How To Lose Belly Fat For Men on kuuma aihe, sillä se on yksi suurimmista kipupisteistä miehille, jotka tulevat luoksemme etsimään apua.

Se on luultavasti syy, miksi luet tätä blogia juuri nyt!

Tiedämme, kuinka tuskallista on, kun vatsa ylettyy yli housujen. Vihaat sitä, haluat sen pois, ja siitä on pirun vaikea päästä eroon.

Mutta älä pelkää, veli!

Olemme koonneet viisi vaihetta, jotka näyttävät sinulle, miten menetät vatsalihavuutta miehillä – iästäsi, muodostasi tai kuntotasostasi riippumatta.

Nämä viisi vinkkiä opettavat sinulle juuri ne tavat, joita tarvitset oppiaksesi menettämään vatsarasvaa miehille – tästä viikosta alkaen!

Pian ymmärrät, mitä tarvitaan, jotta voit karsia senttejä vyötäröltäsi, lisätä energiaasi ja välttää tai kumota terveysongelmia.

Valmiina kaivautumaan sisään? Jatka lukemista saadaksesi viisi vinkkiä siitä, miten menettää vatsa rasvaa miehille!

Painonpudotus ei ole taikuutta, se on tiedettä. Tutustu näihin 7 tieteellisesti todistettuun laihdutusvinkkiin miehille!

Katso ohjelma 26,000 yli 40-vuotiasta miestä käyttää saavuttaakseen tällaisia tuloksia…

katso fit isän ohjelma

Miten laihdutat vatsaa miehille – 5 askeleella!

Harjoittele hyvää ravitsemusta – No. 1 Key to Losing Belly Fat

Vatsan rasvan vähentäminen on pohjimmiltaan kiinni siitä, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat TAI poltat enemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä.

Yksi suurimmista harhaluuloista, joita useimmilla miehillä on, on se, että jälkimmäinen on oikea tapa – että kuntoilemalla pitkään ja ahkerasti pääset eroon pelätystä vatsasta.

Usko tai älä, mutta liikunnan asettaminen etusijalle on väärä lähestymistapa.

On huomattavasti helpompaa kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa.

”Huonoa ruokavaliota ei voi liikuttaa”

Ei sillä ole väliä, kuinka paljon liikuntaa harrastat, jos kulutat enemmän kaloreita kuin poltat, et menetä rasvaa.

Keskimääräinen 1 tunnin spin-tunti polttaa noin 600 kaloria, MUTTA Burger Kingin Whopper maksaa sinulle 677 kaloria ja kaksi viipaletta Domino’s Pepperoni-pizzaa 618 kaloria.

Lopputulos, liikunta yksin ei yksinkertaisesti riitä! Vatsan rasvan menettämiseksi sinun on aloitettava kunnon ruokailusuunnitelma.

Koska luet tätä ja olet selvästi kiinnostunut vatsan rasvan menettämisestä, sinun on aloitettava yksinkertainen ruokailusuunnitelmamme – 1-Day Fat Loss Meal Plan For Men.

Se opettaa sinulle tarkalleen, mitä syödä aamupalaksi, lounaaksi ja päivälliseksi, ja se näyttää tarkalleen, miten menettää vatsan rasvaa miehille!

Tässä on ilmainen laihdutusateriasuunnitelma kiireisille miehille 40+

Osaa tietää tarkalleen, mitä syödä aamupalaksi, lounaaksi ja päivälliseksi menettääksesi vatsaa rasvan & tunteaksesi olosi pirteäksi ympäri vuorokauden ilman kovia laihdutuskuuria…

Luetteloi aloitustilastosi

Et yrittäisi pyörittää yritystä seuraamatta myyntiä, tuloja ja menoja, ethän?

Vatsan rasvan menettäminen ei ole erilaista.

Tuntemalla tärkeimmät ”seurantatilastosi” saat nykyisen lähtökohtasi laihdutusmatkallesi.

Sen avulla voit myös seurata tuloksia viikkojen edetessä todistaaksesi itsellesi, että edistyt.

