Hunaja tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä. Se sisältää antioksidantteja ja tiettyjä muita tärkeitä kivennäisaineita. Sitä markkinoidaankin terveellisenä vaihtoehtona sokerille.
Mutta viime aikoina hunajasta on esitetty ristiriitaisia mielipiteitä. Vaikka kannattajat pitävät sitä ravitsevana, kriitikot ovat toista mieltä. Hunaja voi aiheuttaa allergioita, imeväisten botulismia, painonnousua ja nostaa verensokeria.
Voitko jatkaa hunajan lisäämistä aamiaispaahtoleipääsi vai pitäisikö sinun miettiä kahdesti? Vieritä alaspäin saadaksesi selville.
- Mitkä ovat hunajan sivuvaikutukset?
- voi johtaa painonnousuun
- voi aiheuttaa allergiaa
- Voi aiheuttaa imeväisikäisen botulismia
- voi nostaa verensokeria
- Moi aiheuttaa ripulia
- May Cause Food Poisoning
- May Promote Tooth Decay
- voi aiheuttaa verenvuotoa
- Johtopäätös
- Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
- 17 lähdettä
- Suositeltavat artikkelit:
- Luetuimmat viestit: Ravi Teja Tadimalla (katso kaikki)
- Ravi Teja Tadimalla
- UUDET ARTIKKELIT
Mitkä ovat hunajan sivuvaikutukset?
voi johtaa painonnousuun
Yksi ruokalusikallinen hunajaa (21 grammaa) sisältää 64 kaloria (1). Se on suhteellisen kaloripitoinen. Vaikka tämä ei ehkä näytä paljolta, useita tällaisia ruokalusikallisia joka päivä pitkän aikaa voi kertyä. Tämä pätee erityisesti, jos ei tee muita elämäntapamuutoksia vastaavasti.
Hunaja on lisättyä sokeria. Se on sokeri, joka lisätään muihin elintarvikkeisiin ja juomiin prosessoinnin aikana. Lisättyjen sokereiden usein nauttiminen on yhdistetty painonnousuun (2). Lisättyjen sokereiden vähentynyt saanti oli yleisesti yhteydessä vähäisempään painonnousuun (3).
WHO:n mukaan on tärkeää pitää päivittäinen sokerin saanti alle 10 prosentissa kokonaiskaloreista (3).
voi aiheuttaa allergiaa
Vaikka hunaja-allergiat ovat harvinaisia, hunajaa keskeisenä ainesosana sisältävien elintarvikkeiden lisääntynyt saanti voi altistaa riskille.
Pölypölylle allergiset henkilöt voivat olla allergisia myös hunajalle (4). Hunaja-allergia voi johtaa anafylaksiaan, joka on mahdollisesti hengenvaarallinen tila (5). Sille on ominaista ihottuma, kasvojen turvotus, pahoinvointi, oksentelu ja sokki.
Tämän allergian uskotaan johtuvan propoliksesta, on aine, jota mehiläiset käyttävät rakentaessaan hunajakennoja. Propolis on kosketusallergeeni (5).
Voi aiheuttaa imeväisikäisen botulismia
Imeväisikäisen botulismia esiintyy, kun imeväisikäinen nielee bakteeri-itiötä, joka tuottaa toksiinia elimistössä. Tämä johtuu hunajaan sisältyvästä C botulinum -bakteerikannasta.
Tutkimukset suosittelevat, että hunajaa ei anneta alle vuoden ikäisille imeväisille (6). Vaikka useimpia imeväisikäisten botulismitapauksia ei voida estää (koska sukulaisbakteereja esiintyy myös pölyssä ja maaperässä), ne eivät myöskään ole haitallisia.
Ongelma syntyy vasta, kun bakteeri-itiö tuottaa toksiinia imeväisen ruoansulatuskanavassa. Tämä tapahtuu todennäköisemmin hunajan kanssa (7). Näin ollen alle 1-vuotiaat imeväiset on pidettävä erossa kaikista hunajaa sisältävistä tuotteista/lisäravinteista (vaikka vain pieniä määriä).
