Mile High WeekMile High WeekLentäminen ”ystävällisessä taivaassa” on usein helvettiä, mutta sen ei tarvitse olla. Nyt on Mile High -viikko, ja tutkimme kaikkea lentämiseen liittyvää, aina siitä, miten hankkia halpoja lippuja, parhaasta varausajankohdasta, siitä, miten nukahtaa kaukolennolla, ja siitä, miten voittaa monivuotinen sota käsinojista. Pyörät ylös.

Joillekin ihmisille lentokoneeseen nouseminen ja lentäminen jonnekin ei ole iso juttu. Ehkä se on loma, ehkä se on työmatka, mutta oli matkan syy mikä tahansa, se sopii sinulle melko hyvin. Toisille se ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Itse asiassa National Institute of Mental Healthin mukaan noin 6,5 prosenttia Yhdysvaltojen väestöstä kärsii aviofobiasta (lentopelosta), ja noin neljännes meistä kokee jonkinlaista lentämiseen liittyvää ahdistusta. Ja sitten on vielä niitä ihmisiä, jotka enimmäkseen voivat hyvin lentämisen kanssa, mutta hermostuvat hieman, erityisesti nousun, laskeutumisen ja turbulenssin aikana.

Yleensä tämä matala-asteinen ahdistuneisuus jää kanssamatkustajilta huomaamatta, mutta entä mitä pitäisi tehdä, jos näkee jonkun saavan lennolla täysimittaisen paniikkikohtauksen? Ennen kuin paneudumme siihen, katsotaanpa tarkkaan, mikä on paniikkikohtaus ja mikä erottaa sen yleisestä ahdistuneisuudesta.

Mikä on paniikkikohtaus?

”Paniikkikohtaus” on yksi niistä mielenterveyteen liittyvistä termeistä, joita meillä on tapana heittää ympäriinsä lyhenteenä jollekin henkilölle, joka kokee eriasteista ahdistusta. Todellisuudessa paniikkikohtaukset ovat kuitenkin melko spesifisiä. Michiganin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan mukaan:

”Ahdistus on tila, joka määritellään liialliseksi, jatkuvaksi huoleksi välittömästä tapahtumasta, kuten kuolemasta tai sairaudesta, tai jopa pienemmistä tapahtumista, kuten tapaamisesta myöhästymisestä tai muusta epävarmasta lopputuloksesta. Oireita ovat muun muassa väsymys, ylivilkkaus, levottomuus ja ärtyneisyys – ja ne ovat usein kroonisia.”

Paniikkikohtaukset taas ovat lyhyitä äärimmäisen pelon purkauksia, joihin liittyy usein sydämen sykkeen kiihtymistä, lyhytaikaista rintakipua tai hengenahdistusta, Michiganin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa kerrotaan. Elimistösi on välittömässä taistele tai pakene -ylivilkkaudessa. Muita oireita voivat olla hikoilu, vapina, tunne, että tulee hulluksi tai kuolee, sydämen tykytys tai pinnallinen hengitys, Marco Paz, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Providence Saint John’s Child and Family Development Centerissä Santa Monicassa Kaliforniassa kertoo Lifehackerille. ”Tämä on kehon tapa varoittaa yksilöä siitä, että koettu vaara on olemassa”, hän sanoo.

Episodit kestävät yleensä alle 30 minuuttia, ja niitä voi esiintyä kerran tai toistuvasti – joskus ilman syytä. Paniikkikohtaukset voivat tuntua niin vakavilta, että monet ihmiset luulevat niitä sydänkohtaukseksi ja suuntaavat päivystykseen.

Jos siis viereisellä rivillä istuva henkilö kertoo olevansa hieman hermostunut lentoonlähtöä odotellessaan tai puristavansa käsinojaan turbulenssin aikana, hän on mitä todennäköisimmin ahdistunut, mutta hänellä ei todennäköisesti ole paniikkikohtausta.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos näet jonkun kärsivän paniikkikohtauksesta

Paniikkikohtaukset ovat hankalia, ja se, mikä voi olla hyödyllistä yhdelle ihmiselle, voi olla haitallista jollekin toiselle. Itse asiassa Ph.D. Adam L. Fried, Phoenixissa työskentelevä kliininen psykologi ja Midwestern Universityn psykologian apulaisprofessori, sanoo, ettei ole varma, suosittelisiko hän menemistä tuntemattoman ihmisen luo lentokoneessa, jolla on paniikkikohtaus, varsinkaan jos sinulla ei ole koulutusta, koska emme ole varmoja siitä, mistä paniikkikohtauksessa on kyse. Mutta jos näet jonkun olevan hädässä, paras tapa on kertoa asiasta lentoemännälle. ”Heillä on yleensä koulutusta ja kokemusta siitä, miten työskennellä hermostuneiden lentäjien kanssa, ja he ovat todennäköisesti tehokkaimpia henkilöitä käsittelemään tällaista tilannetta”, hän sanoo.

Samoin Paz kehottaa lukemaan, kuinka vastaanottavainen toinen matkustaja on avuntarjouksellesi. ”Skannaisin myös muiden matkustajien reaktioita paniikkiin joutuneesta yksilöstä”, hän selittää. Hän kuitenkin varoittaa myös, että vaikka ahdistus ja paniikki on normaali reaktio ja me kaikki voimme kokea sitä, se ei tarkoita, että jotkut ihmiset haluaisivat huomiota tai apua.