Miten seurata tilastojasi

• Punnitse itsesi johdonmukaisesti: Vaikka rasvan (ei painon) pudottaminen olisikin ykköstavoitteesi, sinun tulisi silti punnita itsesi vähintään kolmen päivän välein. Se antaa sinulle hyvän osviittaa siitä, toimiiko ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmasi. Useimmat vatsan rasvan menetysmuutokset kulkevat käsi kädessä painonpudotuksen kanssa. Jos vaaka ei laske, jotain on muutettava.
• Arvioi kehon rasvaprosenttisi: Tämä on vähärasvaisen kudoksen vs. rasvan määrä, joka sinulla on kehossasi. Jos painat 250 kiloa ja sinulla on rasvaa 25 %, sinulla on 62,5 kiloa rasvaa ja 187 kiloa vähärasvaista kudosta (lihakset, luut, elimet jne.). Kehon koostumus on suoraan yhteydessä siihen, kuinka monta kaloria poltat levossa, joten tämän tietäminen osoittaa, mikä päivittäisen kalorimäärän tulisi olla. Tutustu ilmaiseen kalorilaskurityökaluun.
• Ota mittaukset: Näitä voi olla niin vähän tai niin paljon kuin haluat ottaa. Mittaa vähintään rintakehäsi (nännin korkeudelta), vyötärösi (navan korkeudelta), olkavarsi (olkapään ja kyynärpään väliseltä keskikohdalta) ja sääresi (lonkan ja polvilumpion väliseltä keskikohdalta). Näin saat hyvän lähtökohdan, josta voit seurata edistymistä.
• Seuraa veden saantia: Kuten opit, vähintään 2,5 – 3 litraa vettä päivässä juominen on uskomattoman tärkeää rasvanpudotuksen kannalta. Tähän tulisi sisältyä 1 litra juotavaksi 30 minuutin kuluessa heräämisestä. Tieto siitä, mihin tällä hetkellä sijoitut tällä asteikolla, on erittäin hyödyllistä, joten voit seurata edistymistäsi lisäämällä vedenkulutusta tarvittaessa.
• Arvioi energiatasosi: Yksinkertaisesti, asteikolla 1-10, kuinka paljon energiaa sinulla tuntuu olevan tällä hetkellä? Vatsarasva korreloi energiatasosi kanssa. Enemmän rasvaa tarkoittaa yleensä vähemmän energiaa. Tämän luvun seuraaminen on toinen hyödyllinen indikaattori edistymisestäsi.
• Arvioi laadukkaan unen tuntimäärääsi: Jälleen yksinkertainen. Kuinka monta tuntia nukut tällä hetkellä ja millainen on unenlaatusi? Vatsan rasvan menetys edellyttää vähintään 7 tunnin unta.
• Arvioi viikoittaiset liikuntatuntisi:
• Ota etu- ja sivuvartalokuvia: Kun kehosi muuttuu pikkuhiljaa, voi olla helppoa olla huomaamatta, mitä tapahtuu vain peilistä katsomalla. Valokuvien ottaminen 2-4 viikon välein on hyvä tapa nähdä, miten rasva vähenee ja lihakset lisääntyvät tai tulevat näkyvämmiksi.

Take the Time Now to Reap the Rewards Later

Tämä kaikki voi tuntua paljolta … ja sitä se onkin.

”Salaisuus” näiden asioiden seuraamisessa heti alkuun on se, että se VAKUUTTAA sinulle, että olet tosissasi tekemässä tätä vartalon muutosta.

Niin, nämä tietopisteet auttavat sinua seuraamaan edistymistäsi.

Myös tärkeämpää on kuitenkin se, että kun käytät aikaa näiden alkumittausten tekemiseen, se luo massiivista vauhtia tulevalle menestyksellesi.

Jos vatsan rasvan menettäminen on elämänalueesi, jota haluat tosissasi parantaa, sinun on otettava tarvittavat askeleet ja tehtävä työtä.

Lyhyesti ja älykkäästi treenata, Not Long and Hard

Joo, se on totta, että huonoa ruokavaliota ei voi liikuttaa!

Mutta se ei tarkoita, etteikö liikunnan pitäisi olla osa laihdutussuunnitelmaasi!

