High Fiber Granola Bars on täynnä pellavansiemeniä, kauraa, saksanpähkinöitä, taateleita ja maapähkinävoita, jotta pysyt tyytyväisenä keskellä päivää!

Tämä viesti julkaistiin alun perin toukokuussa 2016; kuvia ja tekstiä päivitettiin huhtikuussa 2020 selkeyden vuoksi. Alkuperäiseen reseptiin ei tehty muutoksia.

Oletko sinä sellainen ihminen, joka huomaa näkevänsä nälkää aamiaisen ja lounaan välillä? Tai ehkä lounaan ja päivällisen välissä… Tiedäthän, se kello kolmen noitavainu?

Näinä hetkinä, kun toimiston karkkikulho (tai, khm, koko keittiösi juuri nyt näinä aikoina) on erityisen houkutteleva ja se on tahdonvoiman taistelua, koska olet jo syönyt painosi verran suklaata tällä viikolla?

Minulla on vastaus sinulle: tee kuitupatukoita itse!

Nämä kotitekoiset myslipatukat tulevat muuttamaan tapasi syödä aamupalaa ja välipalaa ja selviät siitä, kun olet jumissa kotona ja haluat syödä KAIKKI JUTUT.

Ne ovat täyttäviä, tyydyttäviä ja tarpeeksi terveellisiä, jotta niiden nuuskiminen tuntuu hyvältä.

HOW TO MAKE HIGH FIBER GRANOLA BARS

Tämä kotitekoisten kuitupatukoiden kauneus on siinä, että ne ovat niin helppoja tehdä. Ihan oikeasti. Mikä on fantastinen uutinen, kun ottaa huomioon, että niitä tulee toistamaan viikoittain. Tai, öö, päivittäin, jos olet turvallisesti kotona perheen kanssa.

Vuoraa ensin neliskanttinen vuokavuoka pergamenttipaperilla. Tätä ei kuitenkaan tarvita, mutta se helpottaa patukoiden irrottamista, jotta ne voidaan leikata ja sitten kääriä yksitellen matkalla käytettäväksi.

Toinen etu siitä, että olet turvassa kotona? Voit halutessasi syödä ne myös suoraan pannulta!

Jatkossa: sulata maapähkinävoi, hunaja ja kookosöljy mikroaaltouunissa yhdessä. Näin se on superhelppo sekoittaa muiden ainesten kanssa. Siitä puheen ollen…

Nappaa ruokasekoitin (affiliate-linkki) ja sekoita pellavansiemenet, taatelit ja saksanpähkinät, kunnes ne muodostavat karkean seoksen. Voit säätää myös oman mieltymyksesi mukaan, kuinka paljon rakennetta haluat patukoissa olevan.

Viimeinen vaihe: sekoita lämmitetty maapähkinävoiseos, taateli- ja saksanpähkinäseos sekä kaurahiutaleet kulhossa, kunnes ne yhdistyvät. Painele seos valmiiseen leivinpannuun ja työnnä jääkaappiin, kunnes ne ovat jähmettyneet.

Kauanko patukoiden pitäisi jähmettyä jääkaapissa? Suosittelen, että annat patukoiden jähmettyä vähintään 15-20 minuuttia ennen syömistä (tosiaan, voit syödä heti, jos et välitä patukan muodosta niin paljon). Mitä kauemmin ne jähmettyvät, sitä kiinteämpiä patukoista tulee.

Muokattavat ainekset

Voit helposti muokata tätä reseptiä käsilläsi olevien ainesten mukaan.

Pähkinävoi voidaan helposti vaihtaa mantelivoihin – olipa se sitten sitä, mitä sinulla on käsillä tai mitä haluat. Toinen pähkinävoi? Miksei, mitä tahansa terveellistä rasvaa voit käyttää.

Taatelit toimivat hyvin sideaineena, mutta voit lisätä lisää kuivattuja hedelmiä sekoittamaan makuja. Lukijat ovat heittäneet joukkoon myös suklaalastuja makeaksi lisukkeeksi.

Miten säilytät kotitekoisia myslipatukoita

Jos haluat helposti syödä myslipatukoita matkalla, kääri ne yksitellen joko Bee’s Wrapiin, Stasher-pussiin tai pergamentti-/vahapaperiin, jossa on hieman teippiä.

Nyt meillä on kaksi tapaa edetä tästä eteenpäin: jääkaappi tai pakastin.

Koska nämä myslipatukat ovat leivättömiä myslipatukoita, ne ovat rakenteeltaan hieman pehmeämpiä kuin mihin olet ehkä perinteisesti tottunut. Suosittelen lämpimästi säilyttämään niitä jääkaapissa, kunnes olet valmis syömään.

Pakastin on loistava vaihtoehto säilyttää niitä pidempään kuin viikon ja pitää niitä saatavilla aina, kun saatat tarvita aamiaispatukkaa tai välipalaa.

