoitusta. Tämän harjoituksen miettiminen sai minut hymyilemään läpi jokaisen askeleen! Hymy on universaali kieli. Se on paras ilmaisu murtaa jää ja aloittaa ”keskustelu” ilman sanaa. Minulta on usein kysytty: ”Phoebe, miksi hymyilet aina ihmisille?”, ”Miltä sinusta tuntuu, kun hymyilet”? Tarkoitatko sitä oikeasti?’, ’Miksi näytät yleensä iloiselta?’ No, vaikka 20 % johtuu synnynnäisestä persoonallisuudestani.

Äitini mukaan en ollut koskaan ujo, aina ulospäin suuntautunut ja hymyilin tuntemattomille ilman, että kukaan olisi pakottanut minua siihen lapsena. Toinen 80% tulee ulkopuolisesta vaikutuksesta. Hymyily ei ainoastaan auttanut minua saamaan ystäväni avautumaan minulle, vaan myös parantamaan tuloksia työssäni (voit tarkistaa täältä, miten se auttaa minua saamaan parhaan asiakastyytyväisyystuloksen). hymyileminen ilman mitään syytä tuntuu todella hölmöltä, mutta kuten mikä tahansa tapa, se helpottuu paljon harjoittelun myötä. Tässä tulee muutamia super yksinkertaisia harjoituksia, joita voit kokeilla itse!

Opi itsestäsi

Vaihe 1. Mikä tekee oikeasta hymystä?

Ennen kuin puhumme harjoituksesta, on todella tärkeää, että tiedät, mikä tekee oikeasta hymystä. Liikuttamalla kasvolihaksia eri kulmissa voimme tuottaa tuhansia erilaisia viestejä, joita muut voivat lukea ja vastaanottaa. Hymyjä on periaatteessa kahdenlaisia: aito hymy ja tekohymy (jota tavallisesti kutsutaan sosiaaliseksi hymyksi). Aitoa hymyä kutsutaan myös ”Duchenne-hymyksi”, joka on saanut nimensä ranskalaisen tiedemiehen Guillaume Duchennen mukaan.

Hymyillessämme käytämme kahta lihasta. Orbicularis oculi nostaa poskia ja tuottaa silmien ympärille variksenjalkoja. Se on tahaton supistuminen. Koska emme voi kontrolloida sitä tahdonalaisesti, siksi sanotaan, että aito hymy vaikuttaa koko kasvoihin, erityisesti silmiin. Toinen lihas on nimeltään jygomatic major, joka voi nostaa suukulmaa. Se on tahdonalainen supistuminen. Aina kun käytetään vain tätä lihasta, kyseessä ei ole aito hymy.

Vaihe 2. Tunne ero kasvoillasi

Etsi nyt peili ja katso kasvojasi tarkemmin. Miltä sinusta nyt tuntuu? Huomaatko mitään eroa? Et ole varmaan koskaan kiinnittänyt niin paljon huomiota ilmeeseesi! Analysoi tunteitasi katsomalla peiliin minuutin ajan ja mieti, miltä sinusta tuntuu.

Kertaa itsesi uudelleen!

Vaihe 3. Luo oikea tunnelma

Tiesitkö, että hymyileminen lisää onnellisuuttasi? Koska se, miltä meistä tuntuu, ei rajoitu vain aivoihin vaan myös kehoon. Ajatuksen esitti ensimmäisenä Charles Darwin: Hymyilemisen pitäisi luonnostaan saada sinut haluamaan hymyillä enemmän. Aito hymy tulee aidosta onnellisuudesta. Edellisessä blogissani mainitsin, että hymyily ei ainoastaan auta tuottamaan positiivisia tunteita, vaan myös vähentää stressiä. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi hymyilemään, ellet tunne itseäsi onnelliseksi. Ajattele jotain, joka todella tekee sinut onnelliseksi. Esimerkiksi sitä, kun saat lapsena kisapalkinnon ensimmäistä kertaa. Kun saat vanhemmiltasi syntymäpäivälahjaksi ensimmäisen autosi. Kun vaimosi suostui kosintaasi!

Aloitetaan

Vaihe 4. Harjoittele hymyäsi

Kasvolihaksesi paranevat, jos käytät niitä usein. Yksinkertaisena harjoituksena kokeile tavallista hymyä peilin edessä. Aloita ensin isosta poskihammaslihaksesta. Laita kynä hampaiden väliin ja yritä pitää sitä 10 sekuntia ja ota se pois. Toista 2 rutiinia. Saatat tuntea itsesi hölmöksi, kun teet tätä harjoitusta. Mutta luota minuun, tunnet eron lopetettuasi!

Vaihe 5. Hymyile silmilläsi

Harjoitellaan nyt Duchenne-hymyä! Aito hymy sisältää luonnollisesti silmäsi. Se voi olla hankalaa, varmista ettet liioittele. Yritä erottaa se flirttailevasta hymystä. Seiso peilin edessä ja keskity silmiisi. Purista silmiäsi ja nosta poskilihaksia, kun teet tätä harjoitusta. Jos tunnet, että lihakset silmiesi ympärillä kiristyvät, se tarkoittaa, että teet sen oikein. Katsekontaktilla on tärkeä rooli hymyillessäsi. Varmista, että katsot peilistä suoraan silmiin kuin katsoisit jotakuta toista.

Vaihe 6. Kokeile muita hymyjä

Uskonaan nauraminen on paras tapa kokeilla! Aseta kameraan ajastin ja ota hymy talteen. Mainitsin sen edellisessä blogissani hymyharjoituksesta joukkueen kanssa, ja sinun kannattaa tehdä sitä myös itsesi kanssa!

Kun olet lopettanut itseharjoituksen, voit kokeilla hymyillä silloin, kun et normaalisti hymyilisi. Pyri hymyilemään muille. Hymyile esimerkiksi siivoojalle koulussa tai työpaikalla. Hymyile ihmisille, jotka kiirehtivät rautatieasemalle maanantaiaamuna. Se voi auttaa tekemään maailmasta positiivisemman paikan 😊 Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua saamaan aidon tappajahymyn!