Älä kuitenkaan noudata perinnettä pitkistä, tylsistä, hidastempoisista treeneistä, jotka pitävät sinut ”rasvanpolttovyöhykkeellä”.

Käy sisään, hoida homma ja lähde ulos!

Metabolinen kestävyysharjoittelu (MRT) sopii täydellisesti siihen, mitä tarvitset.

Tämä harjoittelutyyppi suoritetaan treenaamalla korkean intensiteetin intervalleja, joita seuraavat lyhyet lepovälit.

Näitä intervalleja toistetaan sitten kyseisellä kuviolla koko LYHYEN harjoittelun ajan.

Esimerkki MRT-harjoituksesta voi näyttää jotakuinkin tältä:

• 1 minuutin BURST-harjoitus korkealla intensiteetillä (nosto, kova pyöräily, juoksu jne.).
• 1 minuutin RECOVERY-harjoitus (perusharjoitukset, vähemmän kova pyöräily, hölkkä).
• Toista 1 minuutin BURST, 1 minuutin palautuminen -rakennetta 10-15 jakson ajan.

Nämä lyhyet BURST-harjoitukset polttavat todistetusti enemmän kaloreita kuin niiden pitkät, aerobiseen harjoitteluun pohjautuvat vastineet.

Ja vielä parempaa on se, että sekoittamalla MRT-harjoituksia HIIT-kehonpainoharjoittelun kanssa näet vieläkin nopeampia tuloksia. Tutustu ILMAISEEN 24-min aineenvaihduntaa tehostavaan treeniin päästäksesi alkuun!

Tässä on ilmainen 24 minuutin rasvanpolttoharjoitus kiireisille miehille 40+

Tämä tehokas treeni sytyttää aineenvaihduntasi uudestaan polttamaan rasvaa 24/7 niin kuin teit jo parikymppisenäsi…

Juo 2.5 – 3 litraa vettä joka päivä

Mainitsimme tämän jo aiemmin, mutta se on syytä toistaa – vesi on valtava apu rasvanpolttoon ja sinun tulisi varmistaa, että juot 2,5 – 3 litraa päivässä.

Se varmistaa, että ravintoaineet kulkeutuvat kehossasi tehokkaasti ja tarpeettomat myrkyt huuhtoutuvat pois.

Se myös auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi ja siten vähemmän todennäköisesti napostelemaan.

Juo 0,5-1 litraa (16-32 unssia) vettä 30 minuutin sisällä heräämisestä.

Olet ollut nestehukkainen 7-8 tuntia yön aikana, joten vesi on juuri sitä, mitä elimistösi tarvitsee!

Pidä sitten 2 litran vesipullo mukanasi päivän aikana (työautossasi, työpöydälläsi tms.) ja varmista, että se on tyhjä päivän päätteeksi.

Se, että se on käden ulottuvilla, tarkoittaa sitä, ettei sinun tarvitse hakea vettä minnekään koko päivän aikana.

Vaikka olisitkin jumissa tuolissa koko päivän, voit silti pysyä nesteytettynä.

Käytä kaikkia mahdollisia temppuja tai mukavuuksia varmistaaksesi, että saat juomasi optimaaliselle tasolle.

Harjoittele hyviä päivittäisiä tottumuksia

Kuinka laihtuu vatsa rasvaa miehillä? Yksinkertaista … keskity laihduttamaan 1 kilo kerrallaan.

Jokainen noista kiloista katoaa niiden päivittäisten tapojen avulla, joita rakennat elämääsi.

Lukemasi perusteella päivittäisiin tapoihisi kuuluu:

• Herää ja juo 16-32 oz vettä.
• Nauti vähähiilihydraattinen aamiainen
• Juo toiset 2 litraa vettä päivän mittaan (tee ja kahvi kelpaavat)
• Keskity syömään proteiineja ja kasviksia lounaaksi ja päivälliseksi.
• Tee 20 minuutin liikuntaa päivittäin (mieluiten sekoittaen MRT- ja HIIT-harjoituksia)
• Nukkuu vähintään 6 tuntia (mieluiten 7,5+ tuntia)
• Journaloi kaikki tulosmuutokset tai notkahdukset energiassa ja/tai unessa.