Jos aiot ottaa patukan tyydyttäväksi välipalaksi aamupäivällä, säilytä ne pakastimessa, nappaa patukka heti aamulla ennen töihin lähtöä, ja kun vatsasi murisee, patukka on juuri tarpeeksi sulanut syötäväksi!

Terveelliset kuitupatukat

Luokitellaan ”terveellisen kuitupatukan reseptin” ja ”terveellisen myslipatukan” ja ”tasapainoisen tavan syödä, olla tyytyväinen ja syödä jotain herkullista”

En ole ravitsemusasiantuntija, joten en tarjoa mitään tarkkaa tietoa siitä, mitä näissä patukoissa on ja mitä ei ole. Mutta kaikki nämä ainesosat ovat ”anna minun olla terveellinen!” -listallani.”

Huomiossa, että ainesosat ovat yleisesti ottaen monilla ”asioita, joita pitää syödä ollakseni terveellinen” -listoilla, kutsun tätä voitoksi. Ja kuidut taateleissa? Check. Kuitua saksanpähkinöissä? Check. Kuitua pellavansiemenissä? Tarkistettu.

Ja vielä, ne ovat kotitekoisia (automaattisesti terveellisempiä minun mielestäni!) ja niin helppoja tehdä?! Sinun ei enää koskaan tarvitse ostaa valmiiksi pakattuja, tehdasvalmisteisia mysteeri-ainesosat sisältäviä myslipatukoita mukavuuden vuoksi.

Vapauta 5-10 minuuttia ateriasuunnitteluaikataulustasi, sekoita kaikki ainekset keskenään ja heitä jääkaappiin, niin sinulla on herkullisia patukoita, joita voit syödä koko viikon (jos ne kestävät!).

Lisää rakastettavia myslireseptejä:

• Cherry Almond Granola Bars
• No- kauraa, saksanpähkinöitä, taateleita ja maapähkinävoita, nämä myslipatukat tyydyttävät, kun keskipäivän nälkä iskee!
  5 1 äänestä

  Tulosta Pin Tallenna Tallennettu! 10 patukkaa

  Kalorit: 260kcal
  Kirjoittaja: Tekijä: M: Becca Mills

  Ainesosat

  • 1/2 kupillista maapähkinävoita tai mantelivoita
  • 1/4 kupillista hunajaa
  • 1 teelusikallinen kookosöljyä
  • 2 ruokalusikallista pellavansiemeniä
  • 1 kuppi kuorittuja taateleita
  • 3/4 kupillista saksanpähkinöitä
  • 1 1/4 kupillista kauraa

  OHJEET

  • Vuoraa 8×8- tai 9×9-koossa oleva vuokavuoka pergamenttipaperilla (myöhempää irrottamista varten).
  • Suuressa mikroaaltouuninkestävässä kulhossa lisää maapähkinävoi, hunaja ja kookosöljy. Käytä mikroaaltouunia noin 30-40 sekuntia ja sekoita, jotta ne yhdistyvät.
  • Lisää tehosekoittimella pellavansiementaatelit ja saksanpähkinät (ks. huomautus 1). Pulssita, kunnes muodostuu tasainen seos.
  • Lisää taateli- ja saksanpähkinäseos märkiin aineisiin, lisää kaura ja sekoita sekaisin. Painele tasaisesti valmisteltuun vuokaan. Jäähdytä patukoita vähintään 15-20 minuuttia, kunnes patukat ovat jähmettyneet.
  • Patukat viipaloidaan 10 annokseen ja joko kääritään yksitellen tai säilytetään ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa tai pakastimessa (huom. 2).

  Huomautuksia

  Pellavansiemenet: Jos haluat jauhaa niitä enemmän, lisää ne ensin tehosekoittimeen tai pieneen tehosekoittimeen ennen lisäaineiden lisäämistä. Patukoiden säilyttäminen: Kääri patukat yksitellen, jotta ne on helppo napata mukaan ja säilyttää jääkaapissa, sillä ne ovat hieman pehmeämpiä kuin paistetut myslipatukat. Voit myös pakastaa patukat. Olen käyttänyt näissä patukoissa sekä saksanpähkinöitä että pekaanipähkinöitä, molemmissa on hyvä määrä kuitua, mutta myös hieman rasvaa, jotta pysyt kylläisenä. Käytä kumpaa haluat. Jos sinulla ei ole prosessoria, voit pilkkoa pähkinät ja taatelit käsin ja sekoittaa joukkoon pellavansiemenet kokonaisina. 1bar | Kalorit: 260kcal | Hiilihydraatit: | Proteiini: 7.6g | Rasva: 13.7g | Natrium: 61mg | Kuitu: 4.9g | Sokeri: 19.7g

  Teitkö sinä tämän reseptin? Jätä tähtiluokitus ja arvostelu alla olevalla lomakkeella. Arvostan palautettasi, ja se auttaa myös muita!
  3.2Kosakkeet