Henkilön nesteytys riippuu monista eri tekijöistä, kuten hänen koostaan ja aktiivisuustasostaan. Monet ammattilaiset suosittelevat, että juomme kahdeksan 8-unssilasillista vettä päivässä pysyäksemme nesteytettynä, mikä vastaa noin puolta gallonaa.

Toiset taas uskovat, että tarvitsemme enemmän vettä, ja suosittelevat sen sijaan, että juomme gallonan vettä päivässä.

Veden juomisen tärkeys

Voidaksesi varmistaa elimistösi jatkossakin optimaalisella suorituskyvyllä on tärkeää, että pysyt nesteytettynä. Sinun on kuitenkin myös pidettävä mielessäsi, että nesteytystarpeet vaihtelevat henkilöittäin, joten se, mikä sopii yhdelle, ei välttämättä riitä toiselle. Suosituksia voidaan siis joutua mukauttamaan.

Kunnollisella nesteytyksellä saat useita terveyshyötyjä, kuten:

• Parempi suorituskyky. Kun olet nesteytetty, voit tehokkaasti ehkäistä väsymystä, hallita kehon lämpötilaa ja vähentää stressiä harjoittelun aikana.
• Hallitse painoa. Veden juominen auttaa myös lisäämään kylläisyyttäsi ja parantaa aineenvaihduntaasi, mikä puolestaan auttaa sinua pudottamaan ja hallitsemaan painoasi.
• Paranna aivotoimintoja. Riittävän nesteytyksen ansiosta muistisi ja kognitiiviset kykysi paranevat.
• Parempi iho. Kosteuden mukana tulee myös kosteutettu iho ja ihon kimmoisuus lisääntyy.

Kosteuden ylläpitäminen

Jos haluat pyrkiä juomaan gallonan vettä joka päivä, saatat nopeasti huomata, että se ei ole helppo tehtävä – aluksi. Liian paljon vettä juodessasi saatat alkaa tuntea olosi turvotetuksi, ja huomaat myös käyttäväsi enemmän aikaa vessataukoihin.

Et kuitenkaan varmasti ole kuivunut, ja saatat jopa nukkua paremmin öisin, syödä terveellisempää ruokavaliota, saada kirkkaampaa ihoa ja tonneittain enemmän energiaa.

Viikon kuluttua siitä, kun olet noin viikon verran lisännyt veden saantia, saatat myös huomata tekeväsi parempia naposteluvalintoja. Sen sijaan, että tartut makeisiin, saatat valita omenan tai muita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Seuraavina viikkoina saatat tuntea janoa, vaikka oletkin lisännyt veden saantia viime viikkojen aikana.

Miten juot enemmän vettä

Kun aiot lisätä veden saantia gallonaan joka päivä, meillä on muutama vinkki, joita voit ottaa mukaasi, jotta muistat helpommin pysyä nesteytettynä.

• Aamulla vettä. Kun heräät ensimmäisen kerran, aloita päivä 16 unssin lasillisella vettä.
• Älä jätä kahvia väliin. Sinun ei myöskään tarvitse tuntea tarvetta jättää aamukahvia väliin. Voit juoda kupin kahvia tai teetä ja silti saavuttaa tavoitteesi.
• Jätä sokeri väliin. Yritä pidättäytyä sokerin ja muiden lisäaineiden lisäämisestä veteen. Ylimääräinen sokeri vain lisää janoa myöhemmin päivällä.
• Terveellisen ruokavalion noudattaminen, johon kuuluu fiksumpia välipalavaihtoehtoja, on myös hyväksi elektrolyyttien täydentämiseksi. Hedelmät, pähkinät, juustonarut, tomaatit ja makeuttamaton kreikkalainen jogurtti ovat kaikki terveellisiä välipalavaihtoehtoja ja sopivat erinomaisesti treenin jälkeen.
• Kuohuvesi. Jos sinun on vaikea luopua kokonaan soodasta ja sokeripitoisista ja hiilihapollisista juomista ja keskittyä veteen, voit valita kuohuvaa vettä tavallisen veden sijaan. Se nesteyttää sinua yhtä hyvin kuin tavallinenkin vesi.

Voitko juoda liikaa vettä?

Juoda gallonan vettä päivässä on varmasti saavutettavissa joillekin, mutta monille muille se on aivan liikaa. Jos et ole varma, pitäisikö sinun lisätä veden saantia, on muutamia asioita, joita voit tarkkailla ja jotka auttavat sinua päättämään.

Jos esimerkiksi huomaat, että virtsasi on tumman keltaista, saatat olla kuivunut. Voit myös kokea suun kuivumista, päänsärkyä, halkeilevia huulia ja jopa lihaskramppeja. Kaikki nämä ovat merkkejä siitä, että sinun tulisi lisätä veden saantia.

Vältä myös juomasta liikaa vettä liian nopeasti. Kun teet näin, natriumpitoisuutesi voi alkaa laskea, mikä on tila, joka tunnetaan nimellä hyponatremia. Tämä voi olla vakava ja joskus kuolemaan johtava tila.

Kuuntele kehoasi

Aivan parasta, mitä voit tehdä, on pysähtyä ja vain kuunnella kehoasi. Anna tunteidesi määrittää, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda joka päivä.

Kyllä, on olemassa yleisiä ohjeita siitä, kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä, mutta sinun on myös perustettava nämä ohjeet muihin tekijöihin, mukaan lukien omat tarpeesi.

Juotpa sitten gallonan vettä päivässä tai pitäydyt kahdeksassa lasissa, nesteytettynä pysymisellä on useita etuja terveydellesi, ja se on jotakin, johon haluat yrittää keskittyä mieluummin kuin kurottautua niiden sokeripitoisten juomien luo.