Opi elämään terveellisempää elämää ja saamaan terveempi keho!

FAQs About How to Lose Belly Fat for Men

Voitko menettää rasvaa VAIN vatsasta?

Ei, rasvan menettämistä vain yhdeltä kehon alueelta kutsutaan pistemäiseksi vähentämiseksi.

Surullista kyllä, se on yksi fitness-alan suurimmista myyteistä.

Vuosien ajan infomercialit ovat yrittäneet myydä ihmisille ultimaattista vatsanmurskainta, jolla saat taatusti sixpackin, jättimäistä kuminauhaa, joka polttaa käsivarsien rasvan pois, jousitettua saranoitua kapistusta, jonka avulla saat supermallin reidet, tai mitä tahansa muuta hölmöä, jonka olet nähnyt netissä tai myöhäisillan televisiossa.

Kaikki harhaluulot, valheelliset väitteet ja tuollaiset tuotteet kuuluvat suoraan roskiin!

Ainut tapa vähentää rasvaa on polttaa sitä koko kehostasi terveellisellä ravitsemussuunnitelmalla ja tehokkaalla liikuntaohjelmalla.

Opi, miten menettää vatsa rasvaa miehille, mukaan lukien paras ruokavalio ja harjoitukset miehille.

Onko ylimääräinen vatsarasva vaarallista terveydellesi?

Kyllä, massiivisesti!

Ylimääräinen vatsarasva on tutkittu ja tieteellisesti todistettu aiheuttavan lukuisia terveysongelmia, kuten:

• Lisääntynyt syöpäriski. Ylipaino ja ylimääräinen vatsarasva ovat osasyynä yhteen 20:stä syöpätapauksesta Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Sen on osoitettu aiheuttavan meningeoomaa (eräänlainen aivokasvain), myeloomaa (eräänlainen verisyöpä) sekä kilpirauhas-, ruokatorvi-, maksa-, ylävatsa-, sappirakko-, haima-, munuais- ja suolistosyöpää.
• Lisääntynyt riski sairastua MI:hen (sydäninfarktiin) ja CHD:hen (sepelvaltimotautiin). Suurin tekijä tähän lisääntyneeseen riskiin on viskeraalinen rasva. Tämä on vatsan alla oleva rasva, joka ympäröi sisäelimiäsi. Jos vyötärönympärys on yli 40 tuumaa, sinulla on todennäköisesti enemmän viskeraalista rasvaa kehossasi. Tämä asettaa sinut suureen riskiin saada sydänkohtaus, sydänsairaus tai aivohalvaus.
• Lisääntynyt riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Järkyttävää kyllä, Kentuckyn yliopiston julkaisema lääketieteellisen kirjallisuuden katsaus osoitti, että ylipainoisilla ihmisillä on 90 kertaa suurempi todennäköisyys sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin niillä, jotka eivät ole ylipainoisia! Massiivinen 60 % kaikista tyypin 2 diabetestapauksista johtuu painonnoususta.
• Lisääntynyt Alzheimerin taudin riski. Joidenkin edellä mainittujen ohella viskeraalinen rasva on tässäkin syyllinen. Tutkimuksessa, johon osallistui yli 6500 henkilöä, havaittiin, että henkilöillä, joilla oli suurin vatsa, oli kolme kertaa suurempi riski sairastua dementiaan kuin henkilöillä, joilla oli pienempi vatsa.
• Vähentynyt testosteronitaso ja libido. Vatsan rasva on vahvasti yhteydessä terveiden testosteronitasojen laskuun. Tämä johtuu rasvakudoksessa olevasta aromataasi-nimisestä entsyymistä, joka itse asiassa hajottaa testosteronia. Kun testosteronitasosi on alhainen, libidosi kärsii ja vaarana on myös erektio- ja seksuaalinen toimintahäiriö.

On kuitenkin HYVIÄ UUTISIA ystäväni … kaikki nämä terveysongelmat voidaan välttää tai kääntää päinvastaisiksi hyvällä ravitsemuksella ja liikunnalla.

Todistetulla suunnitelmalla varmistat, että minimoit vatsan rasvan.