Mutta jos huomaat jonkun, jolla luulet olevan paniikkikohtaus, eikä lentoemäntä ole saatavilla tai tunnet, että sinun on pakko auttaa, Paz ehdottaa, että yksinkertaisesti lähestyt matkustajaa ja kysyt, tunteeko hän olonsa hermostuneeksi tai paniikissa. ”Nimittämällä henkilön voimakkaan reaktiivisen tunteen, autat lieventämään sen voimakkuutta; on lohdullista ymmärtää, mitä kokee”, hän selittää. ”Tuo ensimmäinen askel voi lieventää jonkin verran intensiteettiä, mutta se, mikä voi todella auttaa, on ohjata henkilö syvään hengitykseen, joka aktivoi parasympaattista järjestelmää, joka hidastaa sykettä ja kaiken kaikkiaan rentouttaa kehoamme.”

Lukekaa vastapuolta niin paljon kuin mahdollista. Jos hän ei halua apuasi, älä ala tehdä hänen kanssaan vastoin hänen tahtoaan lamaze-hengitystä. Se luultavasti vain pahentaa tilannetta.

Miten auttaa hermostunutta lentäjää

Jos henkilöllä, jonka kanssa olet tekemisissä, ei ole varsinaista paniikkikohtausta, vaan pikemminkin jonkinasteista ahdistuneisuutta tai hermostuneisuutta, Fried tarjoaa useita vinkkejä, joiden avulla voit auttaa häntä.

Pysy rauhallisena, mutta tunnusta toisen henkilön ahdistus

On tärkeää pysyä itsekin rauhallisena, mutta älä samalla vähättele henkilön ahdistusta, hän sanoo. Friedin mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että monet (mutta eivät varmasti kaikki) henkilöt, joilla on lentopelko, ovat kokeneet aikaisemman pelottavan tapahtuman lentäessään. Ahdistuneelle lentäjälle voi olla hyödyllistä tietää, että toinen ihminen tuntee samaa kuin hänkin (kuten levottomuutta turbulenssin aikana), mutta myös kuulla rauhoittavaa tietoa siitä, mistä on kyse ja että kyseessä ei ole hätätilanne. Jos olet kokenut lentäjä, myös sen kertominen, että lennät usein ja että nämä kokemukset ovat normaaleja, voi olla hyvin hyödyllistä, hän lisää.

Pyydä heitä puhumaan lentoemännän kanssa

Jos joku kokee ahdistusta, voi olla hyvä ajatus, että hän puhuu lentoemännän kanssa, Fried sanoo. Näin he voivat antaa hyödyllistä tietoa lennosta, kuten ennakkovaroituksen, jos he tietävät, että edessä on joitakin turbulenssiaikoja, sekä vakuutuksen fyysisen kokemuksen normaaliudesta lentoonlähdön ja laskeutumisen aikana.

Harhauta heitä

Harhauttaminen voi olla myös erittäin tehokasta lennon aikana, Fried toteaa. Keskusteleminen asioista, jotka eivät ole stressaavia ja jotka eivät liity lainkaan lentämiseen, voi toimia joillekin ihmisille todella hyvin. Kirja, elokuva tai televisio-ohjelma tai jopa sanapeli tai ristisanatehtävä voivat olla hyödyllisiä häiriötekijöitä ja antaa tilaisuuden vähentää osaa ahdistuksesta. Fried sanoo havainneensa, että häiriötekijän tyyppi riippuu todella henkilöstä, ja hänen pitäisi hallita sitä. Jotkut reagoivat hyvin häiritsevään keskusteluun, mutta toiset ahdistuneet lentäjät eivät tunne oloaan mukavaksi sen kanssa ja katsovat mieluummin elokuvaa yksinään.

Yritä auttaa heitä rentoutumaan

Rentoutumisstrategiat, kuten syvä hengitys, voivat myös olla joillekin henkilöille erittäin hyödyllisiä, Fried sanoo. On olemassa useita rentoutumissovelluksia, jotka voivat tarjota tehokkaita ohjattuja hengitysharjoituksia.

Kohdista heidät tosiasioilla

Joidenkin ihmisten kohdalla erityisten turvallisuustietojen tarjoaminen lentokoneista voi olla rauhoittavaa, varsinkin jos ahdistus keskittyy turbulenssiin tai lentoonlähtöihin, jotka voivat olla hermostuneiden lentomatkustajien yleisiä ahdistuskohteita, Fried sanoo. Henkilönä, joka koki vuosia melko vakavaa lentopelkoa, voin taata tämän tekniikan. Olen erityisen onnekas, koska siskoni on koneinsinööri, joka on erikoistunut lentokoneiden moottoreihin, joten hänen rationaalinen selityksensä siitä, miten lentokone pystyy pysymään ilmassa, oli käännekohta minulle.

Jos sinulla ei ole omaa insinöörisukulaista ja kaipaat jostain lähtökohtaa, tässä artikkelissa on joitain lohduttavia faktoja lentokoneen käytöstä.