In In Out Out Out Plank on hämmästyttävä keskivartaloharjoitus, joka kohdistuu kaikkien keskivartalolihasten lisäksi myös ylävartaloa vahvistavasti ja haastavasti. Jos opit tekemään In In Out Out Plankin, opit vakauttamaan itsesi liikkeen aikana ja lisäät voimaa hartioihin ja yläselkään.

Stabilisaatio on usein unohdettu termi kuntoilussa. Se ei ole yhtä hohdokas kuin sixpack-vatsalihakset tai yhtä seksikäs kuin veistokselliset reidet, mutta se on äärimmäisen tärkeää koko kehosi terveyden ja voiman kannalta. Kun vedät matalia vatsalihaksia – transversus abdominus – sisään, opit pitämään keskivartalosi vakaana riippumatta siitä, mitä muu kehosi tekee. In in out out -lankussa tämä on avaintekijä liikkeen suorittamisessa oikein. Yritä pitää itsesi paikoillaan, kun liikutat jalkojasi ulos ja sisään. Kuvittele, että selässäsi on vesilasi, jota et halua kaataa. Se on vaikeaa! Samalla edistät litteämpiä vatsalihaksia ja vahvempaa selkää. Tämä liike on aikasi arvoinen.

Kun kaikki tämä ydintoiminta tapahtuu ja tekee sinusta vahvemman keskivartalon, myös hartiasi ja yläselkäsi työskentelevät. Tämä on loistava kokonaisliike!

Kokeile In In Out Out Plank -lankkua kahdesta kolmeen kertaa viikossa saadaksesi parhaat tulokset. Sisällytä se osaksi säännöllistä harjoitusrutiiniasi tai liitä se sydänharjoittelusi loppuun. Tutustu harjoitukseemme 15-minuuttinen harjoitus, jolla pääset eroon alavatsan pökäleestä

Tässä ovat vaiheet In In Out Out Plank -lankun suorittamiseen:

1) Aloita kyynärvarren lankkuasennosta vartalo suorassa linjassa ja vatsalihakset supistuneina.

2) Astu vasemmalla jalallasi vasemmalle ulos.

3) Astu oikealla jalalla ulos oikealle.

4) Astu vasemmalla jalalla takaisin keskelle.

5) Astu oikealla jalalla takaisin keskelle.

Toista halutun toistomäärän verran ja toista sitten johtaen oikealla jalalla.

Tavoitteet: hartiat, keskivartalo, nelipäiset lihakset