Toimimalla näin vähennät mahdollisuuksiasi kuulua näihin korkean riskin luokkiin.

Opi, miten menetät vatsa rasvaa ikuisesti näillä tutkimuksella todistetuilla strategioilla!

Voitko silti saada six-packin, jos olet yli 40-vuotias?

Helvetti, kyllä!

Kuusi-pack on monien miesten unelma, ja se on 100-prosenttisesti mahdollista missä iässä tahansa johdonmukaisella toteutuksella yllä olevilla vinkeillä.

Ei se ehkä ole helppoa, mutta six-packin saaminen on lopullinen sivutuote, kun otat tavaksi tässä blogissa korostamamme vinkit.

Jos pystyt noudattamaan näitä yksinkertaisia vaiheita kuutena päivänä viikossa, rukouksiisi vastataan.

Sexty-pack ”tapahtuu” noin 10 %:n kokonaisvartalorasvaprosentilla, ja se tarkentuu sitä mukaa, kun laskeudut yksikkönä.

Tämän saavuttaminen vaatii kurinalaisuutta, mutta pystyt siihen!

Luettuasi huippuvinkkimme vatsan rasvan menettämisestä miehille, tiedät nyt tarkalleen, mitä tarvitaan, jotta pääset hyvään kuntoon, tulet terveeksi, elät hyvin ja olet mahtava!

Tämä vanhan koulukunnan vatsalihasharjoitus keskittyy vatsalihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen yli 40-vuotiaille miehille!

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The Fit Father Project

Stuart sai Diploma in Personal Training & Sports Medicine Premier Globalin kautta vuonna 2001. Vuonna 2018 hän suoritti Level 1 Precision Nutrition -pätevyyden.

Fitness-uransa aikana Stuart on kouluttanut satoja asiakkaita, työskennellyt lähes kaikissa alan tehtävissä ja pyörittänyt omaa menestyksekästä treenistudiota.

Tauon jälkeen, kun hän oli poissa fitness-alalta ja työskenteli yritysjohdossa ja taloushallinnossa, Stuart palasi takaisin siihen, mitä hän rakastaa… Fitness! Tämä paluu johti sattumanvaraiseen tapaamiseen tohtori Balduzzin kanssa ja paikkaan Fit Father Project -tiimissä.

Veljeskunnan lempinimi: The Fit Brit

Bragging Rights: 18 vuotta kuntoilualalla, ’The Easy Fitness Guide’ -kirjan kirjoittaja, neljän pojan isä ja venezuelalaisen kaunottaren aviomies.

Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts

Tämä hyväksi todettu ”Fit Father Program” on auttanut 25,000 kiireistä miestä 40+ laihtumaan, palauttamaan lihakset ja vihdoinkin pitämään painon pois.

Jos olet turhautunut itsepäiseen vatsarasvaan, epäonnistuneisiin ruokavalioihin ja aikaa vieviin treeneihin, tämä on vastaus, jota olet etsinyt…

Liity 22 000 kaverin joukkoon yli 98 maassa, jotka käyttävät FF30X:ää laihduttamiseen. Saat kaiken mitä tarvitset menestyäksesi – mukaan lukien:

• Fit Father ateriasuunnitelma – yksinkertaisilla & herkullisilla resepteillä
• Turvallinen & tehokas treeniohjelma – vain 90 min/viikko
• VIP Accountability-valmennus – Fit Father-tiimimme henkilökohtaisesti johdattaa sinut menestykseen, askel askeleelta.

LUE LISÄÄ FF30X-ohjelmasta >> Katso FF30X-ohjelman yleiskatsaus täältä. Tulet huomaamaan, miten tämä hyväksi todettu Fit Father -ohjelma voi auttaa sinua laihtumaan ja todella pitämään painon poissa – ilman tavallisten dieettien aiheuttamia komplikaatioita ja rajoituksia. ”

*Tietäkää, että laihdutustulokset & terveysmuutokset/parannukset vaihtelevat yksilöllisesti; ette välttämättä saavuta samanlaisia tuloksia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen terveyspäätösten tekemistä. Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa – yksinkertaisesti erittäin hyvin tutkittua tietoa siitä, miten menettää vatsa rasvaa miehille.