Imeväisbotulismi voi johtaa imeväisen motoristen ja autonomisten toimintojen häiriintymiseen (8). Oireita voivat olla ummetus, velttous, silmäluomien roikkuminen, kasvojen ilmeiden ja pään hallinnan menettäminen, heikko itku ja hengitysvajaus (9).
voi nostaa verensokeria
Hunaja voi olla parempi vaihtoehto pöytäsokerille, mutta se sisältää silti sokeria. Tutkimusten mukaan diabetesta sairastavien on käytettävä hunajaa varoen (10).
Pitkäkestoinen hunajan nauttiminen voi nostaa hemoglobiini A1C:n (glukoosiin sitoutuneen hemoglobiinin) määrää veressä. Korkeat hemoglobiini A1C -pitoisuudet voivat merkitä suurempaa diabetesriskiä (10).
Hunajalla voi olla samanlaisia vaikutuksia kuin pöytäsokerilla ja runsasfruktoosisella maissisiirapilla (haitallinen lisäaine). Eräässä tutkimuksessa kaikki kolme ainesosaa nostivat triglyseridipitoisuuksia ja heikensivät glukoosivasteeseen reagoimista samalla tavalla (11). Joissakin tutkimuksissa todetaan kuitenkin myös hunajan antidiabeettisia vaikutuksia (12).
Hunaja ei välttämättä ole haitallista diabeetikoille. Sillä voi olla myös tiettyjä hyödyllisiä vaikutuksia. Mutta jos sinulla on diabeteksen komplikaatioita, suosittelemme keskustelemaan lääkärisi kanssa, ennen kuin otat sitä ruokavalioosi.
Moi aiheuttaa ripulia
Hunaja voi aiheuttaa ripulia. Se sisältää fruktoosia enemmän kuin glukoosia. Tämä voi johtaa fruktoosin epätäydelliseen imeytymiseen elimistössä, mikä saattaa aiheuttaa ripulia (13).
May Cause Food Poisoning
Hunaja sisältää luonnostaan mikrobeja. Näitä ovat bakteerit, hiiva ja homeet, jotka ovat peräisin pölystä, ilmasta, liasta ja siitepölystä. Mutta koska hunajalla on antimikrobisia ominaisuuksia, nämä mikrobit eivät yleensä aiheuta huolta (14).
On kuitenkin mahdollista, että hunajaan voi tarttua toissijaista saastumista. Tämä voi olla peräisin ihmisten suorittamasta käsittelystä, astioista, tuulesta ja pölystä (14). Vaikka tämä on harvinaista, on tärkeää noudattaa varovaisuutta. Jos sinulla on ollut ruokamyrkytys, vältä hunajaa tai osta sitä vain luotettavalta myyjältä.
May Promote Tooth Decay
Honey contains sugar and is sticky (15). Tämä voi pitkällä aikavälillä johtaa hampaiden reikiintymiseen, jos ihminen ei huuhtele suutaan kunnolla hunajan nauttimisen jälkeen.
Hunaja voi aiheuttaa hampaiden reikiintymistä lapsilla, varsinkin jos he käyttävät hunajaan kastettuja tutteja (16). Hunajan sisältämä sokeri voi tarjota ravintoa suun bakteereille, mikä edistää niiden kasvua.
Joidenkin mielestä hunajan kaltaisilla luonnonsokereilla voi olla samanlaisia reikiä aiheuttavia vaikutuksia kuin puhdistetulla sokerilla. Tutkimuksia tältä osin ei kuitenkaan ole.
voi aiheuttaa verenvuotoa
Hunajalla voi olla veren hyytymistä estävä vaikutus (17). Vaikka on epäselvää, voiko tämä aiheuttaa verenvuotoa, se on mahdollista. Jos sinulla on verenvuoto-ongelmia, tarkista asia lääkäriltäsi ennen hunajan käyttöä.
Johtopäätös
Hunaja on hyödyllinen ainesosa, jolla on tärkeitä ominaisuuksia. Liiallinen saanti saattaa kuitenkin aiheuttaa ongelmia sen fruktoosipitoisuuden vuoksi.
Hunaja voi aiheuttaa painonnousua, allergioita ja nostaa myös verensokeria. Jos sinulla on jokin erityinen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen hunajan nauttimista.
Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin
Voi sairastua hunajan nauttimisesta?
Hunaja voi sisältää luonnollisia myrkkyjä. Raakahunaja voi sisältää Clostridium botulinum -bakteerin itiöitä. Hunajan nauttimisesta johtuvan myrkytyksen oireet riippuvat toksiinien tyypistä ja määrästä. Jos havaitset haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia ja oksentelua, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
Pitäisikö hunaja jäähdyttää?
Hunajaa ei tarvitse jäähdyttää. Säilytä sitä viileässä paikassa suojassa suoralta auringonvalolta.
Voiko hunaja aiheuttaa vatsakaasua?
Tästä asiasta on vähemmän tutkimustietoa. Mutta anekdoottisen todistusaineiston mukaan se voi aiheuttaa kaasuja. Jotkut uskovat, että hunajan sisältämä fruktoosi ei ehkä imeydy hyvin suolistossa ja saattaa päätyä käymistilaan aiheuttaen kaasuja ja turvotusta.
17 lähdettä
- Hunaja, United States Department of Agriculture, National Nutrient Database.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients - Know Your Limit for Added Sugars, Centers for Disease Control and Prevention.
https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/know-your-limit-for-added-sugars.html - Obesiteetti ja lihavuuteen liittyvät sairaudet, sokerin kulutus ja huono suun terveys: A Fatal Epidemic Mixtures, Translational Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5536157/ - Allergia hunajalle: suhde siitepölyyn ja mehiläisallergiaan, Allergy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1590566 - Hunajan aiheuttama napsutautiallergia (Anaphylaxia caused by honey: a case report), Aasian ja Tyynenmeren alueen allergia (Asia Pacific Allergy, USA:n kansalliskirjasto).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5287071/ - Infant botulism following honey ingestion, BMJ Case Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3448763/ - Botulismi, Centers for Disease Control and Prevention.
https://www.cdc.gov/botulism/prevention.html - Association between honey consumption and infant botulism, Pharmacotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12432974 - Infant botulism – why honey should be avoided for children up to one year, Lakartidningen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28742188 - Effects of natural honey consumption in diabetic patients: an 8-week randomized clinical trial, International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health. The Importance of Natural Simple Sugars in Diet for Preventing and Treating Different Type of Diabetes, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5817209/ - Hunajalla voi olla laksatiivinen vaikutus normaaleilla koehenkilöillä fruktoosin epätäydellisen imeytymisen vuoksi, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7491882 - Mikro-organismit hunajassa, International Journal of Food Microbiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8880294 - .Sugars and Dental Caries: Evidence for Setting a Recommended Threshold for Intake, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717883/ - Prevalence of early childhood caries and associated risk factors in preschool children of urban Bangalore, India: A cross-sectional study, European Journal of Dentistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3327493/ - Effect of natural honey on human platelets and blood coagulation proteins, Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3327493/ - Effect of natural honey on human platelets and blood coagulation proteins,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3327493/ - Effect of natural honey on human platelets and blood coagulation proteins,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3327493/ - Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3327493/ - .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21715274
Suositeltavat artikkelit:
- 16 parasta hyötyä oliiviöljystä (Jaitun Ka Tel) iholle ja terveydelle
- 6 hämmästyttävää hyötyä hunajasta hiusten kasvuun
- Top 10 kanelin ja Hunajan terveyshyödyt
- 13 Kotitekoista kasvopakkausta hunajalla
- Patanjali Honey Käyttäjien arvostelut
- Uudemmat viestit
- Bio
Luetuimmat viestit: Ravi Teja Tadimalla (katso kaikki)
- DIY kahvilla kasvonaamiot – 22. maaliskuuta, 2021
- Mirena hiustenlähtö – maaliskuu 19, 2021
- Sulfur For Hair Growth: Truth Or Myth? – Maaliskuu 19, 2021
- Listerine For Head Lice: Does It Work? – March 19, 2021
- 6 DIY Charcoal Face Masks For Radiant Skin – March 17, 2021